<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">安“心”度假，补充能量</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">——华创未来学校2022年暑期心理调适指南</span></p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，在这个特别的2022年，我们共同经历了疫情防控、居家学习的特殊时期。经过了近一个学期的线上及线下学习，暑假即将来临，这是我们最期盼的时候，为了帮助同学们在暑假期间过得充实而美好，华创未来学校为大家准备了一个暑假心理调适小妙招，希望能够帮助同学们学得踏实、玩得痛快、过好暑假、不留遗憾。</p> 一、假期自主学习 <p class="ql-block"> 有些同学说：我要睡到自然醒！我要痛痛快快打几局游戏！我要无忧无虑地吃喝玩乐……这些方式固然会让我们感到放松和愉悦，但长久的维持会破坏我们生活和学习的节奏，丢掉上学时养成的好习惯。在假期也要试着合理规划时间，安排好我们的时间，比如何时起床、何时作业、何时自由活动、何时休息。规律的作息让我们获得更多的充实感、掌控感和确定感，帮助我们从容地面对假期中的各项任务，也为下学期的学习生活做好心理上的准备。</p> <p class="ql-block"> 如果对自己的学习状态不太满意，不妨尝试重置自己的学习状态。</p><p class="ql-block"> 第一步，试着想象或回忆一下：对学习、对校园生活充满希望和憧憬的那一刻，是什么样的感受？会做些什么？让自己充分地体验那样的感受。</p><p class="ql-block"> 第二步，回到当下，对现在的学习状况作一个归纳和梳理，哪些地方自己做得不错？哪些地方需要改进？对自己有客观的评估，用文字的方式记录下来。</p><p class="ql-block"> 第三步，调整暑假学习目标和计划，注意要围绕目标制定计划、要切合实际，具有操作性，不流于形式。实施计划时，既要靠自律，也可以寻求家人和朋友的督促。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">时间管理很重要</span></p> 二、身心放松方法 <p class="ql-block"> 受各种因素影响，我们的假期生活可能会存在一些不确定性，这或许会令我们感到烦躁、焦虑、迷茫。我们可以通过一些方法帮助自己身心放松。当负面情绪产生时，请认真地体察这些情绪以及这些情绪背后的内心需要，并寻找恰当的方式将它表达出来，如倾诉、绘画、音乐、运动、写作、唱歌、日记、摄影等都是不错的方法。也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示等方式调节自己的情绪。</p> <p class="ql-block"> 暑假给我们提供了更多自主安排的时间，可以好好利用这段时光，发展自己的兴趣爱好，如学习一样乐器、练习一下书法、尝试写写小说或是做一名剪辑达人。投入到自己喜欢的事情上，会让我们感到喜悦、平静，汲取到巨大的能量。尽管可能是“小白”，也请大胆去尝试、去探索，相信在这个过程中，不仅学习到了新的技能，也获得了身心的愉悦与放松。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">放松方法丨倾诉</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">放松方法丨绘画</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">放松方法丨音乐</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">放松方法丨运动</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">放松方法丨唱歌</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">放松方法丨摄影</span></p> 三、手机使用有度 <p class="ql-block"> 学着学着就想碰手机，常常刷起手机来根本停不下来；又或者明明跟自己说只玩一局游戏，但是再次想到要学习的时候，已经过去了几个小时。当我们为了逃避学习带来的压力而不断追求娱乐刺激的时候，大脑会产生多巴胺的物质，它会使我们感到快乐而且上瘾，一旦停下来，就可能会感到不安或者是空虚。所以，暑假期间在使用手机的问题上，要试着和自己约法三章：要有较为明确的使用时间、不因为刷手机影响正常作息、写作业的时候不碰手机、不能因手机影响现实中和人的交往。当我们处理好跟手机的关系，相信我们的生活会变得更充实和美好。</p> 四、牢记自我保护 <p class="ql-block"> 每到假期，我们总是想自由自在地玩耍，但是暑假也是安全事故的多发期，要渡过一个开心又安全的暑假，一定要提高我们的安全防范意识，提高自我保护的能力。居家时注意用电、用气安全；外出时，遵守防疫要求，做好个人防护，注意交通安全；上网时不轻信网络信息，不传播谣言，不与陌生网友见面；选择安全的运动项目，坚持适当体育锻炼，保持良好的精力与身心状态。</p> <p class="ql-block"> 如果将这些妙计都收入囊中，并开展行动，相信你的暑假生活会过得充实而美好。如果需要帮助，记得我们一直都在，还有以下心理援助资源哦！</p><p class="ql-block">遇到心理困惑，请及时寻求专业人员帮助。</p><p class="ql-block">东莞市知音莞家心理关爱热线：0769-88881111（24小时在线）</p><p class="ql-block">东莞市精神卫生中心求助热线0769-22113311（8:30-23:30）</p><p class="ql-block">心守护心理应急援助专线电话：400-9677-120（10:00-22:00）</p><p class="ql-block">华南师范大学“心晴热线”18011959205（9:00-21:00）</p><p class="ql-block">广东省“12355”青少年服务台：020-12355（8:30-20:30）</p><p class="ql-block">全国希望24小时心理热线：400-161-9995</p><p class="ql-block">华创未来学校心理老师婷婷老师：17818240328</p>