崇文三幼--居家健康指导防近篇

崇文三幼健康宣传

2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”今年的主题是“共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来。” 眼睛是心灵的窗户，儿童青少年近视呈现低龄化、重度化趋势，严重影响孩子身心健康。儿童青少年近视防控是一项系统工程，呵护孩子眼睛，亟待您与我们一起行动！ “目”浴阳光，守护视力健康 （一）建议每天户外活动2小时以上，活动形式不限，避免到人群聚集的地方，避免阳光直射眼睛。 （二）可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风的同时，站到窗前“目”浴阳光，尽可能地远眺。 科学用眼，养成良好读写习惯 　　坚持正确读写姿势，做到“一尺一拳一寸”；遵循“20-20-20”原则。看书、写画及时休息放松双眼；趴着、躺着、走路、坐车、光线过暗或过强的环境中不看书。 健康使用电子产品 　　尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，注意坐姿和视屏距离（与台式、笔记本电脑屏幕保持50厘米以上，与平板电脑屏幕保持一尺即33厘米以上）；看电视的距离保持电视对角线的5-7倍或3米以上。 严控视屏时间，非学习为目的使用电子产品（玩手机、看电视等），单次不宜超过15分钟，每天累计时间不宜超过1小时。 合理膳食，营养搭配好视力 　　护眼的营养素主要是类胡萝卜素（具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，代表食物：菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等）、钙（增强眼球壁韧性，是眼部组织的保护器，代表食物：牛奶、豆类、海带等）、锌（与眼底黄斑息息相关，补锌能够帮助保护视力，代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等）、维生素C（能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球健康，代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果）等，建议增加深色蔬菜以及奶豆类食品的摄入，均衡营养。另外要限制油炸食品和甜食的摄入，油炸食品会影响钙等微量元素的吸收，甜食会增加钙和维生素B1的消耗。 家庭护眼按摩操 让我们共同呵护孩子们明亮的双眼。