心安乾坤定——考前心理辅导｜彭家河小学家校合作课堂（一）

丹水伊人

面对即将到来的考试季，很多考生及家长，都有心理压力，甚至因此而影响考试成绩。为帮助学生保持良好的心态，发挥出自身的最好水平，我校学生发展中心家校合作课堂特准备了本期内容，希望能帮大家一把。 学生篇 关于“超常发挥” 有的考生，总是希望自己能够“超常发挥”，考出比平时好得多的成绩。这样的期望，大家都能理解，但大概率是会落空的，所谓超常发挥，通常都是平常积淀的结果。建议考生：在内心设立一个合情合理的考试成绩目标，即，“常态发挥”！只要能把自己平时的成绩发挥出来，就已经是很好的结果啦。其实，我们要有这种心态：“把每一次练习都当成一次考试，把每一次考试都当成一次练习”，再重要的一次考试，也不过是平常练习的一次延伸，用这种心态走上考场，是不是会更有底气一些呢？ 考试前，别绷得太紧 考前绷得太紧，把考试看得太重，往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降，头昏头胀、头脑不清、全身乏力，学习厌倦等。建议考生：一般说，如果总共有10分力气，你每天只要用到8分力气左右，就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是：轻松，自由、自主，感到心灵“富有弹性”，对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。 如何安排生活与学习 考试考的是“成绩”，而不是“强烈的愿望”，更不是每个考生的辛劳程度。你可以问问自己：“我努力了吗？如果努力了，即使成绩不满意，只能接受现实。”你问问自己，并跟自己说：“我偷懒了吗？只要我没偷懒，我就已经是一个很勤奋的学生啦！”。建议考生：1、稳定秩序。每天按照常规起床上学，做作业等；按平时的饮食量来饮食，按时入睡，不搞突击，保持常规而充足的睡眠（每天10至11小时）；尽量减少生活节律的突然变化；因为身体的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜！2、稳定情绪。每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动；同学之间，友好相处，多些宽容仁爱，少闹矛盾。3、稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下，每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性，这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的状态来迎接考试，这样，最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。 家长篇 家长不该说什么？ 不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是地回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳么！ 如何面对自暴自弃的孩子？ 一些基础差的孩子这个时候容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。“临阵磨枪，又快又光！”这时，家长要给孩子不断打气加油，让孩子可以坚持学习到考试完。 如何回答“如果我考不好怎么办？” 几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办？”有的家长说，无所谓，考不好就考不好！有的家长说，考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。 最后阶段家长能为孩子做什么？ 决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影地改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。 考试期间吃什么、穿什么？ 吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。 参考文章来源：丛中精神分析公众号、人民教育、中国教师报。