化马湾乡想家峪小学——营养健康科普知识宣传

你好，竹子

为深入推进合理膳食和学生营养改善专项行动，以全民营养周和中国学生营养日宣传活动为契机，围绕“5·20”中国学生营养日的宣传主题“知营养会运动防肥胖促健康”为宣传口号，我校将开展相关主题的健康科普活动。 合理营养对少年儿童健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，少年儿童一日的膳食应该有主食、副食、有荤、有素、尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。 少年儿童每天必需的各类食物，如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品及海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、排骨、小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充骨骼所需要的钙。 所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、橙汁、还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠，以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。 注意饮食卫生，培养良好的饮食习惯。食前便后洗手，瓜果等用清水冲洗干净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。 受疫情影响，学生们身体活动受到限制，能量消耗减少，容易造成体重增加。因此，学生根据自身体重变化，适当调整食物摄入量和身体运动量。做到均衡膳食、饮食有节的同时，充分利用有限的空间多运动。要时常关注体重变化，既不可过度节食、也不可暴饮暴食，减少静坐或躺卧等静态行为时间，看书、写作业时，每1小时起来动一动，舒展筋骨。 借此我校特向全体家长提出如下倡议:1.树立健康责任意识，倡导健康厨房理念，采用健康烹饪方法，养成健康饮食习惯。2.食物多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类及其制品，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，注意荤素、粗细搭配。3.培养清淡饮食习惯，烹饪少盐少油，少炸多蒸，少油多煮，食用合格碘盐。4.控糖限酒，食不过量，儿童少年、孕妇、乳母不饮酒。5.规律用餐，均衡饮食，保持营养平衡，尤其养成吃早餐的习惯。6.吃动平衡, 减少久坐，坚持运动，适度量力，保持健康体重。7.每天足量饮水，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。8.选择新鲜卫生的食物，按需选购和备餐，提倡分餐不浪费。不吃过期食物。9.积极参与“三减三健”健康行为生活方式。10.珍惜粮食、杜绝浪费。 祝愿我们的孩子都合理饮食，健康茁壮的成长。