夏季养心

乐悠悠

夏季养心

一、夏季养心的重要性

黄帝内经的四季养生论讲到“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，可见脏腑与季节是相关联的。现在正是炎炎夏季，自然界气温最高，阳气最旺，人与自然相通，天人相应，这时候人体的阳气最旺，新陈代谢最快。夏季在五行中属火，火气通于心，而心为阳中之阳，两火相逢，扰动心神，容易心神不宁，心烦意乱。而且夏天血液循环快，出汗多，消耗大，汗为心之液，流汗过多耗心液损心气。一方面心气涣散，心脏负担重，容易心慌心悸，气短乏力，胸闷，憋得慌。另一方面出汗多，血液浓缩，血管内压力增大，血压升高，心脏是个血泵，推动起来比较累，尤其是有心血管病的人，夏天不堪重负，很容易心浮气躁，出现各种不适，所以夏天养心很重要。

二、怎样养心

从睡眠、饮食、情绪、运动等方面调养。

1、睡眠

保证充足睡眠，睡好子午觉。子时是晚上11点到凌晨1点，胆经当令，闭目平躺，血卧归肝，肝血充分回流，有助于肝脏解毒，促进新陈代谢。午时是中午11点到下午1点，心经当令，心脏工作的高峰期，心跳加快，要避免高强度的剧烈运动，避免大汗。睡睡午觉，小憩一会儿补心气养心神，改善冠脉血氧供应，增加体力，消除疲劳。要注意，睡子午觉尽量别开空调，或者把温度调26℃左右，用除湿档，夏天皮肤腠理都开泄着，一吹冷气，腠理会自动闭合，容易把暑湿寒邪闭在里面，体内多余的热量散发不出去，出现内热中暑，得空调病。

2、饮食

清淡为宜，不可贪凉。

夏天人体的阳气旺盛行于体表，相对而言，脾胃比较虚寒，胃口差，对高热量、高脂肪的食物不容易消化。适合吃些清淡、养血安神的食物，比如：莲子，百合，大枣，小麦，葡萄，丝瓜，冬瓜，苦瓜，南瓜，黄瓜等等。饮食不可贪凉，过食寒凉食物伤脾阳，影响水谷精微的运化。而且夏天出汗多，体内的钠，钾及微量元素随着汗液流失，可以多喝一些养心茶，清热解暑，养心安神。

推荐：酸梅汤、绿豆汤、莲子清心茶。酸味食物，敛汗收敛胃气，养心阴。

莲子清心茶配方：

莲子心2克，荷叶10克，决明子10克，乌梅一枚，红景天10克，三七花三朵，冰糖适量。此茶清火养阴，生津活血，养肝明目，养心健脑。但是脾胃虚寒，腹痛腹泻胃痛的人要少喝。

夏季暑湿当令，容易生湿，不适合吃肥甘厚腻、寒凉、甜味食物。

3、情绪

调情志，养心神。天气炎热，火气通于心，干扰心神，容易心烦意乱，情绪中暑，要注意调节，保持平和心态，遇到事情不急躁，不紧张，不烦恼，不冲动，按揉神门养心安神，多揉印堂气足神稳，定住神，情绪就稳定了。

4、运动

中老年人适合一些舒缓的运动，比如：散步、做操、太极、瑜伽等，最好选择早晨或傍晚的时候锻炼。

推荐一组养心操

（1）对搓劳宫补心气

（2）搓揉膻中调心肺

（3）点按神门养心神

（4）按揉印堂定住神

　　另外，夏天要多疏通膀胱经，膀胱经是人体最长的一条排毒通道，管理人体的水液代谢。如果膀胱经堵了，水液代谢失常，不容易出汗，体内多余的热量就散发不出去，而出现内热中暑。所以，夏季要多做脊柱和膀胱经的保养，既补阳气又预防中暑。