<p class="ql-block"> 家长们、小朋友们，大家好。随着天气越来越热，雨水的增多，气候也变得闷热而潮湿。每年的夏天家家户户都会或多或少地喝一些冷饮防暑降温吧。有人说零糖饮料健康，也有人说零糖饮料更不健康。关于零糖饮料的真相，到底是什么呢？小朋友们怎样饮水更健康呢？让我们来聊一聊关于饮水的话题吧。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">含糖饮料对孩子可能造成的伤害</b></p> <p class="ql-block"> 1、容易造成龋齿。不仅容易让牙齿上出现白色、黄褐色的斑块，还容易出现“牙洞”，以后吃冷热、酸甜的东西会比较敏感。</p><p class="ql-block"> 2、容易引起肚子胀、肚子痛、便秘或腹泻等肠胃功能紊乱。</p><p class="ql-block"> 3、容易影响骨骼发育。</p><p class="ql-block"> 4、容易让你肥胖。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">零糖饮料有什么样的进步呢？</b></p> <p class="ql-block"> 为了拯救饮料行业，现在饮料界和食品行业都掀起了一股“无糖”的风潮。很多小朋友和家长都爱上了无糖饮料，把它们当作“减肥救星”。口感好，能量低是零糖饮料最大的好处。只有糖量低于国家标准(GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》)，每一百毫升饮料中碳水化合物不高于 0.5克，才可以在产品包装写上“0 碳水化合物”或者“0 糖”，可见相对过去的含糖饮料，零糖饮料所含的热量是大大的减少了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">可以放开喝零糖饮料吗？</b></p> <p class="ql-block"> 和大家讲一个临床研究，在生活方式一样的情况下，喝零糖饮料比喝含糖饮料的人胖得更多，糖尿病发生率更大。这不禁让人大跌眼球，到底是怎么回事？</p><p class="ql-block"> 首先零糖不代表无糖，零糖饮料摒弃了传统的蔗糖或葡萄糖，使用了比如木糖醇、麦芽糖醇或者赤藓糖醇等代糖或甜味剂。代糖确实比传统糖的能量低很多，但是研究证实，大量摄入同样会增加肥胖和2型糖尿病的患病风险（研究表明，这些代糖亦可以与人体的甜味品尝受体相结合，从而增加胰高血糖素样肽1的分泌、降低机体血糖，最终触发食欲增加，体重增加）。其次，热量低并不代表可以放开喝。尽管厂家已经把每瓶水中的热量尽可能降低，但是大量饮用同样会造成能量超标。甜甜的口感能促进大脑分泌多巴胺，让我们感受到快乐，刺激食欲，进食其他食物，从心理上，由于大家认为零糖饮料非常安全，放松了心理防线，多喝几瓶也没事，最后反而比含糖饮料喝得更多。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">儿童应该怎么喝饮料呢？</b></p> <p class="ql-block"> 确实饮料喝进去后身体压力释放，会给我们带来快乐。但凡事都要有“度”，对成人来说，每天的添加糖摄入量最好不超过50克，控制在25克以内，小孩的摄入也应该更少。如果一定要喝，可以在大量运动后喝少量功能性饮料，但最好不要和高能量食物一起食用。记住任何饮料都无法代替白开水，因为它不含任何能量，而且能够运输身体需要的养分，排出废物，保持机体代谢的正常运转。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">小朋友们该怎样饮水更健康呢？</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">1、定时定量饮水不要暴饮。</span>儿童喝水要主动饮水，不要等到“口渴”了再饮水，应少量多次饮水，分配在一天的任何时间，以每次100-200毫升左右为宜，缓慢饮用，身体才可以有效利用水分，如果一次性喝大量的水下去，会引起孩子的胃肠道不适。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(1, 1, 1);">2、早晨起床后可空腹喝一杯水。</span>因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液粘稠，饮水可降低血液粘稠度，增加循环血容量。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">3、餐前半小时至1小时适量饮水。</span>可以使水分及时补充到全身细胞中，进餐时消化道就能分泌足够的消化液，孩子有食欲，食物也能得到充分的消化吸收。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4、切记不要边吃饭边大量喝水。</span>这样会导致胃酸浓度下降，不利于食物消化吸收。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">特别注意</b></p> <p class="ql-block"> 1、天气炎热或运动时出汗较多，水分丢失较多，应增加饮水量。</p><p class="ql-block"> 2、剧烈运动出大汗后不宜立即喝大量水，应休息20分钟再饮水。</p><p class="ql-block"> 3、运动量过大时，还建议喝些淡盐水。</p> <p class="ql-block"> 家长们、小朋友们，为了我们的身体健康，请多喝白开水吧！！！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>实验幼儿园医务室</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2022年5月27日</b></p>