反穿诸葛南山，怡情绿野仙踪

志宏意远

诗云：

雨后满眼彩色新，数点青山翠上屏。一夏能得几清明？绿野景，宜醉不宜醒。

又诗云：

莫言桑榆晚，休道风烛年。

只要心态好，永远是春天。

远山襟水秀，白云舞蹁跹。

绿野仙踪里，自己做神仙。

7月2日，我们几个人相约徒步，反穿马龙诸葛南山，探秘落水洞、三道篝。

早上6点多钟我就家中出发，先坐19路公交车到高快站下，然后转乘K7路，不知怎么的，原来50分钟左右的车程，结果走了70多分钟，连在我们后面晚发10分钟的下一班车途中都超越了我们。本来8点之前就能赶到集合点，结果晚到了15分钟。不过还好，总算平安到达。也许早晨车上人多，师傅为了安全起见，还是开慢点好，这也是为乘客着想嘛！

今天是甜甜带路，路线不错，路也好走。由于人少，又都是经常徒步之人，走起路来速度很快，可以说步步生风。人人意气风发，个个精神抖擞。

我们边走边观景，美丽的乡村，古老的滇朴，鲜艳的月季，多彩的蜀葵，逶迤的青山，清晰的涧水，湛蓝的天空，绿色的原野，钟灵毓秀三道箐，神奇古怪的落水洞……一路美景，尽收眼底。

常言道，人多好做作，人少好吃作。我们人虽少，但个个精明强干，人人宽容大度，相处融洽，不分彼此。不是一家人，胜似一家人。特别是午餐时刻，食材非常丰富。夏天带来了闻名遐迩的宣威火腿肉，甜甜带来了核桃花和各种美味小食品，邈邈奉献上自制的火腿肠，志宏意远则提供了浸泡多年的枸杞、桑葚酒。五个人围坐在一起，美酒加美味，吃得津津有味，开开心心。没有嘹亮歌声，没有野性的疯狂，也没有俗不可耐的狂言妄语。有的则是细语慢声的交流，敞开心扉的沟通，津津有味的分享，源自心底的祝福。温文尔雅又不失情趣，和风细雨又不失真诚，慢条斯理又不缺柔情，高谈阔论又不失身份。它不是狂欢，而是交流；不是应付而是沟通。这与平时徒步相聚在一起的狂欢截然不同。它更多的平静，淡泊，沉淀和净化。平静心态，淡泊名利，沉淀思绪，净化心灵。是啊，我们老年人徒步走山，不就是为了开宽视野，拓宽心胸，强身健体，净化心灵吗？

人生要想活得充实健康富有，就必须经历肉体的折腾，精神的折磨，灵魂的洗礼，生活的磨难。只有这样才能算是完美的人生。

走山的老规矩，不走回头路，今天亦如此。我们从另一条路返回。途中邈邈否买了一个大西瓜犒劳大家。吃完西瓜，稍稍降点温，我们又继续前行。走到K7路公交站，已是下午四点多了。打开手机一看，发现已经走了二十多公里，不累，感觉还不错。

回到城里，再经转车，到家时已恨六点钟了。洗完澡，补充完水，坐在沙发上沉思。不觉思考起徒步的好处来。

徒步，不是单一的行走，而是走在路上时将心事一点点丢在路上，徒步更是一种思绪的释放和宣泄，所以徒步走的不仅是路，更是一份自由，一份向往，一份无法对别人诉说的故事。徒步登山不仅能看风景，而且对身体的益处真是难以想象。

长期徒步登山对身体的十大益处

一、徒步爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加徒步爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。科学家们的实验发现，在高山地区进行徒步爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到500—600万，下山后一两周红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。

二、徒步爬山对神经系统的影响

经常参加徒步爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。它可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

三、徒步爬山对心血管系统的作

徒步爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。它锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

四、徒步爬山对呼吸系统作用

徒步爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

五、徒步爬山对消化系统的作

经常参加徒步爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

六、爬山对免疫系统的影响

经常参加徒步爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

七、爬山起减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。徒步爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

八、爬山对精神健康的影响

徒步爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

九、爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行徒步登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

十、爬山还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外徒步爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。