<p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 成功的秘诀就在于懂得控制痛苦与快乐这股力量，而不是为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:20px;">——安东尼罗宾斯</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 嗨！大家好！本期心理微课堂，我们给大家分享：情绪控制的6种方法，祝大家健康快乐每一天👏👏👏👏👏👏</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">🌻🌻🌻当烦心事很多感到很郁闷的时候，该怎么办呢？🌻🌻🌻</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">教你几招，保你心情愉快：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">🌹哭——适当哭一场</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到想哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">🌹喊——痛快喊一回</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 当受到不良情绪困扰时，不妨痛痛快快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">🌹动——剧烈的运动</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">🌹说——向他人倾诉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 俗话说“快乐，与人分享，是更大的快乐；痛苦，与人分担，则可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理的负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮助消减烦恼。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">🌹转——转移注意力</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、看电影等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">🌹改——纠正认知偏差</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> “人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱甚至消除不良情绪，变阴暗为晴朗。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">汉中市南郑区职业教育中心心理微课堂</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">2022年7月1日</b></p>