<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> ——2022年上半年跑步小结</p><p class="ql-block"> 行至中年,人生半坡。工作、家庭的忙碌和压力,身体素质的下滑……每一项,都如同悬在头上的大山,压得让人喘不过气来。而跑步,就是化解焦虑和身心压力最简单的方式。</p><p class="ql-block"> 用一组数据,对我上半年的跑步做个小结。</p><p class="ql-block"> 2022年上半年共计181天,跑步207次,半马完成22次,全马完成1次,总跑量2217.46公里。除了3月份家中有事,跑休4天,其他5个月都是满勤。</p> <p class="ql-block"> 有跑友问我:“天天跑,不累吗?”还有跑友问我:“天天跑,你的腿没事吧?”</p><p class="ql-block"> 感谢大家关心,说不累,那是假的。身体上的疲惫和跑完之后的愉悦相比,那都不算事。我的腿倒是真的没事,真有事想跑也跑不了呀。之所以腿没事,分析了一下,原因有三。</p> <p class="ql-block">一、我调整了步频和步幅。网上搜索190步频的DJ歌曲下载了25首,每天跟着歌曲的节奏练步频。从之前176 左右的步频到如今185—190的步频,我用了两个月的时间。</p> <p class="ql-block">二、一个人跑。每个人每一天的身体状态都是不一样的,不能天天用同样的配速跑,也不能盲目地跟着别人拉配速。昨晚饮酒了或是失眠没有睡好,我就跑慢一点,跑少一点。感觉状态很好,就冲个几公里拉一下心肺。能在430—630之间自由切换的感觉还是不错的。</p> <p class="ql-block">三、坚持穿压缩长袜跑步。压缩袜的压缩作用可以使小腿肌肉在跑步全程中减少晃动,可以在一定程度上降低肌肉疲劳的程度。再说,各种颜色靓丽的压缩袜还可以搭配跑服和跑鞋,岂不美哉?我的跑步格言就是:跑得慢不要紧,造型、气质一定要死死地拿捏住。</p> <p class="ql-block"> 这半年里,我跑的最多的一次是45公里。那一天,是4月1日,我儿子的生日。本想着跑个41公里庆祝一下的,又想着41不是全马,不划算,干脆跑个45吧,正好我的45岁生日也在4月。于是就有了这个45公里,也是半年里唯一的一次全马。要想在太阳出山前完成,就必须起早干。凌晨两点从家起跑,跑到宛陵湖车棚,漆黑一片,宛陵湖的路灯都还没有亮。于是,临时调整了路线,跑到马路上,在最亮的路灯下绕了17公里。一直到3:30宛陵湖的路灯亮了才开始湖边折返。两年多没参加过任何赛事的我,这个45公里跑得有点辛苦。好在有前三个月跑量的奠基,还是坚持下来了。</p> <p class="ql-block"> 这半年里,跑的最快的一次十公里的配速是434。自2017年跑步以来,我一直用的咕咚软件。怎奈我待咕咚如初恋,咕咚他虐我一遍又一遍。那几日,就算是在学校操场拼了老命地跑,配速都在6分左右,跑得我是生无可恋。想想不服气,戴上手表认真地跑了一次,于是就有了434。</p> <p class="ql-block"> 这半年里,跑量最多的是4月,共计440.20公里。要问跑量怎么这么多?因为有全马,有30+,有8个半马,还有早晚卡。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 30+的那天是4月19日,是我的生日。本来也是计划跑45公里的。前4个5公里配速都能稳在29分之内,第5个5公里开始掉速了,我就知道自己今天完成不了45公里了。长距离拉练,匀速是关键。30公里后,我果断放弃。跑步,看起来是一项很简单的运动,其实也需要智慧。若是不计后果的执拗坚持,肯定会得不偿失。毕竟,要留着好腿天天跑,不是嘛?</p> <p class="ql-block"> 也许我们每天的晨跑在不跑步人群的眼里那就是机械的复制粘贴,是疯子的行为。实际坚持跑步的我们自己知道,我们每天都有改变和惊喜。血压降了,体脂低了,睡眠好了,衣服能穿S码了……</p> <p class="ql-block"> 李嘉诚说:“鸡蛋,从外打破是食物,从内打破是生命。”人生亦是如此。从外打破是压力,从内打破是成长,是重生。就像我的同事在我的抖音下评论的一样:锻炼,真的是肉眼可见的年轻活力。跑步,真的可以改善我们身体的很多机能,让人由内而外,重新焕发出新的活力。</p> <p class="ql-block"> 换上跑鞋,戴上耳机,一起奔跑吧!</p>