<p class="ql-block">炎炎夏日，温度上升的同时，大家有没发现夏天比其他季节更容易发脾气？其实夏季由于外界温度高，很多人阳气升发，容易上火、易怒、发脾气！</p><p class="ql-block">我们在保护阳气的同时，也注重需要维持阴气，让我们的身体保持阴阳平衡。</p> <p class="ql-block">所以夏季建议多练习阴瑜伽，它能在一定程度上稳定情绪。在阴瑜伽的长时间保持中，可以帮助疏通经络、延展肌肉、滋养关节、修复身体能量。</p> <p class="ql-block">今天给伽人们分享一套适合夏天练习的阴瑜伽序列，建议收藏练习。</p> <p class="ql-block">1、猫伸展式</p> <p class="ql-block">四足跪准备，大腿垂直地面</p><p class="ql-block">脚背贴地，双手向前伸展</p><p class="ql-block">前额或下巴贴地，腋窝伸展</p><p class="ql-block">配合呼吸，停留1-2分钟</p><p class="ql-block">2、婴儿式</p> <p class="ql-block">上个体式退出，大脚趾并拢</p><p class="ql-block">双膝分开，重心向后移动</p><p class="ql-block">臀部坐向脚跟，身体向下</p><p class="ql-block">前额贴地，停留1-2分钟</p> <p class="ql-block">3、海豹式</p> <p class="ql-block">俯卧在垫面，屈肘小臂贴地</p><p class="ql-block">双脚分开依次向后延展</p><p class="ql-block">呼气，收核心，抬头抬胸腔</p><p class="ql-block">手肘在肩膀下方，双肩下沉</p><p class="ql-block">脖颈放松，停留1-2分钟</p> <p class="ql-block">4、狮身人面式</p> <p class="ql-block">从上个体式退出，双手向前</p><p class="ql-block">呼气，手推地，胸腔推高</p><p class="ql-block">手臂伸直，腰椎保持延展</p><p class="ql-block">胸腔展开，停留1-2分钟</p><p class="ql-block">5、睡鸽式</p> <p class="ql-block">从上个体式退出，双手向前</p><p class="ql-block">呼气，手推地，胸腔推高</p><p class="ql-block">手臂伸直，腰椎保持延展</p><p class="ql-block">胸腔展开，停留1-2分钟</p><p class="ql-block">5、睡鸽式</p> <p class="ql-block">6、毛毛虫式</p> <p class="ql-block">坐立于垫面，双脚分开与髋宽</p><p class="ql-block">脊柱延展，呼气，身体前屈</p><p class="ql-block">前额放瑜伽砖或小腿上</p><p class="ql-block">双手放两侧，停留1-2分钟</p><p class="ql-block">7、蜻蜓式</p> <p class="ql-block">坐立位，双腿向两侧打开</p><p class="ql-block">吸气，背部延展，呼气</p><p class="ql-block">身体向前屈，额头放瑜伽砖上</p><p class="ql-block">双手屈肘放身体前侧</p><p class="ql-block">脊柱放松，停留1-2分钟</p> <p class="ql-block">坐立于垫面，双腿屈膝</p><p class="ql-block">脚掌心贴靠，吸气脊柱延展</p><p class="ql-block">呼气，身体前屈向下</p><p class="ql-block">双手向前伸展，脊柱放松</p><p class="ql-block">双膝下沉，停留1-2分钟</p><p class="ql-block">9、卧扭转式</p> <p class="ql-block">仰卧在垫面，双腿并拢屈膝</p><p class="ql-block">上抬至小腿平行地面</p><p class="ql-block">呼气，双腿倒向身体右侧</p><p class="ql-block">右腿外侧贴地，左肩压地</p><p class="ql-block">停留1-2分钟，换另外一侧</p><p class="ql-block">10、香蕉式</p> <p class="ql-block">仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部</p><p class="ql-block">臀部抬起向右侧位移、落在垫面</p><p class="ql-block">依次伸直双腿，右腿放左腿上方</p><p class="ql-block">躯干向左位移，左手握住右手腕</p><p class="ql-block">保持1-2分钟，换另一侧</p><p class="ql-block">11、大放松</p> <p class="ql-block">仰卧在垫面，双脚打开与髋同宽</p><p class="ql-block">脚尖外展，可在膝窝下方放抱枕</p><p class="ql-block">双手放在身体两侧，掌心朝上</p><p class="ql-block">腰背贴地，身体完全的放松</p><p class="ql-block">进入深度冥想5-8分钟</p>