<p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">在经过一个学期的努力学习之后，同学们又将迎来一个愉快的暑假。为了更好地养成良好的锻炼习惯，提高身体素质，达到强身健体、预防疾病的目的，老师为大家制定了暑假体育锻炼计划，现将一年级体育暑假家庭作业做如下安排，每周同学们可以自己选择两项或多项进行周练习。</p><p class="ql-block"><br></p> 星期一 <p class="ql-block">1.正摇双脚跳绳 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.扶墙踢腿 15次/组*3组</p><p class="ql-block">3.仰卧抬腿 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 体前屈拉伸20秒/组*3组</p> 星期二 <p class="ql-block">1.正揺双脚跳绳 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.双脚站立式压腿 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.俯卧后弯腰 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 交互平板支撑20次/组*2组</p> 星期三 <p class="ql-block">1.正揺双脚交替跳绳 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿 15次/组*3组</p><p class="ql-block">3.站位体前屈 15次/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 左右障碍跳 15个/组*2组</p> 星期四 <p class="ql-block">1.原地后踢跑 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.弓步压腿 左右各15次/组*3组</p><p class="ql-block">3.坐位体前屈 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 卷腹15个/组*2组</p> 星期五 <p class="ql-block">1.原地小碎步 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">2.站姿体前屈 30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐 15次/组*3组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 跳跳虎20个/组*2组</p> 星期六 <p class="ql-block">1.正揺双脚跳绳 一分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.俯身登山跳 15次/组*3组</p><p class="ql-block">3.超人两头起 15个/组*2组</p><p class="ql-block">4.亲子运动 左右障碍跳15个/组*2组</p> 星期日 <p class="ql-block">周末放松，与家人一起做一件有意义的事。</p> <p class="ql-block">正揺双脚跳绳</p> <p class="ql-block">亲子运动——体前屈拉伸</p> <p class="ql-block">亲子运动——左右障碍跳</p> <p class="ql-block">亲子运动——跳跳虎</p> <p class="ql-block">亲子运动——交互平板支撑</p> <p class="ql-block">亲子运动——卷腹</p> <p class="ql-block">深蹲</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">原地蹲跳</p> <p class="ql-block">俯卧撑</p> <p class="ql-block">跪卧撑</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">站位体前屈</p> <p class="ql-block">原地后踢跑</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">波比跳</p> <p class="ql-block">原地小碎步</p> <p class="ql-block">超人两头起</p> <p class="ql-block">俯身登山跑</p> <p class="ql-block ql-indent-1">温馨提示：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 锻炼强度应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5. 运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6. 运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block ql-indent-1">7. 低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p><p class="ql-block"><br></p>