中考后心理调适小贴士

腰古中学心理室

2022年中考已经落下帷幕，不管成绩如何，老师都会为你们祝福，也祝贺你们完成了人生中的一次重要挑战。其实，中考后每个考生都在经历心理上变化，有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。然而，这些情绪通常会被忽视，导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好自我心态，很容易引发心理问题。

如何正确释放自己的压力？怎样调节情绪才是最好的方法？怎样平稳渡过考后这段敏感期呢？请您收下我们为各位考生和家长准备的这份“考后心理调节小贴士”。

学生可能的心理状态
1、感到有挫败和疲惫感的状态
备考期间长时间的高负压状态，在考试结束后一下子泄了能量，感觉身心疲惫。又因担心成绩不够理想，感到未来充满挫折。
2、过度补偿的状态
考试结束后，彻底放飞自我。考生们在考后沉迷于网络，打破生物作息规律，常熬夜赖床，三餐不定时。
3、无所适从的状态
考后不知道可以做什么事，感觉无聊，生活没有动力，无目标感日益强烈。对上网产生依赖，宅在家中，缺乏社交活动。
4、情绪不稳定的状态
脾气易烦躁，易与家长产生冲突，对家长的规劝置若罔闻。等待成绩公布的期间常常觉得焦虑，紧张。
5、对于未来迷惘无措的状态
不清楚自己的兴趣所在，对自己没有明确定位，对未来也没有规划。 学生心理调适
1、无论结果如何，先接纳自己的情绪
考试过后，有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪，也许是因为你担心上不了理想的高中，担心无论多么努力可能都处于这样一个水平，也许是因为你发现考试成绩和自己定的目标实在差距太远等等。当这些负面情绪出现的时候，你可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢这样的状态但好像又会有点无法控制。其实，允许白己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（比如试图压抑、否认、逃避或者快速消除它)，反而会让我们更快地走出来。
2、调整思维方式，放弃灾难性认知
通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，摒弃错误的灾难性认知和灾难式的心理过滤。中考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。客观评价中考成绩，多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。
3、亲近自然，认识新的世界
在中考前面对繁重的学习压力下，同学们很少有亲近大自然的机会，中考后的假期，既是起点也是终点，同学们可以充分利用这段时间，多参与大自然以及社会公益活动，探索新世界。
4、合理规划，充分利用假期时间
家长可与孩子一起制定暑假生活学习计划，合理安排休闲娱乐的时间，让孩子在放松的同时也不要忘了假期可以成为培养兴趣爱好，学习课外知识的优良时机，为迎接更高阶的学习和生活做好准备。

腰古镇中学心理室

2022.06.29