【退休生活在苏州】路跑运动 休闲游览 美篇创作 动静相宜

山杉.晓源

（山杉收获美篇活动奖品/实用背包）

（山杉跑动2022/跑马证书）

（山杉休闲随拍绿色美景）

退休生活，承接着带孙重任，虽说忙碌辛苦但也充实丰富，闲暇之余爱好跑步并用美篇记录包括路跑训练、休闲游览、手机随拍及闲读诗书等日常生活的点点滴滴，颇有受益。今年至今常住苏州，带娃之余的退休生活可以概括为三句话：跑步坚持不懈，美篇记录生活，注重动静结合。

元旦开启新年第一跑｜环湖步道（环金鸡湖景区步道，下同）及湖区周边绿美道路（以下简称“湖周绿道”）晨跑半马💎

积极参加美篇平台举办的相关活动，获得“春季运动旗手”等称号和背包等奖品💎

跑休日•休闲游｜苏州疫情防控常态化后，5月15日家人一起休闲游览金鸡湖景区•金水湾栈桥、望湖角、金鸡墩等景点💎

（一）跑步坚持不懈

半年累计跑步103次/1547公里（次均15.02公里），平均配速5'42"。上半年完成半马及以上距离训练跑27次（周均1.03次），其中30公里以上长距离慢跑(LSD)3次。完成“悦跑圈”线上马(赛/跑)15场次，其中最好成绩为半马用时01:51:33。积极参加泰宁跑协第一季“百天跑”活动，疫情之下坚持“防范性”健跑运动。半年来，跑步健身和路跑训练均保持积极性、稳定性和有效性的良好状态。

上半年山杉跑步数据(悦跑圈)💎

30公里及以上LSD•3次｜2月12日🏃31公里，4月8日🏃33公里，5月21日🏃30公里💎

上半年完成“悦跑圈”线上马(赛/跑)15场，其中最好成绩为“东马半程马拉松线上跑”完赛用时01:51:33（悦跑圈）💎

上半年参加“百日跑”活动，1月10日至16日(一周内)畅跑3次半马和4月4日至10日(一周内)跑步89公里，分别是自己2016年9月和2017年5月之后的最好成绩（悦跑圈）💎

（二）美篇记录生活

今年以来，着重以美篇“说说”形式记录自己的路跑、随拍、郊游等方面日常生活，累计编发160篇，其中130篇获得平台的重点展示和首页推荐，尤其是今年6月第2周和第4周两周发布“说说”参与“记录平凡人的平凡生活”等话题14篇，其中9篇获得“精选”。上半年编发美篇文章8篇，获加精1篇。今年美篇创作数量、质量及阅读量均有所提高。

今年6月第2周(6.6~6.12)和第4周(6.20~6.26)两周发布“说说”14篇，其中9篇获得“加精”（美篇数据/截拼图）💎

上半年完成编发《随拍苏州西圆融街生态景观绿地》《泰爱跑 百天跑 新起点 新动力》《记录2021：我的退休生活“三部曲”》《2022：良好开端，用心生活》《苏州白塘｜冬日茶梅 繁花盛景》《萌孙赏枫》《福建泰宁丨2021大金湖路跑女神风采录》及本文等8篇文章（美篇资料/截图）💎

（三）注重动静结合

坚持“动”以路跑、“静”以美篇为主题，并将“跑步+跑休(含休闲游)”、“跑步+随拍”等的“跑步+”与“美篇+跑步”、“美篇+游览”等的“美篇+”两模式结合，作为个人退休忙碌带孙生活的调节内容，通过悦跑健身，锻炼强体，用美篇记录生活，记录美好，做到跑休并重，动静相宜。

悦跑随拍赏景｜4月9日环湖步道悦跑欣赏牡丹(园)美景💎

4月9日环湖步道悦跑轨迹图💎

乐跑环湖步道及湖周绿道，欣赏沿途风景及路跑场景💎

休闲游览｜5月15日跑休，家人一起游览金鸡湖景区•金水湾栈桥，随拍“花桥”景观💎

休闲游览｜5月22日跑休，清晨骑车闲游环湖步道（北岸精华路段），随拍路跑健身场景💎

跑休日游览｜6月27日骑行闲游环湖步道（北岸精华路段），拍摄夏荷景观💎

跑休日休闲游览｜6月4日游览苏州十里斜塘（生态湿地公园），并制发美篇“说说”斜塘获加精，有个“小确幸”💎

参与“美篇跑步爱好者乐园”等话题活动，获得美篇平台奖励。自我践行“美篇+跑步”的动静结合模式。图为2022年“1月运动标兵”荣誉称号和实物奖品（背包）💎

平时遛娃随拍💎

随拍小区及周边绿色美景💎

桃花盛开，小区春景（3月27日随拍于湖东社区）

小区配置的新优观果树——红叶李（6月6日随拍于湖东社区）

小区水景（6月8日随拍于湖东社区）

湖东生态湿地（5月7日拍摄于西圆融街生态景观绿地）

湖东生态绿地（6月14日手机拍摄于右岸街生态景观绿地）

街景晨拍（6月17日6:11随拍于星湖街）

文/图：山杉乐跑