中考后心态调节 ——致学生、家长的一封信

恒大心理

尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：

2022年中考已落下帷幕，考前各种紧张备战状态也随之解除，考生和家长似乎都松了口气。然而，另一场严峻的考验也将随之而来，从高度紧张到突然松弛、对考试成绩的不确定、理想与现实的差距等等，都会出现一些心理波动，因此，关注孩子考后的心理状态，并实施正确的心理疏导非常重要！

一、中考后有哪些心理问题需要关注？

1.受挫

很多考生的心理状态取决于在考场上的答题。对于一部分考试不理想的学生来说，来自各方的压力比较大，很多学生过于关注考试成绩，以成绩来定位自己，考试不好害怕面对，害怕别的同学考得比自己好，在交流中产生一种压抑心理，自暴自弃，甚至出现“自闭症”现象。这些考生如果不及时调整心态，很有可能由于长期心情低落引发抑郁症。

2.过激补偿心理

一部分考生认为中考结束便意味着真的“解放了”，得好好犒劳一下自己，弥补多年来的寒窗苦读，于是，井喷似的压力释放，或一睡好几天，或通宵网游、追剧，“报复式”狂欢，有的甚至染上一些不良习惯。

3.迷茫状态

考前有明确的备考目标，考后目标刹那间消失，不知道接下来做什么，一时找不到新的方向，无所事事，许多考生会出现一种虚无、无所适从的真空状态，茫然不知所措、百无聊赖。

4.焦虑情绪

考后焦虑心理也比较常见。事实上，到底考得如何，不到成绩公布的时候，始终是个未知数，在等待“放榜”的日子里，心也就一直悬着，许多考生忧心忡忡，患得患失，那些低估自己考分的考生会焦虑不安，那些平时学习成绩还不错的考生，也会因自我期待比较高、家长老师也寄予厚望而导致热锅上煎焙的感觉更突出。

5.抑郁型心理

考后抑郁心理在那些成绩公布前感觉自己发挥欠佳的考生、成绩公布后确认发挥失常的考生身上尤为突出，表现为郁郁寡欢，闷闷不乐，内疚懊恼，自卑自责，强烈的挫败感，吃不好、睡不好，容易发脾气，让人觉得难以理喻，不好相处。

二、中考后如何调整心态？

如何平稳渡过考后“真空”阶段，如何理性面对不尽如人意的考试结果，如何积极行动重获掌控感，中考结束后的心态调适，是考生和家长都需要认真对待的事情。

考生如何做？

1.可以适当放松。考完了可以暂时什么都用不想，就是全然的放松，热闹的同学聚会也好，安安静静独处也罢，自己喜欢就好，确实需要好好奖励自己这么年的努力和坚持，加好油，以便再出发。但是要有节制，守底线。暂时的随心不等于绝对自由，规则底线不能突破，并应当适时回归生活常态，一味“由着性子”看似自在，实则也非常消耗心理能量。

2.正确自我梳理。花一些时间对初中时代的生活进行梳理总结，对于绝大多数考生来说，无论从生理上还是心理上，已走进青年时期，这是人生一个新的发展阶段，对过去的整理是你顺利开始高中生活的宝贵财富。

3.理性面对考试成绩。不论是如愿以偿，还是差强人意，甚至“翻船”，中考只是人生中的一个节点，不能决定人的命运，没有过不去的坎，相信自己，人生有无限发展可能。如果无法从失利的阴霾中走出来，要懂得及时求助家长、老师和心理医生。

4.兴趣梳理。把那些以前想做却没有时间做的事情，去付诸实施，在这个过程中，也可结合对未来高中生活的预期做一些活动安排，既可以获得“福流”体验，又能与高中生活建立联结做一点心理准备。

　 家长该怎么做？

1.家长的自我心理稳定。平心而论，哪个家长会不看重孩子的中考成绩，不为考试结果担心？然而，考试结束，成绩好坏就已成定局，无论孩子对成绩的主观感受如何，在等待成绩揭晓的日子里，家长既可适度关注，但又不要过度卷入，少问“能考多少分？”之类的问题。家长要有自己的生活空间，不要让孩子感到你的焦虑比TA还高，以免放大“问题很严重”之类的信号。家长得先处理好自己的心情，再处理事情。

　2.对孩子多一些理解接纳。考试之前的紧张备考，考试之后成绩的不确定性，孩子承受了很大的压力，有的孩子需要有一个自由的舒压空间，可以自我支配的活动方式，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多一些理解、支持，少评价指责，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。

　 3.与孩子及时沟通化解心结。家长要密切关注孩子的心理状态，及时给予心理关怀，比如，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活动，在合适的时机坦率地与孩子交流，了解孩子的想法，讨论暑期安排、志愿选择和未来规划等，尊重孩子的选择，鼓励孩子转移注意力，多做些感兴趣的事，多与老师同学朋友交流，让孩子感受到家就是安全基地。

　　父母是这个世界上最爱我们的人，不管他的方式是对是错，那都是含辛茹苦养我们长大的父母。孩子是我们生命的延续，不管他考的好与坏，他都是我们的孩子，始终血脉相连。

让我们彼此心怀感恩，相互理解，共同渡过这个特殊的时期。

　　在云浮市恒大学校的三年里，留下了孩子们坚实的足迹和精彩的诗篇，现在孩子们即将展翅高飞，衷心希望每一位孩子在未来的生活中永远做一名谈吐文雅、举止典雅、学识博雅、志趣高雅的恒美人！努力成为母校的骄傲和荣光，在精美的画卷上继续精心描绘自己灿烂的人生！

附