2022年中考已经落下帷幕，不管成绩如何，福州延安中学教育集团全体老师都会为你祝福，也祝贺你们完成了人生第一次重要挑战。中考后许多考生都会经历心理上的变化，从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异等等，会让许多考生产生不同程度的心理问题。作为考生，如何正确释放自己的压力？怎样调节情绪才是最好的方法？怎样平稳地度过考后这段敏感期呢？ <b> 中考后常见的心理问题<br> 1、放纵型心理</b><br> 考试结束后，彻底放飞自我。认为考试结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己三年多以来的艰苦奋斗，考生们考后沉迷于网络，打破生物规律，常熬夜赖床，三餐不定。等进入新学校后，因暑假的过度放松，而跟不上紧张的学习节奏。 <b>2、焦虑型心理</b><br> 许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些学生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。尤其考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。 <b>3、躁郁型心理</b><br> 表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维和强迫行为，自怨自责。或者脾气暴躁，易于家长产生冲突，对家长的规劝置若罔闻。等待成绩公布的期间常常觉得情绪无法控制，紧张不安。 <b> 4、迷茫型心理</b><div> 考生从原来紧张的考试学习中一下子放松下来后，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，从而会出现一种虚无、无所适从的真空状态。不知道自己可以做什么事，心里空空的，感觉无聊，生活没有动力，无目标感强烈，对上网产生依赖，宅在家里，缺乏社交活动。</div> <b>如何调整心态<br> 1、学生篇</b><div> <b>注意休息 合理安排娱乐时间<br></b> </div> 考生经历了考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多补觉、多休息；考生要对考后有个心理预期，感觉能考上的，要结合兴趣选择学校，感觉不理想的，要为身份、生活方式的转变调整好心态，积极面对未来的人生。<br> 另外，考生制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。 <b>2、家长篇<br> 发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导</b> 考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加考生的负担，不如营造和谐宽松的家庭氛围，给孩子一些心理空间。引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨；家长要为孩子树立榜样，要求孩子做到的自己一定要做到。也可利用等待成绩的这段时间，帮考生寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。同时，可以梳理考生的未来发展规划，引导考生找准未来方向。<div><br></div><div><br> 个别考生如果无法自行调整心理状态，建议及时咨询心理医师进行专业的心理辅导帮助。考生缓解考后的心理压力调适好考试后的情绪不容忽视。</div>