<p class="ql-block"> 期末考终于结束了，我们期盼已久的暑假终于来了，但我们还不得不面对自己的期末考试分数，我想应该是几家欢喜几家愁。但是无论你考得理想还是不理想，都已经成为过去式，只要能够从考试中汲取经验，你就是考试的赢家，也达成了考试本身的意义。那我们应该如何调整好心态，寻找到适合自己的行动策略，以更加饱满的热情投入到后继的生活与学习中去呢？</p> <b>1.警惕骄傲自大，过激补偿</b><br> 有的同学，觉得自己考得不错应该好好放松一下，于是没日没夜的上网打游戏。这种想放松一下的心理是可以理解的，但是把学习都丢了，这种补偿性的过度放纵对身体健康和心理健康都有很大的隐患。可以选择一种相对健康的方式犒劳自己一下，但一定要记得张弛有度。 <b>2.接纳情绪，适度宣泄</b><br> 当我们的考试结果远不及我们的预期时，我们难免会感到失落难过，这些都是正常的情绪体验。首先，你得明白这些情绪都是很正常的，不要害怕。所有的负面情绪也都有他积极的意义。接纳这些情绪，给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。 <b> 3.正视现实，学会接受</b><br> 如果这次考试考砸了，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实。因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想办法去接受它、适应它。发生了就要面对，重要的是在考试中能够吸取经验和教训，为下一次考试的成功打下基础。将注意力集中在当下，寻找当下能够做的事，比如分析试卷，制定计划，让自己动起来，不沉湎于失败的阴影中。 <b>4.调整认知，正确看待考试</b><br> 考试成绩不是判断能力高低的唯一标准，它只是检验某一阶段知识、技能的掌握程度。无论考试成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。 任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩是为了下一次取得更好的成绩。 <b>5.准确评估自己，不盲目攀比</b><br> 如果实在没考好也不要灰心，一次失败并不能证明什么。学会正确地客观地评估自己，不与他人比较，更多地从纵向角度与自己比较，发现自身在备考中的进步，保持备考自信；考试失败可能是多种原因的综合，在给自己贴上“无能” 的标签前，先想想有没有可能是自己没有努力、努力的方向不对、客观环境的阻碍等。<br><br> <b>6.合理归因</b><br> 合理的归因可以提高我们的自信与坚持性，而错误的归因会使我们变得自卑而自暴自弃。如果习惯于把考试成功和失败的原因归结为自己的努力程度，就会不甘于失败，相信自己有能力应付，坚信自己再努力一下，只要尽力而为，就没有办不成的事，这会使我们以后更加坚持努力，就算考试失败了，也会促使我们从自身方面找到原因，重新调整自己，为下一次考试做好准备。 <b>7.乐观面对，重新出发</b><br> 调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活。在制订计划时不能急于求成，一步登天，要量力而行，要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，然后制定合适的目标。学习目标既要有长远目标，也要有短期的目标，短期目标难度不宜过高，这样能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。 考试带给我们的，是不断挑战自我、超越自我的痛与乐。让我们正确认识考试：考试的成与败，更多时候无需旁人的认可与裁判，关键是我们要学会调整，永葆自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满敬意和热爱，为自己的理想目标努力着。<br> 最后祝大家度过一个愉快的暑假！