有没有这么一个不经意的瞬间，你突然觉得你的颈椎、腰椎、膝关节……出现了不适，但这些不适可不是偶然产生的哦，正是你日常生活中一些不以为然的姿势，经过了日积月累积攒成的，这时你就要注意了，否则你的生活就会因为这些不适的加重充满了痛苦。<div><br></div> <div><br></div><div><b> 1.躺着玩手机</b><br><br> 你是不是经常这样子呢？白天劳累了一天，一回到家躺床上刷抖音，刷微博...，好不惬意，但是你有没有考虑过“颈椎”的感受呢，它在承受着它不该承受的压力。<br><br> 无论你是半卧躺，侧躺，还是平躺等，不仅要小心你的门牙，还更要注意颈椎，人的颈椎节段是微微前凸的，当你长期以下图的姿势玩手机时，轻则感到颈部僵硬不适，活动受限；重则使其曲度变直甚至反弓。<br></div><div><br></div> <div><br></div><div> <b>2.大幅度晃动颈椎</b><br><br> 颈椎可经不起大幅度晃动哦！长时间办公觉得肩颈僵硬，很多人不自觉的晃动颈椎以此来活动活动，甚至听着咔咔响心里也会觉得特别解压。<br><br> 但是你要注意了，你要小心你的颈椎不稳哦！请先了解一下“钩椎关节”，又称Luschka关节，处于第3-第7颈椎之间，由椎体上面两侧缘的椎体钩与上位椎体下面两侧缘的凹陷构成。<br></div><div><br></div><div> 它有一个功能是控制颈椎屈伸，旋转的运动，维持颈椎生理曲度的稳定性。当你大幅度晃动颈椎时，特别会造成这个关节错位、不稳等，从而引发颈椎活动度受限，肩颈疼痛，失稳引发增生压迫脊神经和血管。<br></div><div><br></div> <div><br></div><div><b> 3.布鲁格坐姿</b><br><br> 当你看到这个小标题时，你会感觉到诧异，这是又是哪一种坐姿呢，不过当你看到下图是你就会恍然大悟了，你是不是很熟悉，但是又不知道该怎么去描述这种坐姿？<br></div><div><br></div><div> 其实它的学名叫Brugger坐姿，告诉人们不良姿势会促进骨盆后倾（骨盆有后倾这项运动，但很少有人骨盆后倾，骨盆后倾的人凤毛麟角，具体可参考《骨科物理治疗评估》），使得正常的腰椎前凸角度变小，接着使得胸椎逆时针旋转出现胸椎后凸畸形，最后，颈椎出现前倾的姿势。<br><br> 看完这些，你就会发现从骨盆到头部的脊柱问题，比如腰突，颈椎不适……问题是如何产生的。<br></div><div><br></div> <div><br></div><div><b> 4.弯腰搬重物</b><br><br> 这个是老生常谈的话题了，在这里也不需要太多的废话，直接给大家上图，可以让你们更清楚的知道自己的腰椎在承受多大的压力，看完这个你还敢再肆无忌惮的用你的腰吗。<br></div><div><br></div><div><br></div> <div><br></div><div> <b>5.奇怪的办公姿势</b><br><br> 你有没有被别人说过高低肩，骨盆旋转，长短腿……<br><br> 久坐办公时间长了，换个姿势办公呢，你会觉得自己舒服一些，又可以多工作一段时间，但是这些奇奇怪怪的姿势，正在改变你的形体。<br></div><div><br></div><div> 抛去脊柱疼痛的概念，针对于这个不良姿势呢，咱们单从体态学出发，来看看是如何加速你变丑的。在这个体位下，骨盆是向左旋转，胸廓右旋，还得端着肩膀办公，两侧肩胛骨也不在同一高度，这样一看，你是否get到了你体态变丑的原因。<br></div><div><br></div> <div><br></div><div> <b> 6.盘腿坐</b><br><br> 上面已经谈到太多关于脊柱的问题了，这个姿势大家看到第一反应是我的颈椎，胸椎，腰椎是处于不好的状态下，这是明眼人都能看出来的，咱们也不去过多阐述，针对这个姿势咱们浅谈以下对下肢关节的影响。<br></div><div><br></div><div> 盘腿坐时会对膝关节内侧软组织挤压更大（特别是髋关节活动受限者），同时外侧韧带进行拉扯，膝关节内外侧受力不均匀，偏外侧的腓肠神经进行牵拉，时间长不仅会小腿以下麻木，针对于膝关节而言，韧带，肌肉，半月板，软骨也会受到牵连。<br><br> 说了这么多，赶紧看看自己是否经常有以上的姿势呢，有的话抓紧时间加以改正，从日常生活中注意，驱除身边的“隐藏杀手”。<br></div><div><br></div><div> （选自网络）</div><div><br></div>