2022年福清简快《与自己的关系》学员珍贵分享

王掌柜

Hey，亲爱的你，

我知道，你真的很棒。

因为你懂得对身边一切都小心呵护：

地板脏了会去擦，机器坏了会去修……

可是……

你可曾关注过自己的心灵？

那个被我们忽略的，

才是最值得你呵护的地方。

我们经由父母得到生命，那个最纯真的简单快乐的自己，你还记得吗？

我们一天一天长大，却一天一天渐行渐远，

不知道什么时候，那个＂我＂不见了……

如果你愿意，

在这里，让自己重生，

找回那个最初简单快乐的自己。

现在，启程。

林学员分享：

今天是有触碰到我内心和灵魂的一天。到现在我的内心还久久不能平静。资格感的练习中，我发现自己一直在头脑层面，自己说都会不断有声音出来阻止自己说，当听到瑞敏姐响彻房间穿透我的内心的呐喊时，我感受到了我被自己设定的框束缚的没有自由和自我。

当体验托付心态时，当何老师说你为着爸爸的一个失望的眼神着对我的否定停留在过去的那个时刻，而把自己的整个人生否定。通过被很多事和人对我的托付来证明自己优秀和强大，来获取托付给爸爸的自己的人生的肯定。

而我后来和爸爸的沟通，了解和还原了所有的过去，发现很多事是我对事情的错误解读而生出的框住自己的错误信念一直束缚捆绑着自己。我最该和解的人是自己，而不是一直停留在过去里抓凶手。

突然，对自己的未来多了很多的展望和期待。

吴学员：今天的学习让我收获到了

1:勇于面对自己 挑战自己 探索自己，但身边没有人可以激励到你的时候可以去学习自己激励自己，让自己有力量有能量去做到更多自己想做到的事情

2:家庭观摩的时候我深深的感受到爱孩子需要与孩子站在同一面，当他需要的时候我有能力陪伴他成长，孩子不需要的时候我开心的做自己的事情让他随时随地都能感受到父母的温暖让他心里有归属感。

3:学习到了如何调用爱心大使和娱乐大使来缓和气氛，让整个家庭的氛围变的更加和谐，激励大使真的比规则大使可爱多了可以让人想上进又不会去抵触，在愉悦的心里活动下去做有价值的事情

林学员分享：

1.爱心大使和激励大使是最好的搭档！激励大使也可以通过规则来完成，提高能量来带动氛围，可以培养积极主动，正向推动，包容尊重，勇敢自信，解决问题的积极品质。

激励大使，爱心大使，娱乐大使做好了，自然做好学习大使，规则大使是无形存在，无需时刻刷存在感。（篱笆墙 ）

2.乖乖女：做了自以为爸爸妈妈想要我们成为的自己，丢失了自己，过分关注父母需要的，把其它的事情都丢了。子女干预太多，妈妈的压力反而变大。彼此相爱且彼此需要空间。

3.我接受你已经做到自己能作到的最好的自己--看见接纳；你做的我很满意--肯定；

能量起来了，动力支持自己做事--用爱接纳看见，就激励成长的能量起来！我想要做的事就去做，不用在乎别人眼光。

4.界限：你可以做你想做的，包括你的习惯表达等。但我可以选择我做与不做，表达不表达。注重内心的原则，同时守住我们的界限。界限有靠近和退远的，进退自如的能力和智慧。内有力量，同时又有温柔环绕。内有温柔，又有界限力量的环绕。

何学员分享：讲到自我的身份：我是谁以及我是怎样的人。就我而言，对我来说很重要的角色分别：妈妈，老婆，员工。

通过分组练习思考三个问题：

1、在这个角色里我做的好吗？

2、我收获到了什么？发展出了什么能力？

3、我在这个角色里的价值？

通过上午的学习，自己～亲爱的自己，这个熟悉的陌生人，像掰洋葱一样，慢慢的掰开，慢慢呈现出来。

分享一下作为妈妈角色。情绪在开心和不开心（有时发飙）两个频道调来调去，孩子听话懂事就开心，孩子不听话或者成绩不如意，就不开心，甚至发飙。

做为妈妈，有的时候，当被需要，或者孩子不舒服的时候，这个妈妈就像打鸡血，身体即使劳累，但孩子一有需求，马上满血复活。看到自己多数活在规则大使和爱心大使这两个角色里，通过何老师的讲解，可以通过娱乐大使和激励大使去激发，让自己和孩子成长，很多事情就水到渠成。

感觉自己做的还可以，刚刚去问女儿，女儿对我是肯定的。

做为妈妈，开心大于不开心，收获喜悦，满足。激发爱，责任感，使命感。在妈妈角色里，看到被需要。

今天的学习特别有感触的是：自我感觉无力感，而这无力感，主要来自两方面，一方面是自我否定导致能量不足，另方面是自我期望过高。通过学习，受益匪浅。简单一点，接受自己，接纳自己，自己支持自己。我允许自己无力，我依然可以深深地完全地接受和爱我自己。用爱激励，带着爱滋养内在的自己。带着肯定，多与自己沟通交流。拥抱自己，让开心和喜悦流露出来。

何学员：停止托付，也停止背负。做简单的自己。去爱～亲爱的自己！

允许自己轻松，

允许自己休息，

允许自己不成功，

允许自己平庸，

允许开心，

允许自己买贵重的东西给自己！

我有能力被爱，

我有资格被爱，

我的妈妈允许我被爱，

我的爸爸允许我被爱，

我的老公允许我被爱，

我的兄弟姐妹都允许我被爱，

我自己允许我被爱！！！

给自己更长的时间，带着喜悦的心情去完成想完成事，不急于求成绩求结果！

余下的人生，从容淡定的去体验。幸福快乐常伴！

李学员分享

1.看到队长角色里我有自我否定与逃避

2.主动承担分享大使让我突破了逃避与自我否定，

3.觉察无意识的自我规则限制自己，既害怕规则的约束又有期待规则的适当弹性

4.开启行动，将爱心大使，激励大使，学习大使角色融入到家庭团队里，用一次抵讲一百次

5.有勇气面对创伤，不怕害怕血淋淋地暴露，去恐惧掐暂停键觉察底层逻辑，把创伤转化为资源，并感受创伤给自己带来的力量与改变，同时也允许自己再次跟创伤擦肩而过，成长是一辈子的事情，无需立即马上。

6.更多允许，允许自己待在创伤里更多时间，看到内在小孩的需求，将在课后多做练习成长。

7.面对权威，可以做到一鼓作气地满足自己的真正需求，放下高要求，哪怕一个点都值得自己当下全力以赴为自己争取，能更真实地表达内在，真我在浮现。

8.跟外婆的分离创伤里看到内在小孩的需求是被沟通，被告知，也同时看到自己也可以主动沟通，而不是等待，即使沟通时可能被否定，被拒绝，也看到那背后也是外婆对我的爱，当下她以为选择悄悄离开对我是最好的选择，也是她本人也担心她自己心软后的拖泥带水对我更多伤害，心中有感谢外婆的果断，让一次痛个彻底，这是我生命经历的一部分，心中有更多接受，也是我成长的动力。

9.多次被领导拍桌子批判时，其他两个同事可以接受，而我不愿意忍吞，这背后有我惯性的拯救者模式，也有三岁以内与父亲母亲断掉链接后的情感隔离，日常害怕面对领导，害怕被批判，被下标签，不敢正常表达需求，资格感低，感受爱的能力也很需要提高，

10.下午在分享创伤浮现时心中有期待老师帮助我处理创伤，自己讲述事情经过时语速快，生怕多占用了课堂时间，觉察自己资格感不足，同时也放下期待，我有能力自己满足自己。

11.写到这条时，此时我敢做家庭的队长了，相信学习成长后的自己已经有能力有力量在活，也能够改变自己，允许自己用更多时间影响老公与孩子们，享受过程，去目标主义，允许自己暂时做不到。

12.与亲爱的自己对话里，看不了自己的眼睛，自己这个角色在未来日子里更多被自己看见，抱着自己的代表时不敢完全抱着，不敢沉浸其中，内心有声音，留点时间给其他人做练习，抱一会就可以了，需要给自己更多允许，我有资格想抱多久就多久。

13.困到极致，手机📱砸脸上了，我先睡觉😴~~~，允许自己第一次不洗脸直接睡觉了

3组李学员今日学习分享。

何老师来福清来过很多次，然而我却因各种因素第一次来到何老师的线下课堂，何老师是真的好美好温柔。每一个问题她都能切得细细的，又像剥洋葱，一层一层直达问题的核心。

今天来上课，就有一个信念的翻转。之前其实会有一个信念，就是4天的课得全部参加才行。现在会觉得，能来就来，我能拿到多少就是多少。

1我努力不是对现在不满意。而是我想成为更好的人。

2不是优秀才可以轻松，轻松是我们生而为人的权利。

3解决问题不是降低标准。

焦虑是当下经常挂在嘴边的话题。今天学到了如何应对焦虑的办法，清晰而又可执行。同时也学习到负面情绪给与我们的正面意义，提醒我们去做事。

今天做的几个练习，都很有感觉。尤其是资格感的练习，开始还会有点不好意思喊出来。后面大声喊出来后，心里很畅快。有资格成功，也有资格躺平，有资格轻松，也有资格被爱。同时也被小伙伴们感动，大家彼此支持。福清的场域很有力量。

27日陈学员分享：

1、今天学情绪ABc理论，当写出家庭成员常有的情绪时，发现之间联系如此相似又紧密。我觉察到家庭其他人的情绪大都因我过多焦虑、过激反应引起。

2、学了负面情绪的正面意义，教会我们如何面对当下困扰，凡事必有3个以上方法，天无绝人之路的，不必过于担忧。

3、资格感练习，起初有点为练习而练习，后来跟着相互练习伙伴的引导，步步深入，最后喊我有资格开心时，一股暖流冒上心头，很有感觉。

4、当自己能量不足时，也可做洒金粉法，可向自己心中崇拜的人借力，帮助自己倍增信心、倍增力量完成某事。

王学员：与自己的关系第一天学习心得：通过今天的学习，第一次鼓起勇气去正视自己的内心，原来自己一直以来的资格感都这么不足，总是太在意别人的看法，总想要做得更好，确发现好像又什么都做不好。在与自己的对话里，看见自己的角色里内心满满的委屈，但在平时的表现里确不想让别人去发现，总想把自己藏起来，结果就是不知道什么时候自己已经找不到自己了。接下来的几天希望能找回真实的自己，并接纳自己。

陈学员：与自己的关系第一天，发现自己有很多角色要去做，但是我也有很多分身，学习大使，激励大使，规则大使，爱心大使，娱乐大使，不同角色善用各个分身，调整好他们，就能有源源不断，滚滚向前的能量做好生活中的每个角色，每个真实的自己，现在的我还需要炼好激励大使，爱心大使，娱乐大使几个分身，期待明天更有力量的我. 

林学员：🌹自信的第一步是找到自我。生活中无小事，在小事中不断做到做好，拿到成就感拿到自信。

🌹每一个人都是自己的队长，可以统筹安排和调动5个角色。学习大使是目标，激励大使是能量，爱心大使是关系，娱乐大使是氛围，规则大使是规则。激励大使和爱心大使是最佳拍档，能够提升和调动能量，让人更有力量去朝着目标守着规则拿到成果。

作

🌹做回自己，满足自己，回到成人状态，才能够真正的带着自己的心和灵魂去完成各种决策。

🌹接受你自己：

我接受你已经做到自己能作到的最好的自己--看见接纳

你做的我很满意--肯定。

看见，接纳，肯定自己，把自己的那份我活出来！自己有力量！自己的责任担起来，才有办法做好各种角色。

🌹愤怒是可以给人的力量的，直面恐惧和创伤，与过去的自己，他人和情绪和解，让人穿越时光收获成长的内核力量。

🌹所谓的界限是既允许和尊重对方的表达和想法，同时也能坚守自己内心的原则。具有可靠近，可退远的能力和智慧，内有力量外有温柔的刚柔并济。

DAY2林学员分享：

❤️无论来自什么样的家庭，父母怎样对自己，都要为自己的人生负责。问问自己今年几岁了，回到成人状态，问自己想要什么，如何才能达到。

❤️人生的意义在于内心的价值观的排序，找到自己心里热爱的感兴趣的事情，活出自己。

❤️突破自己没不难的限制性信念，我相信我有办法，我相信我可以做到，结合简快的35条信念，构建成功快乐轻松满足的人生。

❤️我们对身边的人要求，更多是来自内心的匮乏，没有独立照顾好自己的成人模式，养育的目标是：培养孩子能照顾自己成功快乐幸福的人生。核心：我想要什么，我如何能做到（自求）。

❤️很多的应该是来自于内心的需求和标准，投射到对方身上，当对方没办法满足时，开始批评指责抱怨，解决之道是看见自己的需求并自己满足。

❤️当被命令要求指责时，感受到被否定，能量被削弱，孩子要么变的没力量，要么用这份力量来对抗，可能出现情绪淡漠，隔离等。

❤️问题不是问题，怎么解决问题才是问题。从问题框到解决问题框，是指向未来的，是有盼望有力量的。

何学员分享：

限制我成长的信念

支持我成长的信念～印象中，信念都是好的，今天的学习才意识到日常的这个不能做，那个不可以的限制自我成长的想法还挺多。

信念系统决定我的想法和行動

通过“应该、如此”练习：

从爸爸应该～换成我应该，

妈妈应该～我应该

孩子应该～我应该

意义换框法（因果式）4个门题的练习。

80%自律，20%弹性。

李学员6.26日分享

1.成长后行动力会更强，妈妈，爸爸，妻子角色里可以清晰自己想要的，对担当，有力量，强幸福感感到很有压力。

2.突破不，难，没办法的限制性信念，所有改变从改变信念开始。

3.更有意义的价值感来自潜意识的排序，不是来自大脑🧠。

4.该玩玩就玩玩儿，你没你想象的那么重要，每个人都拥有让自己成功快乐的能力。

5.以终为始，要做的事情垂直深耕，能接受期间的枯燥。

6.命令的语气会拉低对面人的力量，有意识地开口。

7.当用许多规则要求自己时，无聊中也会推开身边人。

8.当孩子成绩名次下滑有情绪时，及时抽离出来觉察，这个情绪是来自于自己的信念系统，与孩子成绩排序无关。

9.意义换框法中总是🈶更多的正面意义可以找到，改变信念系统，同时避免给自己下标签。

傅学员：与自己的关系第一天分享：人生最重要的事情——看见自己，突破自己，疼爱自己~在每件事上练习，当你长大了，问题就小了！感恩我自己一直走在这条路上，感恩遇见，三年前就是在何老师上的这个板块第一次进入简快，从此开始了蜕变的旅程[爱心][玫瑰]

翁学员：看到生活中的自己更多的是规则大使，需要提升的是娱乐大使，让家里更有氛围。找到让自己开心滋养的方式～鲜花、亲近大自然、旅游、独处。

陈学员6月25日学习收获：

[爱心]今天何老师课程深入浅出，一步一步带我们认识自己。老师一上课先举例个案，让我们从别人的故事觉察自己生活中有何困扰？如何接受自己？突破自己？

[爱心][爱心]又带我们组队，自己选大使，并告之各大使在团队中起的作用。每个人再通过“身份”与角色练习，寻找自己身上的不足，找寻自己的价值。

[爱心][爱心][爱心][爱心]今晚家排收获，孩子的学习动力不足竟与家族系统有这么大关系，父母活好就是对孩子最大的支持与帮助。

薛学员与自己关系第一天分享:

1、反向寻找自我。“如果此时此刻的我消失了，会发生什么？”以此来寻找“我”的价值。

2、接受自己，即使不完美。

3、照顾好自己，就是照顾好了身边人。

4、你不能改变别人对你的认可，但你可以“要”回属于自己，让自己好好爱自己。

王学员：每个人在人生当中都充当了多种角色，但是你发现到真实纯粹的自己了吗？这个角色你做的好吗？在这个角色中自己得到了什么？这个角色中你的价值是什么？几十年从来没有思考过这样的问题。今天，终于有机会让自己抽离出来，对自己的身份角色进行这样的灵魂拷问！原来一直以来自己一边努力一边又用规则不断否定自己，同时也会苛责身边的人。慢慢觉察到原来每个角色中你的存在就价值！所以请学会爱自己，只有被爱滋养的人，才会让爱流动起来，去爱身边的人。

傅学员：第二天分享：这是第三遍上这个板块，许多练习都做过，但收获却不同，最大的收获是突破了躲在学习背后小孩身份，

不再等着以后，努力让自己当下全身心的临在，体悟课堂每句话的由来，把学会的马上用出来变成能力，把困惑马上提出来并且想办法弄懂；把自己换位到老师的角色，去思考如果我来教要怎么讲，为什么老师会这样教，怎样可以拥有何老师这样的能量和维度……在学习中的好状态，比学到的知识更重要

王学员：今天最大的收获是改写信念的代码。一直以来，我们始终理所当然地要求身边的人应该怎样怎样，通过互换身份让对方告诉自己“你应该怎样”时，内心被震撼到了，我觉察到了自己内心从感到责任，压力，气愤，无力到躺平的转变，才知道自己以固有的信念和认知对身边的人造成了困扰，也破坏了好的关系。后面老师再教我们换框和破框等方法，去改写✍信念的代码，把自己从“问题”的框中解救出来，专注于“我想要什么？如何能做到？……”。这应该就是平常所说的从固定型思维向成长型思维的转变。

卢学员分享：老师在给学员解答时，说到我们作为父母在解决和孩子的冲突中对待，只有看到孩子这个人而不是盯着事情，沟通才可以顺畅。这让我想到自己在关系中的只见事不见人的模式，这也解答我对关系头疼的症结所在。

木学员：与自己的关系第一天分享：那个“我”不见了，她在哪？频闭？隔离？似乎看到她了

经过何老师的引导她出现了，陪伴与美好

每个身份每个角色都做不好，认可自己做的好的部分，活好自己[玫瑰]

简快，简单快乐的生活状态！