<p class="ql-block">2022.6.27 星期一 晴</p> <p class="ql-block">这世事无常，人生又太匆忙，好好珍惜这当下的一景一物，好好珍惜这眼前的一粥一饭，好好珍惜这耳边的一语一言。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心存正心正念，让自己人生无遗憾。</p> <p class="ql-block">正念冥想有很多种方法，比如感受呼吸、观察自己的思维、步行冥想、躯体扫描等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正念冥想能够带给我们全新的思维和行为模式，让我们过度思考、甚至习惯于反刍思维和焦虑的大脑得到休息，以及更高效的工作。</p> <p class="ql-block">已有大量实证研究发现，正念的益处包括：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●增加大脑灰质，提高大脑效能</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●增加与注意力相关部位的大脑皮质厚度， 提高觉察力、注意力和专注力</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●提高思维和认知的清晰度</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●减轻焦虑与抑郁症状</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●降低皮质醇水平，减轻压力，带来内心的平静</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●提高免疫能力，增强应对疾病的能力</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●改善心理健康，增加主观幸福感</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●降低血压和心率</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">●促进康复</b></p> <p class="ql-block">正念练习效果的一个重要来源在于将正念融入日常生活与工作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如,从早上起床、刷牙、洗脸,到洗碗、打扫、擦桌子等家务活动，</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">再到做饭、进餐、洗衣服、洗澡等；无论做什么事情都可以觉察当下,接纳当下,对当下做出智慧的行动与回应,进而享受当下。</p> <p class="ql-block">作者简介：</p><p class="ql-block">冰荷｜陈老师，<b style="color:rgb(57, 181, 74);">推广农用酵素猕猴桃</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">周至县二姐夫电商团队创始人，带领农民团队宣传家乡</b>，用直播带货引领家乡特产，用<i style="color:rgb(57, 181, 74);">猕猴桃的芳香让你如痴如醉，</i></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">她女汉子，带领果农为家乡代言，</p><p class="ql-block">用真心、优品诚邀天下喜欢猕猴桃的朋友。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">遇见她，是你最美丽的意外！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">九月的周至猕猴桃诚邀天下客</b></p>