人民日报公布最健康的养生习惯，都是精华，一定要记下来

秋衣春颜

根据数据统计，我国的平均寿命在77.7岁。

但根据科学家们的研究成果来看，人的平均寿命应该在100~175岁。

站在这个角度看，国人的平均寿命距离科学家们计算的结果还相差甚远，但世界上的百岁老人也不在少数，这是为何？

为什么大部分人没有达到高龄的标准呢？最主要的一个原因就是不重视保健。

此前人民日报发布过一篇文章，文中指出：

一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个长寿秘诀：

一清、二白、四个好。

想要长寿且健康，那么上了年纪后，一定要重视这“一清、二白、四个好”。

1 “一清”

就是清淡饮食，菜多肉少。

蔬菜内含有我们体内所需要的大量微量元素，这些都是肉类无法替代的。

这么多的长寿老人中，都有饮食清淡的习惯，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。

他的养生之道是：50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

2 “二白”

二白是指喝“白开水”和“白天午休”。

相比较纯净水来说，白开水更加健康，内含的矿物质也比纯净水更多一些，而我们体内最为缺少的便是矿物质。

大多数长寿老人都有这个特点，每天坚持喝白开水，从而让他们脸上有光泽，不显老。

据专家计算，一个人每天最好饮用7-8杯水，太少不利于体内排毒，太多则容易增加心肺的负担。

所以每天八杯水刚刚好：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。

晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。

白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。

3 “四个好”

心态好：命好气顺，福气自来

人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。

良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。

凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。

人缘好：相互帮助，没有烦恼

世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；

106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。

再者，长寿老人的子女很孝顺。

他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。

锻炼好：健康生活，增寿7年

很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

睡眠好：能吃能睡，好运多多

起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。

美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。