请不要忽视你的情绪⋯

^_^静待花開^_^

　　如果你今天被你的朋友伤害了，你会怎么办？或者如果你失恋了，你会怎么办？突然意外失去了一个亲人，你会怎么办？

我相信很多人会束手无策，我们只好用时间来冲刷伤痕。但事实上，如果简单地把这一切交给时间，很有可能会给我们带来特别长久的伤害，而且有可能会转好，也有可能会转坏。

 

所以，我们都知道如何应对身体的受伤，但是对于情感的受伤却几乎一无所知。

　　其实生活中很多时候，我们从小教育的要忽略我们的情绪，所以只会觉得身体不舒服，常常被我们忽视情绪有哪些呢？

这本书的作者是一位非常资深的心理医生，他通过多年的心理治疗，给了我们一个心理的急救箱。就好像我们家里准备的创可贴一样，告诉我们，遇到了各种各样的心理问题，我们应该怎么样去对待它。

我们通常遇到的心理问题被分成了七类。

第一个叫作拒绝，

第二个叫作孤独，

第三个叫作内疚，

第四个叫作丧失和创伤，

第五个叫反刍，

第六个叫失败，

最后一个叫自卑。

我把这个称作心理伤害的七宗罪。

🌈拒绝会使你变得不理性、愤怒，而且会伤自尊，会让你的自我评价逐渐降低，你会离群索居，没有归属感。

那么怎么能够减少拒绝所带来的伤害呢？这里边有四个方法，四种药。记住，你的药箱里边有四种药。

 

第一种药，叫作与自我批判争辩。

 

什么叫和自我批判争辩呢？就是你脑海当中只要一闪现这种想法，比如在球场⚽️他们不给我传球，是因为我打得烂，你就要跟它辩论。不是，是因为他们没有看到我在球场上的位置和作用，他们也欠缺和团队配合的能力。你需要保护自己，你需要给自己做一些自我争辩。

第二种药，叫作恢复自我价值。

 

恢复自我价值的方法，叫作找到自己的价值感，也就是寻找你的亮点。

🌈第二种常见的伤害，叫作孤独。

 

孤独被称作是心理伤害当中的肌无力，就是一个孤独的人会慢慢地变得感受不到周围人的存在，他自己也没有爱别人的能力，别人爱他，他也没有感受，这就是孤独。

这才是有效的解决孤独的方法。这里边有这么几种解决方式。

 

第一个就是摘掉有色眼镜。

 

当你觉得孤独的时候，你要首先摘掉有色眼镜。什么叫摘掉有色眼镜呢？孤独者通常对于整个世界会有一个负面的评价。这个书里边有一个案例，就是有一个老头，参加过第二次世界大战的，已经八十多岁了，他永远就是一个人。他女儿来看他，给他放点钱，或者他给他女儿送点东西，都不用交接的，都是放桌上就走了，他跟他女儿都不怎么交流。

在这里，我想到我父亲2019年初，我给他报名台湾旅游，想让我妈陪她，她不愿意去，我们要照顾孩子，结果

第二招叫作找出自我拆台行为。

 

大家知道什么叫“自我拆台行为”吗？这也是我读这本书才刚刚学会的。比如说你去参加聚会，一大堆人在那儿热热闹闹地聊天，然后你假装自己特别忙的样子，拿着个手机站在窗户边，一直在那儿看短信，这就叫自我拆台行为。你觉得别人不跟你交流，因为你事先就已经排斥了别人。

第三招叫作学会换位思考。

你们知不知道，我们发微信是一定要打表情的？为什么呢？🤔

 

你说的这句话和对方从那边看到的这句话根本是两句话，如果没有那个表情符号的话，对方很有可能以为你生气了😤。而你说，我只是很平静地跟他说了这句话，但你根本体会不到你这句话给别人造成的感受。所以，一个学会换位思考的人，才能够经常站在别人的角度想想看，我说这句话，办这个事，发这个脾气，或者写这个微信，对方会有什么感受？🥰

🌈第三个就是丧失和创伤。

 

什么叫丧失？比如说家人的离去，宠物的离去，宠物的离去可能更常见一点。然后祖父母的去世比父母的去世要更经常发生，因为祖父母年纪大了。我们很多人都经历过祖父母的去世，它的伤害相应会小一点。但是如果是自己的至亲离世，会特别痛苦，这个伤害会特别大。甚至有很多人在这个丧失之后，长期走不出来。

 

还包括创伤。创伤跟丧失是有一致性的，比如说遭到了暴力犯罪，经历了巴黎的事件，或者是被强奸等等，这都是我们说的精神创伤。丧失和精神创伤会给我们造成什么样的问题呢？

第一个就是生活被打断。

 

你会发现你的生活彻底变得不一样。这里边有一个特别重要的现象，就是第一次。

第二个问题，你的身份也被改变了。你已经不再是过去的那个你了，你已经是丧失了某些东西的那个你了。身份的改变会让你缺乏自我的认同。

第三个就是信念被切断。

第四个就是人际关系的断开。很多离了婚的人会在自己过去的朋友圈子里彻底消失。

　　这本书有一个原则，就是如果这些方法没法解决你巨大的伤痛的话，你一定要去寻找心理医生的帮助，因为他们更加专业。书里边给到的都是类似于创可贴，或者类似于感冒药这样的东西，叫作非处方药。如果你需要处方药的话，一定要去找医生。

第一个方法叫作，你要学会用自己的方式来舒缓自己。你要根据自己的内心。你觉得说出来舒服一些，你就说。你觉得说多少舒服，你就说多少。然后你觉得不说可以，那就不说，没关系。就是有的时候有的人不说，疗愈效果更好。所以第一个建议就是，根据你的情况来把握，因为这事没有一个定论。

第二个方法，逐渐去恢复你迷失的自我。

 

因为在巨大的丧失以后，人们变得跟过去不一样了。所以心理医生就建议刚刚那位失去了丈夫的妻子怎么做呢？拿出一张白纸，然后在这个白纸上就写，在发生这个事之前，人们认为我所特有的优点和特质有哪些？一条一条地写下来。接下来针对每一条，你可以写，那为什么我现在没有了这个东西？我要如何逐渐恢复这个东西？恢复这个东西有什么好处？

第三个就是寻找悲剧的意义。

父亲的离开，我一直在寻找意义，也让我学会长大，让我找到生命的意义！

我总是相信父亲希望我们过🉐️好！让我通过学习了解自己⋯因为父亲的病情多少与惰绪有关，让我学会了与母亲的相处，一点点的解开我与母亲的心结。我能从母亲话语，情绪行为中找到她的需求！

寻找悲剧的意义的时候，其实可以分两步。第一个叫作寻找意义，第二个叫作寻找效益。

🌈第四个叫内疚。

 

内疚是我们心灵当中的毒药，把它比喻成毒药，当然微剂量的毒药是有好处的。

有三种重要的内疚。

 

第一个是未解决的内疚。什么叫未解决的内疚呢？当年我们在《实话实说》做节目的时候，有一期节目是讲道歉的。那个很有名的画家史国良，他这辈子都生活得抬不起头来，因为他在上中学的时候文化大革命，他打过他们的老师。他后来出家了，做了和尚，他的内心当中永远都觉得很痛苦。这就叫作未解决的内疚，因为他始终没有把这个事放下来。

 

所以我们那次做了一个节目，就把他当年被打过的老师请到了现场。史国良这个时候已经是非常出名的画僧了，到了现场痛哭流涕，跟老师讲自己内心当中这么多年是多么煎熬。老师也哭，然后他取得了老师的谅解。这就是把一个未解决的内疚给解决掉了。

 

所以第一种叫未解决的内疚，你当年亏欠过谁，然后到现在一直都没有解决过，这件事会给你造成伤害。

第二个内疚叫作幸存者内疚。

各位看过《唐山大地震》吗？《唐山大地震》里面那个妈妈和弟弟所拥有的就是幸存者内疚，就是为什么走的那个人是他而不是我？这种内疚也非常难以解决。

 

第三种内疚叫作分离内疚。

分离内疚在女人身上最常见，只要女人出差时间长，她就会觉得对不起自己的孩子。我老婆就经常这样，我老婆只要几天没照顾家，她就会觉得真是对不起孩子。其实孩子本身可能没有这么严重的感受，但是妈妈会放大这个感受。包括对父母也会这样，经常在外面，觉得对父母照顾不周，也会产生心理伤害。

那么怎么解决内疚的问题？

 

第一个方法叫作学会有效地道歉。

什么是专业的道歉？有六个要素。

 

第一，要表示遗憾。我对我所造成的伤害表示遗憾。

 

第二，要明确说出对不起。对不起，我对我做的事表示遗憾。

 

第三，要请求对方的原谅。我希望能够得到你的谅解。

第四个，要肯定对方的感受。

第五，提供补偿和恕罪，那么我能不能做一些事来补偿这个？那么我愿意为咱们这个地方再捐什么什么东西，作为补偿。

最后，承认你自己违反了社会的通约，你违反了社会上的一些规则和期望。我这件事做得不对，因为我破坏了什么什么东西。这才是一个完整的道歉。

　　🌈第五个叫作反刍。牛吃的东西又吐出来，就是反刍。反刍就是很多年前发生的那个事在你脑海当中反复出现，那个伤害的场景一会儿就出来了，一会儿就出来了，甚至生活中有一个触发点，一触发，它就出来了。

那么怎么解决反刍？

 

第一个最有效的方法，就是学会“看电影”。什么叫学会看电影？就是我们一回忆过去的事，我们就经常站在主角的角度，你发现了吗？那么你应该怎么看？把镜头拉远，把眼睛眯起来，就好像看当年的一出电影一样。有一个小孩，这就是你，有一个小孩在那儿，他妈妈打了他，然后这个小孩儿负气离家出走了。后来他妈妈又追出来了，把他拉回来了。当你来看这幕剧的时候，你有没有看到，妈妈还挺爱你的？妈妈还追出来，把你追回来。

第一招，这招最重要，一定要学会改变视角，看电影。

第二个方法，分散注意力。当反刍发生的时候，你越是说，我不要去想它，你发现你越是做不到。

所以这时候最有效的方法，不是告诉自己不要想，而是分散注意力。

🌈第六个就是失败。

 

人生当中，失败是很难免的事。比如说求职失败了，评院士失败了，创业失败了。

第一个方法是寻找情感支持，然后进行客观评估。

第二招，叫作去控制能够控制的要素。

🌈最后一个叫作自卑。

 

很多人都问我这个问题，说我生来就自卑，怎么办？没有人天生就自卑，自卑可能是跟我们在童年或者更早期所受到的伤害是有关系的。

 

自卑相当于我们的免疫系统疾病，就是当你的情绪出现了严重的自卑的时候，你发现你的免疫系统出了问题，你的情感调节就会出现全面的问题。

那么怎么能够解决这些自卑的问题呢？

第一个方法就是自我同情。

 自我同情的方法怎么做呢？不是自怨自艾，自我同情是，你觉得自己挺自卑的，然后你把你挺自卑的这个主角换成别人，换成你的朋友。你说，小张特别自卑，小张遇到了这样的事，你现在要给小张写一封信，来告诉他不要这样，走出这个困境来，然后提笔给小张写一封信。

 

在写这封信的过程当中，你就做了自我的疗愈，你就在不断地给自己治病。所以要学会换一个角度，用安慰别人的方法来安慰自己，这就是自我同情的手法，写一封给小张的信。

 

第二个方法就是列出自己的十项优点。

拿两张白纸，这边一张，这边一张，然后在这张白纸上列出自己的十个优点。

这是一个急救箱。所以它没有那么简单的三五个重点，它是二十多种药物，你把它放在急救箱里就好了。

是的。我能这么快从失去父亲里走出来，这本给我很大的帮助。也希望能帮到大家，请不要忽视我们的情绪。透过现象看本质，去找到背后需要，学会满足自己，爱自己，也能看到彼此的需求。⛰️