6月锻炼与营养日记——25

小名

6月24日锻炼与营养成效：

1、体重与脂肪率变化情况：

——体重下降0.1kg，达49.4kg，目标49kg。

——脂肪率反弹上升0.2%，达29.4%，目标27.1%。

——肌肉率下降0.2%，达66.6%，目标70%。

分析变化原因：

——体重波动下降，6.25摄入营养搭配合理。

——脂肪率波动上升，锻炼目标值达到，正常波动。

——肌肉率波动上升，正常波动。

2、身体状态指标变化情况：

——身体类型：维持“标准型”。

——身体年龄：59岁，超实际1岁，这是第4天维持不变。

——身体体质指标BMI：在正常范围之内。

3、检测项目明细变化情况：

——项目明细分布变化情况：维持117分布。

——综合评分：维持98分。

6月24日营养情况：

早餐：（忘了拍照片）鸡蛋炒番茄、花菜。

午餐：牛排、洋葱、青椒、胡萝卜。

晚餐：猪排骨炖胡萝卜、香菇、黑木耳、玉米，生菜生吃。

6月24日锻炼情况：

晨练：5:12开始到公园空腹锻炼。一边快走一边欣赏天空不断变幻的美景，手机拍摄天空美丽画卷的过程，心情愉悦，锻炼变得轻松愉快。走了7341步，消耗热量166kcal。

午后：阳光下徒步1小时。边听音乐边快走，帮助钙吸收。

全天共走16441步，消耗热量402kcal。达到锻炼目标值。

每天都期盼有不同的美景，按时打卡。身心都得到锻炼。坚持“锻炼与营养”的目的，就是身体健康的同时，心理也要健康，才能达到完整的身体健康。