我爱羽毛球

牧童

羽毛球

文/牧童

清晨凉爽运动天，每日六点球场见。

白羽空中来回舞，运动健身心里甜。

晨练

文/牧童

公鸡喔喔叫，

早上起得早，

出门去锻炼，

胜过睡懒觉，

空气好新鲜，

羽球来往跳，

坚持来晨练，

健康快乐好！

打羽毛球可以预防什么呢？

1.有效防治疾病。研究表明，经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。

2.增加人体的心肺功能。增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打羽毛球让人心理状态良好。

3.远离乳癌威胁。据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳癌患病率。

4.预防心脏病。据《新英格兰医学期刊》报道，一周运动3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险：美国医学会也肯定，每天中等强度运动30分钟，可维持心肺功能的健康状况。

5.远离老年痴呆。美国《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周有3次。每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

6.降血压。人入中年以后，血压多半会上升，但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

7.预防动脉硬化。现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的羽毛球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。

8.预防治疗糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。

9.避免脂肪肝。研究人员发现，经常打羽毛球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。

10.预防骨质疏松症。年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛。经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症。

11.改善腰、肩疼痛。平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

12.消除压力、帮助睡眠、疏解忧郁。经常打羽毛球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打羽毛球可以增进自尊、自信与乐观。

每日清晨打羽球，上下屈伸抽杀走。

你来我往羽毛飞，眼明步匆出快手。

腾跳闪挪活笨腿，微步移时玉臂柔。

只为健身练肢体。不计输赢友情有。

羽毛球

手，要由下而上，一伸一屈；

眼，要接球看手，攻球看人；

身，要先屈后伸，重心控前；

法，要长短变化，快速抽杀；

步，要动静适度，行止有定。

打羽毛球有什么好处呢？

1.打羽毛球，很锻炼下半身。

打羽毛球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以羽毛球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。同时，打羽毛球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余羽毛球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。打羽毛球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。羽毛球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练羽毛球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。

2.羽毛球可以培养节奏感和协调能力。

很讲究美感和韵律感，女生打羽毛球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。 气质、风韵、美感都可以源自于羽毛球运动。

3.打羽毛球排毒美容。

经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦！

我从1972年开始打羽毛球已坚持50年了，技术业余，不为输赢，只为强身健体。不快跑接球，发球对准对方的站立位置，悠哉慢哉你打过来我击过去，打和平球。

羽毛球不论男女老少，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的。每逢节假日家里人男女老幼都一起打羽毛球，全家运动会。

我运动、我健康！

    打羽毛球有随意性，不需要固定的场地，没有羽毛球网篮，有个空旷的场地，路边都可以随时打起来。

感谢分享

制作牧童

2022.6.16