看着日益隆起的肚子，<div>腰间和肚子一坨坨的赘肉，<br><div>稍微修身一点的裤子都穿得好勒,</div><div>笨重的身体一点轻盈感都没有。</div><div>受不了这样的自己，</div><div>痛定思痛，</div><div>从今日开始减肥。</div><div><br></div></div> 目标半年内减肥10斤，<br>2022年12月22日完成。<br>今日空腹称的初始体重：63.4kg<br><br><br>计划采用的方法：7分吃+3分运动<br>7分吃采用蛋白质体重管理法<br>3分运动，要求每天做剧烈运动1小时<br>徒步对我的体重管理没啥效果。<br><div><br></div> 今日落实情况：<div><br></div><div><br></div><div>一、运动，今日总用时2.5个小时</div><div><br></div><div>1、早上跳绳30分钟，跳了半小时。</div><div><br></div><div>想想之前有一段时间陪孩子跳绳，</div><div>1分钟能跳150多个</div><div><br></div><div><br></div><div>真是不进则退，</div><div>今天早上跳绳，</div><div>1分钟跳100个都喘得不行</div><div><br></div> 2、上午去爬了塘朗山，爬得台阶道，非好走道<br>8：26开始爬，<br>10：03到山脚<br>用时2小时<br><div><br></div> 用深圳十峰小程序登顶打卡 从塘朗山龙珠门早8:26开始出发 上午10:03下到山脚 塘朗山第2路段歇息，喘得不行，弯腰厉害肚子疼 塘朗山百尺阶梯1 塘朗山百尺阶梯2 塘朗山山顶亭子 塘朗山山顶风景1 塘朗山山顶风景2 二、饮食<div><br></div><div><br></div><div>1、早餐：</div><div><br></div><div>茶叶蛋1个</div><div>素包1个</div><div>300ml纯牛奶</div><div><br></div> 2、中餐<br><br>蛋白质豆腐<br>空心菜<br>白米饭<br><br> 3、晚餐<br>荷包蛋2个：63g<br>菜心一碟: 292g <p class="ql-block">晚上临睡之前，</p><p class="ql-block">总缺点什么，</p><p class="ql-block">一不留神吃了一根黄瓜，</p><p class="ql-block">吃了一个西红柿，</p><p class="ql-block">吃了一个桃子，</p><p class="ql-block">多少有些懊恼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但想想大部分我都做到，</p><p class="ql-block">鼓励自己再坚定前进吧</p>