蛋白质充足，是保持年轻的窍门

铭

我们身体结构的大部分都是由蛋白质构成的，因此蛋白质不足会引起免疫力低下、人体加速老化、皮肤粗糙，弹性下降、骨质疏松、血管缺少弹性等。

在我们的生活中有很多的食物都是优质蛋白的来源，比如我们常吃的肉类、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、大豆等，人体摄入蛋白质以后我们的身体就会充满活力，精力充沛，身体轻盈等。

我们究竟吃多少蛋白质适量呢？其实不同的人需求量也是不同的，根据中国居民膳食营养素参考摄入表当中记录孕妇和哺乳期的女性，分别每天需要85克至80克蛋白质，14岁至17岁每天需要75克蛋白质，65岁以上的老人跟成人相当，男性每天需要65克，女性每天需要55克。

有很多上了年纪的人有这样的误区，觉得人老了，吃多了不好消化，就应该吃清淡，但这种做法，会使身体缺乏优质蛋白质的补充，无法生存足够的消化酶，导致原本就衰弱的消化功能进一步下降，形成了恶性循环，从而也加速了全身各种器官的衰老，有些人可能听说蛋白质好，会选择特简单粗暴的方式，通过大量吃肉、蛋等来获取蛋白质，过量摄入蛋白质，但这样可能会引起胃腹部不适，肥胖、心脑血管等一系列疾病的风险。所以不管什么东西再好，我们都要适量。我们希望保持魅力，活力和年轻，我们就需要吃适量的种类繁多的蛋白质，以优质的蛋白为主，所以说摄入适量优质的蛋白就是保持身体年轻的秘诀。