<p class="ql-block"> 八年级生地中考即将到来，这是我们上初中以来的第一次大考，你可能会因为中考的个位数倒计时而感到紧张焦虑。那么，中考前3天，你该如何调整心态，在中考中有最佳的发挥呢？听听心理老师的建议或许你会收获不少！</p><p class="ql-block">1. 练习积极心理暗示，巧用罗森塔尔效应。金庸用“他强由他强，清风拂山岗”形容太极拳的武学境界，越临大敌越需要沉稳。镇定、从容、自信，是考前最适合的心态。罗森塔尔效应表明，考前对自己进行积极正向的自我暗示，让每一天都踌躇满志，不仅可以激发自身潜能，也是让我们梦想成真的基石之一。例如。备考过程中心中默念：“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”“我现在精力充沛，思路清晰。”“对所学的知识我掌握得相当不错。”“这次我投入了大量的时间，进行了充分的复习，我能考出应有的水平。”通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制紧张焦虑，增强自信心。</p> <p class="ql-block">2. 适度减压，轻装前行。中考前出现紧张焦虑是很正常的心理表现，这是人们面对未知的、不确定的事物时身心自主调动其蕴藏的能量来应对变化的表现，是一种自我保护性的身心反应，适当的压力有助于促进我们积极备考并取得较好的成绩。让我们与压力做朋友，试试以下3个减压小技巧吧：①自我舒缓法，选择平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静；不停地正向暗示，以积极情绪替代消极情绪，用意识默念，渐渐进入舒缓状态；②自我辩论法，首先找到头脑中对即将来临的中考有哪些担忧（不合理信念），然后将其罗列出来，再对此进行自我辩论；③注意力转移法，情绪不好时不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚、洗洗脸等。</p> <p class="ql-block">3. 身体和灵魂一样重要，不可轻负。劳逸结合，建立稳定的生活规律；考前要避免过度疲劳、用脑过度。最好完全按照中考时间表进行调节、提前适应，校准生物钟，让身体大脑和中考保持同步，使自己在中考考试时间段处于最佳思维状态。此外，合理饮食，忌剧烈运动，保证充足睡眠，也可以尝试调息放松和肌肉放松的方法帮助入睡。</p> <p class="ql-block">4. 回归课本，重视基础知识的复习。中考75-80%都是基础题，是选拔考试，又是建立在义务教育基础上的选拔。考前的复习要回归基础和教材，查漏补缺。另外，要抓紧最后时间需要记忆的知识点，即使不能获得牢固的长时记忆，至少也能强化工作记忆应对考试。</p> <p class="ql-block">5. 适当练习，保持题感，体验考试的试题风格。考前应当以概念复习，知识梳理为主，减少大容量的练习。可以适当选择性的每天选做一些难度适中的模拟试卷，这样可以保证到了真正考试的时候，可以立刻进入状态。</p> <p class="ql-block">6. 如果开考前或者动笔时，你紧张了怎么办？</p><p class="ql-block">①备考时可以运用场景想象预演法来进行调节，从现在开始进行积极的思维训练，即在一个安静、安全的考场环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演，这样在中考时我们的记忆印痕就会被激活，从而获得积极的应考效果；②高效利用考前5分钟，浏览试卷把握全貌，适当活动放松大脑和身体，如深呼吸、拉伸手臂等；③积极暗示自己专心答题，先易后难，合理安排时间，使自己在不断取得成功的基础上保持愉悦情绪，再接着攻克难题；④紧张之后脑袋空白，可能是遇到了“舌尖现象”（即有时明明知道试题的答案，由于紧张一时想不起来，可事后不加思索，正确答案也会“油然而生”）；此时，最好是把回忆搁置起来，去解其他问题，等抑制过去后，需要的知识、经验往往会自然出现。</p> <p class="ql-block"> 良好的心态必然是冲刺中考、实战中考的制胜法宝。祝愿我们班的每个考生都能不负年华、无悔付出，祝同学们在生地中考中下笔如有神，旗开得胜！</p>