夏至讲养生

翰墨

夏至讲养生

（闽南话）

夏至，古早时也叫着（古时候也称为）“夏节”、“夏至节”。伫（在）公元前七世纪，先人采用土圭（ge1)测日影，着（就）确定了夏至。夏至，是二十四节气中第一（最）早被确定的一个节气。逐年（每年）的夏至从6月21号（日）或22号（日）开始，至7月7号（日）或8号（日）结束。夏至即一月（这一天），日头（太阳）几乎直射北回归线。

夏至，除了注意消暑解暑外，人的情绪也应该尽量平静，同时着（要）注意睏（睡）眠。天气炎热，人体新陈代谢加紧（快），所以应该适当降低运动强度。下面咱从生活起居合（和）健康养生来讲（说）夏至养生。

（一）生活起居：

起居调养，着（要）顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晏睏（晚睡）早起。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。逐日（每天）温水洗身躯（洗澡）也是值得提倡的健身措施，不但会用（可以）洗去（掉）汗、鉎（污垢），乎（使）皮肤清气（清洁）凉爽，消暑防病，而且会通（能）起到锻炼身体的目的。另外，热天日头（夏日）真炎（热），毛管空（毛细血管）开着，容易受到风寒湿邪的侵袭，睏的时阵（睡眠时）伓通（不宜）开电风扇直吹，有空调的房间，室内外温差伓通（不宜）过大，佫恰（勿会）用（更不宜）下昏时踮外口露天的所在睏（夜晚露宿）。

起居养生，抑着佫（还要）注意清洁卫生，预防皮肤病。热天（夏日）真侪人（很多人）爱睏凉席，有的人皮肤顶（上）着会（就会）出現一寡（一些）红红的一模一模（疙瘩），迄是（那是）螨虫咬而产生的皮炎。所以定时清洗席仔，洗好踮日头（在太阳）下曝几点钟（几个小时），将螨虫消灭，预防皮肤病的发生，即个（这个）也是真重要的。

（二）健康养生：

夏至前后，人的身体明显感觉癒僐（疲乏），燥热合（和）心跳加紧（心悸），气短，食欲也会明显下降。遵循下底（以下）几条养生原则，有发乎你（可让你）愉快平安度过即冬（这季）热天（夏天）。

（1）晏睏（晩睡）早起，中昼（中午）稍歇睏一个（打个盹）。因为夏至是阳气第一（最）旺的时节，着（要）顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，争取逐日（每天）午睡半点钟（半小时）左右，可以保持良好的精神状态。

（2）饮食清淡，加食淡薄（多吃点）“苦”

炎热季节，饮食应该食佫（吃些）清淡，早暗（晚）食饮糜（喝点粥）或小米糜（粥），会通（可以）生津佫（又）止喙焦（止渴），补养身体。同时，苹果、葡萄、万寿匏（木瓜）、枇杷这类平和的果子（水果）适合各种体质的人食（吃）；除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，抑会用加食（还可多吃）苦菜类的蔬菜，亲象（如）苦瓜、香菜等。

（3）顺应时节，适量运动。

中医理论认为，夏至是阳气第一旺盛（最旺）的时节，养生着（要）顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。会用（可以）通过泅水（游泳）等体育锻炼来养护阳气。

最后合大家分享一首唐诗：

《夏至日作》

ha6 zi5 lit8 zok7

璇枢无停运，四序相错行。

suan2 su1 bbu2 ting2 wun6,

su5 su6 siong1 cok7 hing2。

寄言赫曦景，今日一阴生。

gi5 ggian2 hik7 hi1 ying3,

gim1 lit8 yit7 yim1 sing1。

诵读者：曲晓妮，厦门市闽南文化研究会理事，福建省非物质文化遗产代表性项目“诗词闽南方言吟诵”市级代表性传承人，华厦学院闽南方言与闽南文化课程客座副教授，市文化馆闽南方言教师。