<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">愉快进餐指南</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">中国营养学会于5月19日发布了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">家长们快快对照新的指南，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">把孩子的营养抓起来吧！</b></p> <p class="ql-block"><b>学龄期</b>是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期。在一般人群膳食指南的基础上，<b>新指南还有以下几点“核心推荐”：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌞主动参与食物选择和制作，提高营养素养。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌞吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌞天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌞多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌞定期监测体格发育，保持体重适宜增长。</p> 谷薯类 <p class="ql-block">谷薯类含有丰富的碳水化合物，是人体所需能量最经济和最重要的食物来源。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管是肥胖症患者还是糖尿病患者，都应该坚持谷类为主，在此基础上保证全谷物、杂豆和薯类摄入。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对孩子来说，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，并含有维生素和矿物质，可降低便秘的发病风险，但注意：<b>过多摄入油炸薯片和薯条可增加肥胖的发病风险。</b></p> 蔬菜水果类 <p class="ql-block">蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食微量营养素和植物化学物的摄入量能起到关键作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>给孩子选择多种多样、五颜六色的应季新鲜蔬果，</b>保证每天摄入丰富的蔬菜水果，可维持机体健康、改善肥胖，有效降低慢性病的发病风险。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">来源：四川疾控</span></p>