<p class="ql-block">注：文字来源于：世界上最长寿的生活方式！值得推荐给所有朋友！《新老人》；图片摄影吴景良。在此对原作者表示感谢！</p> <p class="ql-block">科普知识精选</p><p class="ql-block">世界上最长寿的生活方式！值得推荐给所有朋友！</p><p class="ql-block"> 《新老人》2022-06-21</p><p class="ql-block">关于饮食：</p><p class="ql-block"> 1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。2、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。3、多喝酸奶。4、重视早餐。5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。6、控制盐的用量。7、不要总吃剩饭剩菜。8、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。9、每周至少吃一次鱼。10、尽量少喝碳酸饮料，多喝茶。11、饭吃七八分饱，要有适度饥饿感。12、每天1个鸡蛋，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。</p><p class="ql-block">关于运动：</p><p class="ql-block"> 1、多享受早晨8、9点的阳光。2、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。3、对大多数人而言，散步是最简单的运动。4、每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天。5、种花种草、跳舞、钓鱼或游泳也是不错的身体运动。</p><p class="ql-block">关于家庭：</p><p class="ql-block"> 1、家事无对错，只有和不和。2、如果生活能自理，尽量不和子女住一起，保持“一碗汤”的距离。3、关于带不带孙子，自己和子女商量决定，事先做好约定，不多管，才不委屈。4、儿孙自有儿孙福，不要咸吃萝卜淡操心。5、换个方式去爱孩子，在子女长大后学会得体的退出，只要他（她）健康，快乐，足矣。</p><p class="ql-block">关于生理：</p><p class="ql-block"> 1、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。2、不翘二郎腿，以免压迫神经。3、转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大，要慢。4、每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。5、在你经常坐着的地方贴上一张便签，告诉自己，每坐55分钟就起来活动5分钟，要记住，久坐不动的人容易早死。6、运动后休息半小时再入浴。</p><p class="ql-block">关于生活：</p><p class="ql-block">一个中心：</p><p class="ql-block"> 老人要以健康为中心</p><p class="ql-block">二个基本点：</p><p class="ql-block"> 活得糊涂点，活得潇洒点。</p><p class="ql-block">三个忘记：</p><p class="ql-block"> 忘记年龄，忘记过去，忘记怨恨。</p><p class="ql-block">四个自己：</p><p class="ql-block"> 1、要相信自己：自信的力量是长寿的一个重要的源泉。2、要说服自己：生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿。3、要发现自己：一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。4，要征服自己：只有征服了自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸。</p><p class="ql-block">五个快：</p><p class="ql-block"> 1、吃得快：说明人体新陈代谢功能好，有食欲、易吸收；2、便得快：说明胃肠消化好，大小便通畅，便于排毒；3、睡得快：说明神经系统功能好，入睡快、醒后精力充沛；4、说得快：说明人的思维能力好，大脑反应灵敏；5、走得快：说明人的心肺功能好，生命力旺盛，俗话说：“看人老不老，先看手和脚”、“有病腰先病，人老腿先老”。腿脚是健康的基石。</p><p class="ql-block">六个不要：</p><p class="ql-block"> 不要饿了才吃，不要渴了才喝，不要累了才歇，不要困了才睡，不要病了才检查，不要老了才后悔。</p><p class="ql-block">七个应当：</p><p class="ql-block"> 1、体力上应当服老，学习上不应服老；2、心态应当乐观向上，不应悲观消沉；3、对过去不愉快的事应当忘却，对未来新事物应当接受；4、生活上应当安于现状，思想上不应满足现状；5、对小事应当不计较，对大事不应悲观；6、精神上应当学会放松，不应松懈；7、应当对社会多做奉献，不应当多行索取。</p><p class="ql-block">八个得：</p><p class="ql-block"> 看得远，想得开；吃得好，睡得香；走得慢，练得勤；笑得多，气得少！</p><p class="ql-block">九个老：</p><p class="ql-block"> 老心要强，老身要健，老伴要亲，老本要保，老家要看，老友要聚，老趣要养，老书要读，老天要谢！</p><p class="ql-block">十个忌：</p><p class="ql-block"> 一忌：说话过多；二忌：倚老卖老；三忌：思想僵化；四忌：不服老；五忌：无所事事；六忌：提当年勇；七忌：自我封闭；八忌：叹老嗟贫；九忌：老想到死；十忌：愤世忌俗。</p><p class="ql-block">关于健康：</p><p class="ql-block"> 健康不是一个人的，它是爱人、父母、子女、兄弟姐妹这个大家庭的。</p><p class="ql-block"> 世界上最贵的床，就是病床。</p><p class="ql-block"> 可以有人替你开车，替你赚钱，替你花钱，但没人替你生病。什么东西丢了都可以找回来，但是有一件东西丢了永远找不回来，那就是命。</p><p class="ql-block">最健康的生活方式：</p><p class="ql-block"> 生活中要用大海的胸怀面对，用科学的方法支配，用皇帝的御膳养胃，用清新的空气洗肺，用灿烂的阳光晒被，像懒猫一样安睡。</p><p class="ql-block"> 退休后该有的生活状态多歇歇别太累，到时吃按点睡看上就买甭嫌贵，决不和环境来作对得空与友聚聚会，既有清醒也有醉能挣钱会消费，生活才算有滋味。</p><p class="ql-block"> 附：10个健康标准</p><p class="ql-block"> 1、双目有神；2、脸色红润；3、声音洪亮；4、呼吸匀畅；5、牙齿坚固；6、头发润泽；7、腰腿灵便；8、体形适宜；9、记忆力好；10、情绪稳定。</p><p class="ql-block">向百岁进军：</p><p class="ql-block"> 七十今不稀，八十不足奇。九十非遥远，百岁也可期。要想人长寿，养心为第一。心态要平和，乐观且积极。君子坦荡荡，小人常戚戚。世间最难事，莫过管自己。忧则天地窄，怨则人消极。哀则自摧残，怒则临大敌。无私天地宽，淡泊名与利。潇洒走一生，夕阳！</p>