<p class="ql-block">大家有没有发现，在我们周围总有一小群这种”异类”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他们什么都吃，零食、甜品、冰淇淋、巧克力、薯片等毫不忌口，甚至饭量是我们的两倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最可气的是，他们怎么吃都不长胖，似乎他们自己也不知道为什么自己多吃不长胖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其实呢，你也无需去责怪老天的不公，不长胖其实也是有遗传因素的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人一个家族都是瘦子，遗传基因会给他们多吃不胖的天生优势。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你也不用灰心，虽说基因是我们不可改变的，但是我们可以通过后天的努力来改造成多吃不胖的易瘦体质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天来分享一个打造易瘦体质的方法，就是提高代谢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那怎么来提高我们的代谢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么不吃东西还很胖的朋友哈，可能就是因为自己的代谢太低了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原因大致有如下几种：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、长期节食，摄入不足，你的代谢率慢慢的下降了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、长期抑制食欲。可能会出现暴饮暴食，吃高热量食物的一个现象</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、你的脂肪多，肌肉少</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般来说呢，脂肪和骨骼的代谢作用是比较小的，而肌肉的代谢作用是比较高的，因此代谢和肌肉的多少是成正比的，如果脂肪高，肌肉含量低的人，代谢就不会高</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四、情绪和压力导致激素紊乱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如说甲减的会有肥胖，甲亢的则会消瘦，如果怀疑自己代谢水平低下的呢，有可能是甲减啊，因为甲状腺控制我们人体的新陈代谢的速度，有些人呢，甲状腺功能低下，就表现为体重的增加和胖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五、胰岛素水平高居不下，导致胰岛素的恶性抵抗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你代谢率低，不用担心，我为大家梳理了三点来帮助大家提高代谢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们可以通过降低高胰岛素水平和增加我们肌肉的含量来实现</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家都知道胰岛素是促进脂肪合成的激素，如果胰岛素一直处于高位的话，那么你的身体就很难燃烧脂肪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么如何来降低胰岛素水平呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、就是减少精制米面糖的摄入</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们吃正确的食物，高膳食纤维，低GI的复合碳水，适量优质的蛋白质，还有好的油脂，比如说椰子油、橄榄油，还有肉里面所含的脂肪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么大致就是一个低碳水、中蛋白、适当高脂肪的饮食结构，能够帮助你将胰岛素稳定在一个较低的水平</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此之外，饮用一些无糖无奶的黑咖啡、绿茶呀、苹果醋也有所帮助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、结合间歇性的轻断食，我给大家推荐的是16+8的轻断食的方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是每天两到三餐八小时以内完成，两餐之间不要加餐和不要吃零食，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如可以把你的进食时间放在早上十点到下午六点，或者是早上九点到下午五点之间，其余的16个小时不进食，当然是可以喝水或者是茶饮的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、就是要增肌，我们身体的肌肉比例越高，代谢就会越高，肌肉训练是提高代谢非常好的方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当身体具备了足够多的肌肉量的时候，就能够更好的燃烧脂肪了，所以大家去做“刘耕宏”女孩吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，今天分享就到这了，希望对你有所帮助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Hi~你好，我是采薇，最懂商业的健康减脂教练。人生使命：帮助10000名女性——变瘦·变美·变有钱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你也有身材烦恼，不知道怎么通过调整一日三餐，轻松健康瘦下来。加我微信，备注【福利】，免费抢占价值699元的一对一减脂咨询名额。</p>