2022年夏至到，养生保健分体质。

陈教授

2022年夏至到，养生保健分体质。 （内容摘选自陈教授公众号文章） 尊敬的美友们、朋友们好！2022的夏至时间是6月21日（农历壬寅年五月二十三日）。夏至是二十四节气的第10个节气，也是夏天的第4个节气。夏至和冬至都是反映四季更替的节气。天文学规定夏至为北半球夏季的开始，在夏至以后的一段时间内，气温将继续升高，有“夏至不过不热”的说法,夏至是夏季白天最长的一天。

今年的夏至节气是在北方高温、南方大雨、盆地闷热的气候环境下到来.由于夏至时节天最长，朋友们在生活工作中要防骄阳暴晒，饮食宜清淡，多喝汤饮水，起居规律不宜贪凉，预防暑湿外感。夲中医体质研究者，建议朋友们夏至时节要因人、因地、按照不同体质注重饮食起居，生活有规律，做到好夏至时节养生保健。

一、夏至养生分南北:

1、夏至是一年之中白天时间最长、正午温度最高的一天。

夏至这天太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长，也是一年中正午太阳高度最高的一天。夏至过后，太阳直射点开始从北回归线向南移动，北半球白昼开始逐渐变短。

2、我国夏至后的天气特点是：气温高、湿度大、雷阵雨多。

我国位于北回归线以北地区夏至过后，正午太阳高度开始逐日降低；位于北回归线以南地区正午太阳高度在夏至过后经南返，太阳再次直射后才开始逐日降低。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。

3、在夏至这天太阳几乎直射北回归线，正午时分呈绝对（接近）直射状，在北回归线附近的地区会出现“立竿无影”奇景。

“立竿无影”现象只有在北回归线以南的地区才有，一年中都有两次太阳垂直射向地面的时刻。根据历史资料，目前中国大陆设有５处北回归线标志，分别位于广东的汕头、从化、封开，广西的桂平和云南的墨江。位于广东省北回归线以南的湛江、茂名、阳江、云浮、肇庆、江门、佛山、中山、珠海、深圳、东莞、惠州和汕尾等城市，一年中都可看到两次立竿无影。生活在北回归线上及其以南附近区域的人们，可于夏至日前后几天的中午在太阳下立根竿子观察一下“立竿见影”如何变成“立竿无影”。

长养功已极，大运忽云迁,人间漫未知，微阴生九原。夏至节气健康养生要分地域重南北。

二、夏至时节饮食起居有规律，生活注重七细节。

1、饮食清淡多喝水:

夏至时节气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多食杂粮及寒凉之品，少食热性食物以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

2、起居环境着装宜清凉:

衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开通风换气，中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘防阳光直射，尤其是家中有老小者，更应注意保持居家自然清凉。

3、少食生冷护肠胃：

夏季闷热潮湿，少吃生冷、粘腻之物，逸肠胃受损。夏季气温高，人体水份容易丢失，因此耍多饮热水，以保正常代谢。

4、保证午休以阳养阴：

子觉是以阴养阳，午觉是以阳养阴。工作再忙也要能合上眼睛休息一会儿，就能达到很好的养阴效果。

5、夜卧莫贪凉:

夏日虽炎热，但不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的，特别是体虚多汗的老人和小儿更要注意。

6、温水洗澡强免疫：

温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳改善睡眠，增强抵抗力。

7、锻炼身体选时间外出游玩防暴晒:

锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

外出游玩防暴晒：夏至时节应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时要有防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气水液，清凉油等。

三、夏至时节开始通过冬病夏治疗法治未病调免疫：

1、冬病夏治疗法概念：

冬病夏治疗法融合了中医理论、针灸学、运易经等诸多学科的知识，是中医药疗法中很有特色的治疗方法。狭义来说，该疗法主要在特定的时间段内，即在农历夏至之后的三伏天，采用穴位贴敷的方法，通过中药对人体穴位的刺激，激发经络功能，调和气血，改善血液循环，促进和调整机体的免疫功能，调动人体的内在抗病能力，调整机体和外界环境的平衡，并调节人体的动态平衡，从而达到内病外治的目的。广义来说，所有冬季的发作性疾病，都可于夏季进行治疗，亦不必拘泥于三伏天，且亦不拘泥于穴位贴敷。

2、冬病夏治的原理：

夏季是一年中最炎热的时候，地下的热量完全发散出来，受天地规律影响，我们人体的阳气易发泄到体表。此时阳气旺盛且向外开散，皮肤松弛，毛孔张开。通过扶助体内三阴层次的阳气，并调理太阳的开泄，可以有效地促进人体阳气向外排出往年沉伏于三阴层次的邪气，这也是中医“治未病”思想的具体体现。

3、冬病夏治的方式：

（1）穴位贴敷的疗法：

夏季开展冬病夏治穴位贴敷的疗法，对疾病的预防和治疗可起到事半功倍的效果。

（2）采用中医体质膏方未病先防扶正固本调节免疫增强体质。

按照春夏养阳的时空治疗观，冬病夏治可采用中医体质膏方未病先防扶正固本调节免疫增强体质。

体质膏方是中医药文化精髓:源于中医《黄帝内经》，在我国江南已流传近2 0 0 0年，其开方、用药、熬制和服用都十分讲究。 陈式体质膏方是中医体质膏方专家依据服膏者不同的中医临床体质类型开方用药，采取调体治病为手段的膏状制剂。

（4）陈氏体质膏方冬病夏治的适应范围：

夏天是大人们冬病夏治、孩子们调节免疫增强体质促进生长的大好时机。陈氏体质膏方因其味好量少、标本兼治扶正固本是调理体质的最佳方式，可广泛适用于呼吸系统疾病如老慢支、哮喘等，消化系统疾病，如慢性腹泻、慢性腹痛等疾病;妇科疾病如痛经、月经不调、腹部冷痛;儿童疾病，;对予素易外感，纳差食少，脾胃较差，生长缓慢，患有过敏性疾病如支气管哮喘、过敏性咳嗽、湿疹、荨麻疹、抽动症等的小宝贝儿，可采取辦识体质服中药或体质膏方、体质食疗汤、体质茶饮、中药香包等体质系列用药以调脾胃强体质，改善免疫功能，减少发病，促进健康生长。

四、夏至时节养生分体质：

不同体质夏至时节的养生要遵循上面的基本原则，还要按照不同体质特点，做好以下几个方面的养生保健。

1、阳虚体质：

阳虚体质者，夏至时节适当运动可以养阳，并注意动静结合。可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，通过活动以气血调和适应夏季养阳的需求。

2、阴虚体质：

阴虚体质者保证睡眠以促“夏至阴生”。良好的睡眠克改善阴虚体质。可以多听适当摇篮曲、小夜曲等轻音乐，能帮助安定心神。

3、痰湿体质：

痰湿体质者要活动忌大汗。活动最好在清晨和傍晚，选择 散步、快走、爬楼梯等运动量适中的项目进行锻炼。活动强度宜微汗为止。

4、气虚体质 ：

气虚体质者要少吃冰冷下气的食物，以免饮食与暑邪相加，严重伤气， 特别是冰镇西瓜更应少吃。

5、湿热体质：

湿热体质者容易上火，要多吃些符合节气养生之道的苦味食，以平抑过旺的心火，可以改善失眠多梦，口舌生疮等问题，如苦瓜，穿心莲，莲子芯， 苦菜等。空心菜，绿豆芽，甘篮，冬瓜， 扁豆、薏苡仁等清热利湿的食物也很适合这个节气吃。

6、特禀体质（过敏体质）：

特禀体质者在夏至节气后气温高，闷热潮湿，过敏体质者防暴晒避暑湿、不贪凉，还要避免过敏原，减少哮喘、鼻炎、荨麻疹等过敏性疾病的发生。

祝福尊敬的美友们、亲朋好友及其家人们：夏日清凉安好！