赋能成长，心向远方 | 中考考前的心理调适小妙招

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六月，花草盛开，满眼芬芳，

六月，中考临近，满怀热望，

2022届的初三考生们，

工行人家的风华少年们，

送上几个温暖的小贴士，

为你赋能，心向远方，

以梦为马，意气风发！

一、转移焦点

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

二、思想纯粹

剔除一切不必要的外源信息，减少或远离电子产品和消遣式娱乐方式，减少外界的干扰，思想更纯粹，目标更单一，作息更规律，休息更科学。

三、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以尝试将你对于考试的紧张、焦虑讲给身边的亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄内心的情绪。

四、运动减压

适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺，它们是大脑天然产生的镇静剂，也被称为快乐因子。临考学生可根据自己的实际情况，每天可安排30分钟左右时间跳绳、快走、跑步、乒乓球、羽毛球、足球……保持中度运动的状态，即有点喘、心跳有点快、出汗。

五、稳定情绪

稳定的情绪就是好的情绪，要调适好自己的情绪，让情绪处于平稳状态。学生要多与自己比，少与同学比，拥有一颗强大的心脏。一方面用健康的方式释放压力，另一方面根据个人身体状况，劳逸结合，保持良好的精神状态。

六、自我激励

要在考场上正常发挥，甚至超常发挥，还要善于激励自己，作用于潜意识，建立积极的信念。下面是根据不同的情境可以选用的激励语：

◆ 考试前——中考成功只是把我会的都表达出来。/我的状态好，注意力集中，学习效率高。

◆ 考试中——人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。 /放轻松，一步一步来。

◆ 考试后 ——很好，我做到了，下次我会更好。/这门考结束了，我要全身心地投入到下一场考试中去。

七、保持节奏

学习节奏、考试节奏、运动节奏、睡眠节奏等都要尽可能保持科学性和规律性。以睡眠节奏为例：不能无底线地挤压睡眠时间用于学习，用延长学习时长来获得理想的学习成绩，只会导致第二天效率低下，因为效率低下，又只能进一步挤占休息时间弥补，从而形成恶性循环。要重视科学的睡眠对学业的正向促进作用，形成睡眠和高效学习的良性循环。

八、激发潜能

初三后期的自习时间主要用于完成作业和自我复习。对优势学科，主要采取纵向突破的方式，努力构建学科知识框架体系并辅之以重点题型、易错警示等的复习；对劣势学科，主要采取横向突破的方式，选择高频考点进行专题突破，要敢于且舍得用整块的时间去突破最紧要的专题；对中等学科，可将纵向突破与横向突破结合起来。

九、时刻细心

以考场答题为例，养成工整书写和规范答题的习惯，可以规避不必要的低级失误；养成分区域打草稿的习惯，可以提高检查的效率，也更容易查找出因粗心导致的错误。检查的习惯尤为重要，是对抗失误最直接的方式，要将检查当作考试不可分割的一部分，并学会在做题过程中将不太确定的题号标注，做了标注的题号进行优先检查。这些习惯都是细心的体现。

Ps.考试中的情绪急救法

当我们很紧张时，往往会引起很大的情绪波动，特别是考场上面对这种情况的时候。其实情绪不是问题，怎样面对情绪才是关键。不想被情绪带着走，可以尝试运用下面三个步骤。

1、停——如果觉得焦虑，先不要急着做什么。先停下来，退一步，走到河岸上，不被情绪这条河淹没。如果正在考试，可以暂停答卷。用闭目休息、深呼吸、喝一小口水等方法转移注意力，停止莫名的思维。

2、看——问问自己，我现在的感觉是什么？是焦虑、烦躁、害怕？人一定会有情绪，不必否认、责怪、强迫自己不能有这些感觉，看清并承认自己的感受。

3、听——听自己心底的声音，它会告诉你怎么样可以让这些感觉纾解，让自己感觉比较好。

乾坤未定，你我皆是黑马！愿青春的你在六月为自己加冕，披冠成王！工行人家的少年们，加油＾０＾~！

省行工会 编辑

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