时光如梭，岁月如歌，忙碌、紧张而又充实的一学期学习生活转瞬即逝。<br> 在考前复习的这段时间，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，努力提高心理调节能力。 <p class="ql-block"> 同学们，你们都知道“后羿射日”的故事吧，传说中神箭手后羿能射下九个太阳。可是，后羿的箭也有“射不中”的时候呢。有一次，夏王指着一块兽皮箭靶对后羿说：“如果你能射中红心，我赏你黄金万两；如果射不中就要剥夺你的封号。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，射了好几次都没有射中。</p> 期末将近，这或许会成为我们拼搏的动力，又或许因为存在着患得患失的杂念，像后羿一样难以正常发挥自己的才能和本领。那么，我们如何做好期末复习的心理准备呢？ <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>01 作息准备</b></font></h1> 时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。比如自己制定一张放学后时间安排表，保证各科复习、休息、睡眠都有适当的时间。如果一直以来没有养成规划时间的习惯，可以从利用好“十五分钟”的时间开始。轮子一旦开始滚动会越滚越快，同学们一旦开始着手，也会越做越顺利。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">02 身体准备</font></b></h1> 同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供更多养分。有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打游戏来放松，实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态，不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的储存和发挥。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">03 情绪准备</font></b><br></h1> 信心很大程度上来源于我们已取得的成就，期末复习时不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对期末复习不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦！ <p class="ql-block"> 如果你感到有些紧张不安、焦虑担忧等情绪困扰，这是正常的身心反应，这时我们可以通过适度运动、找人倾诉、换个角度看问题、寻求帮助、调整方法等调适情绪，从而找回控制感，增加应对能力。以下几个小技巧打包送给你。</p><p class="ql-block"> 用积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。</p><p class="ql-block"> 和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起；当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。</p><p class="ql-block"> 和自己来个蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量可以安抚自己的情绪，会在紧张时助你一臂之力。</p> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">04 踏实学习</font></b><br></h1> 与其长时间停留在思想、心理层面的对未知结果的恐惧想象中，不如马上行动起来，立即开始着手做与考试本身密切相关的事情。<br> 比如对知识点进行梳理，把握每个学科具体内容的重难点，把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，绘制思维导图，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。 同时，还要特别关注平时作业和考试中的错题，整理错题集，解析错误的知识点和原因，不将疑问带到期末考试中去。还可以在考前主动进行一两次考试情景模拟，尝试利用平时积累的一些答题技巧增强考试自信心与掌控感。 对于期末复习，我们心怀感谢，感谢期末复习帮助我们查漏补缺；对于期末复习，我们泰然处之，人生中有各种机遇和挑战，最后，送给同学们考试“四心”：信心、专心、细心、恒心。并预祝我们同学们通过自己的努力，在期末取得优异的成绩，迎接期末复习后的再一次成长！ 图文来源：青岛西海岸新区富春江路小学