考前减压小妙招|舒心减压，轻松迎考，福州延安中学教育集团与您同行！

福州延安中学心理健康教育发展中心

　　近期期末考、中考、小中考接踵而来，同学们很容易产生焦虑、紧张等情绪，觉得自己复习不到位，看不下去书，背不进去知识，复习效率低下，甚至怀疑自己的能力，担心考不好。因此，学会调节自己的心理状态尤为重要。别急，学会这几招让你迅速放松身心，缓解焦虑情绪，轻松应考！

　　1.应对考前精神紧张
出现考前紧张情绪,考生可及时转移注意力,如投入刷题、背书、听音乐、跑步等状态中。若在进入考场后紧张则可以转移注意力至检查自己是否准备好草稿纸、是否带足笔芯以及回忆此前复习内容等事情上。

　　2.应对考前没有信心
考试没有信心，一是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，二是太看重考试。针对第一点要做到根据实际情况，尽可能夯实基础；针对第二点，要正确认识考试。这一次考试并不能决定什么，就算失败，它也能给自己带来经验和阅历，花些时间能弥补回来，并不能让自己产生损失。最后，要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪，

　　3.应对考前知识遗忘
考前容易遗忘知识点，这是大脑神经紧绷的表现，是正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。可以做些适当的运动，如做饭，做家务，或者听轻音乐，交响乐。轻音乐有净化心灵的作用，交响乐中描绘的大气魄也能让人震撼并产生正能量，有助于帮助自己放松及重拾信心。放松后再对知识点进行梳理，效率会高很多，记忆会更深刻。

　　4.应对考前情绪烦躁
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；或者在不妨碍他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

　　5.应对考前身体不适
要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，否则引起肠胃不适，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。
　　6.应对考前睡眠困难
不要硬逼自己入睡，不可急躁，不应急于求成。可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。反复几次并提醒自己要放松，反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。让大脑进入什么都不想的思维空白区，不用思考时，大脑各个活跃细胞会趋于安静，对睡着有帮助。

　　7.应对考前怯场
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。物质方面的准备，如要带好文具，饮用水等，以免突发情况影响到自己的心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

　　8.应对考前走神
注意力无难以集中时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。如果产生了厌倦心理，这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

　　老师寄语

考试不难，关键在技巧，
技巧不多，关键把握好，
发挥技巧，心态更重要，
心态好就必须吃好、睡好、玩好、信心好、心情好。关键的时刻每个同学都要相信自己，顶得住，站得稳稳扎稳打，用实际行动去争取本来属于自己的成功！