夏至，养清养静，得天下正

骨筋内外-左红兵

骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。

夏至白天最长，夜最短，此时阳热至极而一阴始生，是一个阳气由盛转衰的拐点。“人禀天地之气生，四时之法成”，人的健康亦与天地气机密切相关。

不管是养生还是治病，都当知晓这个规律，并且善借天地之力以助身体平衡阴阳，从而调理健康。

夏月保养的三大重点

◉藏精、养阴

按照四季五行，农历五月属午火、克金，六月属未土、克水。整个夏天都是心火旺，而“肺”“肾”两个都十分不足。

尤其身体不好的人，过了一个热夏天就相当于蜕了一层皮。

过夏月，古人是这样固密精气的，我们不妨效仿之：

必独宿而淡味，兢兢业业，保养金水二脏，正嫌火土之旺尔。

——《丹溪心法》明朱震亨

夏至节嗜欲，冬至禁嗜欲。

（夏至和冬至节略有区别）

——《檐曝偶谈》 明 顾元庆

独宿之妙，不但老年，少壮时亦当如此。

日间纷扰，心神散乱，全在夜间鼾睡，以复元气。若日内心猿意马，奔走驰驱，及至醉饱，又复恣情纵欲，不自爱惜，如泥水一碗，何时得清!

——《寿世青编》 清 尤乘

古箴云：不怕念起，只怕觉迟。

——《冯氏锦囊秘录》清 冯楚瞻

意思是：人的欲念啊情绪啊是很难斩除的，但是不怕念头生起，只怕不能觉察到念头生起，就不能进行整理和疏解了。

在这段时间，很多人可能会睡不好觉，尤其是更年期的女性，睡觉时手脚心很烫，半夜就会醒来，这都是因为阴虚造成的。

夏至的午时是一阴初生，此时我们能抓住阴气初升的好时机，养好心阴，

养这个心阴，也就是让阴血不要过于耗散。如果看电视看手机的话，视伤血，心阴就受损了；心声为言，说话也会伤心阴，所以最好的办法是睡觉。夏至这天中午就应该好好睡一下。

另外，夏至节气这15天直至整个夏天，在11:00-13:00期间小睡15-30分钟，就等同于为身体存入了一笔“阳气存款”，助我们度过一年之虚。

今

天午时，有条件的可以喝一碗长夏补血汤，（推荐一款復泰补血神汤“土豆柿子辣椒汤”），然后再美美的睡个午觉。

土豆柿子辣椒汤

比例：土豆（土）5个、西红柿（火）4个、辣椒（木）4个。可根据人数调整总量。

一般二人份，土豆一个（如果是小土豆，可以用两个，总量大于西红柿），西红柿一个，青辣椒一个。

切片或者切成小块，不放盐油，直接放锅内加适量清水煮二十分钟左右即成。

服法：午时，连菜带汤随意饮用。

此汤名为长夏补血汤，由三七先生所创。

血虚及心脏不适者服之有意想不到之奇效。

之所以叫长夏补血汤，是因为长夏时节火热最旺，火能生土之故。

经云：中焦受气，取汁变化而赤，是谓血。长夏土王，是由夏季的火热而生，故此时受气取汁变化而赤，最可生血，此汤长夏服用为最佳季节，其他季节也可服用。

青辣椒（木）西红柿（火）土豆（土），取木火土相生之意，午时也为火的时辰，对应夏季。

煮好的汤虽未放盐，汤汁却有咸味，个中奥妙，令人赞叹。

养心阴的同时，也要兼顾养肾阴，因为心肾同源，心在上属火，肾在下属水，只有心肾同养，水火既济，我们才能睡得好。

◉腹暖

腹暖，则百病不作。

夏冰止可隐映饮食，不可打碎食之。入腹，冷热相搏成疾。

——《三元延寿参赞书》 元 李鹏飞

古人自古也吃冰的，但强调有个程度控制，只用冰块传给食物冷气儿，不吃那些透心窝儿凉的。

温暖为腹部的正气。尤其下元虚弱的老人，吃冰、生冷肥腻之后，多成滑泄，伤了真气就很难复原了。

夏日伏阴在内，热食得有微汗妙。

长夏晨兴，勿辄进食以实胃。夏火盛阳，销铄肺阴，先进米饮以润肺，稼樯作甘，土能生金也。

（夏天不要大早上就吃很多正餐，喝点米汤就很好）

——《养生随笔》清 曹庭栋

夏天最好吃让人发毛毛汗的热食。因为既要出汗透表，秋天才不成风虐，又不能出满身大汗伤了阴。

◉防贼风

贪凉，兼汗，身当风而卧，多风痹，手足不仁，语言蹇涩，四肢瘫痪。

壮不觉为害，亦种病根。气衰之人，如桴鼓应响矣。酷暑尤宜思之。

——《遵生八笺》 明 高濂

为什么有的人吹风之后会中风，而有的人不会？传统中医有三虚之说：年虚、月虚、时虚。

夏、冬为一年之虚。月廓空之时为一月之虚。

而天气差，人忧愁忿怒，谋生辛劳的时候，为一日之虚。如果还加上身体状况不好、过敏等，那就远不止一日之虚了。

运气不好的人，遇上这三虚，就很容易为贼风所伤、突发中风；年轻力壮的人遇上两、三虚，不会即刻发作，但容易累积病气酿成秋病。

所以夏天的这冷风，我们能避则避了。

像这些很典型的“贼风”：夹道里的“过堂风”；空调风扇对着颈背劲吹；或是盛热戴汗，立即吹电扇或进入空调房；沐浴后当风而吹；晚上露天而宿等等。

这些我们就不吹为好了。

夏至，一年中阴阳交接的节点

夏至，就像一天中的12点一样，是阳气最盛的时节。阳极阴生，阳气到达顶点的同时，也意味着弱小的阴气开始萌动了。

所以此时，不再仅仅只是一味的养阳了，也要顺势对阴气做好养护，让阴阳得以在此时顺利完成交接，为秋冬的到来打好地基。

《医效秘传》云：“动而生阳，静而生阴。”在古人看来，阳主动，动是消耗；而阴主静，静则是安静修养。所以，把心静下来，就是养阴最简单的办法。

嵇康《养生论》“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生要养心。

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

夏季要快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观的态度，以利于气机的通泄。

介绍两个降温法：

① 一个很可爱的瞬间降温法：“手心通心窍”。

按摩神门穴有2大独特功效：一是祛心火，二是改善优化睡眠。一般选择中午和晚上睡前按摩最好，按摩的时候左右手交替按揉10-20分钟即可，以有酸胀感为宜。夏至时节最好用灸，借天地之力以祛邪外出夏至时节阴阳转换，自阳转阴。在人体阴阳亦跟着天地转换，这个转换的力量源于火气。人身有两个枢纽，阳枢与阴枢，阳枢名为少阳，阴枢名为少阴，二者皆属火。故说，火是转枢的原动力。而夏至之能一阴始生，亦源于火力。从这个角度说，夏至当用灸法。灸能助火，灸能枢转阴阳。特别是阳虚之人，更需要借灸火之力以使人体跟上天地阴阳枢转的步伐。养火，不但在用灸，亦当在少耗。夏至之后，一阴已生，当养其生机：早睡，使阳气归根；素食，使阳气宣通；少累，使阳气不耗；平静，使阳气勿扰。适当避暑，勿使内火燔灼；勿过食煎炸、烧烤、辣椒等物，以免动火伤阴；静可生阴，动能生阳，炎暑时节，一动不如一静。人体内阴阳二气的运行，与天地阴阳二气的运行同步同频则健康吉祥，反之则伤。是故，夏至养静、养清，天清地宁，心静得天下正。