养生要诀

清闲居士

[早起/饭后/睡前/养生要诀]养生是每个人一生中的必修课。只有把养生当成习惯，健康才会成为必然。日常饮食起居中，牢记早起、饭后、睡前的三个养生要诀，远离疾病，健康常伴。[一]早起“三不要”[1]不要憋大小便。赖床憋尿对身体伤害很大，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染，甚至会损害肾功能。早起空腹喝一杯白开水，帮助新陈代谢，还能润肠通道，有助于清除体内毒素。[2]不要猛地起身。人在睡觉时，心跳会放缓，血液流动速度也会变慢，若是突然猛地起身，就会导致血压飙升，容易引发眩晕和脑供血不足等问题。早上醒来，不要急着睁开眼睛，先醒心，后醒眼，双手搓热敷眼睛，转动眼睛后，再睁开，有明目的效果。[3]不要忽视早饭。不吃早餐，气血化生不足，不仅容易低血糖，而且会影响血液循环，容易伤心伤脑，引发晕厥。长时间的空腹，损伤肠胃的同时，还会导致胆结石的形成，影响身体健康。所以一定要吃早饭，选择清淡、有营养的食物，才能保持健康。[二]饭后“三不急”:[1]不急着洗澡。马上洗澡会导致肠胃血液供应减少，容易消化不良，出现腹痛、腹泻的情况。而且还会导致大脑缺氧，出现头晕、头痛、昏厥等症状，影响身体健康。建议饭后半小时到一小时之后，再进行洗澡比较稳妥。[2]不急着运动。刚吃完饭，胃中的食物还未被消化，如果立马运动，就会引起腹痛，造成胃下垂。而且运动会使血液回流于四肢，导致肠胃供血不足，会引起积食，消化不良。饭后不要急于运动，更不要剧烈运动，饭后半小时后，可以适当散步，两小时后，才能剧烈运动。[3]不急着吃水果。饭后马上吃水果，不仅会给本就饱胀的肠胃增添负担，还会导致消化功能紊乱，长期如此，会导致便秘。想吃水果，可以选择在饭前1小时，或者饭后1-2小时，等食物消化一段时间后，再适当补充水果，更有助于维生素和膳食纤维的吸收。[三]睡前“三不宜”:[1]不宜吃得太饱。饱食即卧，乃生百病。睡前吃得过饱，食物在腹中未消化完，积而淤滞，气滞不行。所以睡前三小时内，不宜吃东西，如果实在觉得饿，可以选择牛奶，水果等清淡流质的食物，不宜吃油腻难消化的东西，否则影响睡眠，损害健康。[2]不宜带气睡觉。千万别带着坏情绪过夜，带气睡觉，不仅怒难消，还会导致心律不齐，难以入睡，导致内分泌紊乱。睡前要保持情绪平和，遇到不开心的事情，要及时调整心态，调节好情绪。泡个脚，听个歌，忘掉不愉快的事情，再去上床睡觉，睡眠质量才会高。[3]不宜思虑过多。很多人失眠，就是因为睡前思虑过多，想着没完成的工作，思考着没解决的问题，压力太大，神经过于紧绷，就会入睡困难。然而思虑过多，会耗伤气血，时间久了，就会损害健康。睡前抛开杂念，静坐一会，可以放松身心，静心安神，有助于睡眠。[读者文摘精选]

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