<p class="ql-block">1、必须吃早餐，而且要在8点之前，不吃早餐代谢会降低；</p><p class="ql-block">2、不吃夜宵，代谢不了就变成脂肪，尽量不要吃油炸食物；</p><p class="ql-block">3、“躺着”也能瘦，追剧和锻炼不冲突，还能促进，交叉抬腿，侧抬腿不影响吃狗粮；</p><p class="ql-block">4、馋肉时，用蘑菇代替，馋油炸食品时，用豆制品鱼肉虾肉代替；</p> <p class="ql-block">5、刻意的使用容积较小的餐具，不要和胃口好的人一起吃饭；</p><p class="ql-block">6、拒绝过饱，不放纵自己吃太饱，细嚼慢咽，8分为宜；</p><p class="ql-block">7、靠墙竖腿能促进腿部血液循环，起到拉伸的作用，对消耗脂肪没有什么太大的效果；</p><p class="ql-block">8、运动要超过30分钟，因为运动前30分钟，脂肪消耗量小于糖消耗量；</p>