<p class="ql-block">你知道吃优质早餐有多重要吗❓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">减脂想要掉秤快，早餐占了50%的要素</p><p class="ql-block">早餐吃对了，不仅激活沉睡的新城代谢，还能有效提升瘦素的分泌…..</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃早餐的好处太多啦，比如补充能量，保护胃肠道，减少胆结石发生几率，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还能利于排便（此处有便秘困扰的小伙伴要划重点）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以早餐当然要尽量做到营养均衡啦。早餐越丰富，越有利于控制全天的食欲，不容易暴饮暴食，才能帮我们保持身材呀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【减脂期早餐几个原则】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早餐不吃米面油条包子等精致碳水，因为早晨是身体一天当中皮质醇最高的时候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">皮质醇刺激血糖波动，这个时候摄入高糖碳水会刺激胰岛素大量释放，加速脂肪合成。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为啥早餐吃一碗面条后饿得快也是这样的原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【减脂期早餐一定要吃，早餐吃的丰富能激活身体沉睡的代谢】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🔅搭配公式=1杯乳制品/无糖豆浆/黑咖啡➕ 1个鸡蛋/10颗坚果➕ 1拳粗粮➕ （蔬菜/水果）</p>