<p class="ql-block"> 还有一个星期左右我们就将迎来期末考试了，那在“双减”后的期末复习中，我们的家长和孩子们应该用一种怎样的心态应对期末复习和考试呢？长安学校心理小课堂精心准备了一份期末指南，请家长们和孩子们查收！</p> 家长篇 <p class="ql-block">一、保持合理期待，切莫过分施压</p><p class="ql-block"> 过高的期望可能会成为孩子内心里沉重的负担。每个人、每个孩子一生中最重要的课题就是成为自己，孩子不属于任何人，他们有自己的成长节奏。所以，请您尊重孩子的独特个性，对待孩子要保持合理期望，不要总拿“别人家的孩子”去比较，多关注孩子本身的努力与进步。</p> <p class="ql-block">二、关照自身情绪，避免“期末焦虑”</p><p class="ql-block"> 强烈情绪下的批评对于孩子改进自己的学习态度和方法并无特别显著的帮助，相反还有“副作用”——如果您的情绪过于强烈，您的孩子可能会因此更为紧张，或者逃避、选择不予理会，或者偏偏“对着干”。所以，请您先要管理好自己的情绪，如果觉得孩子的学习还有进步的空间，请心平气和地跟孩子讨论具体的学习方法，总结具体的学习经验，给予具体的学习指导，不要过于激动地发泄情绪。请和孩子一起去打败问题，而不是和问题一起去打败孩子！</p> <p class="ql-block">三、注意沟通方式，营造轻松氛围</p><p class="ql-block"> 学会倾听与沟通，同时注意与孩子沟通交流的方式方法，尽量营造轻松、温暖的家庭氛围。对于孩子来说，您的一句加油、一个拥抱、一杯温水、一顿热饭、一次促膝长谈、一个微笑……都是孩子一生记忆中最美好的画面，是他们勇敢前行、迎接挑战的自信源泉！</p> <p class="ql-block">四、注意沟通方式，营造轻松氛围</p><p class="ql-block"> 您需要注意与孩子沟通交流的方式方法，尽量营造轻松、温暖的家庭氛围。对于孩子来说，您的一句加油、一个拥抱、一杯温水、一顿热饭、一次促膝长谈、一个微笑……都是孩子一生记忆中最美好的画面，是他们勇敢前行、迎接挑战的自信源泉！</p> <p class="ql-block">五、理解支持接纳，理性看待测评</p><p class="ql-block"> 学习是孩子自己的事情，比起学习结果，我们应该更重视学习的过程。在这过程中，您温暖的鼓励、由衷的支持会增强孩子的自主意识和自信心，让孩子觉得“我是可以的”，从而激发孩子的无限潜能。即使孩子目前的表现还不尽如人意，您也可以用发展的眼光看待孩子的成长，从积极的角度看待挫折事件，这种对“失败”的接纳和转化最能保护孩子的学习兴趣，激发孩子的学习动力。请相信，您的温暖、理解和支持如春风化雨，最能抚慰孩子受挫的心情。</p> <p class="ql-block">六、重视心理健康，适当咨询求助</p><p class="ql-block"> 孩子的心理状态不仅会影响现在正常的学习与生活，而且会直接关系到未来的全面健康发展。所以，当遇到孩子出现严重心理问题时，请您一定要引起重视，可以到医院或专业机构寻求帮助。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 同学们，期末将近，你们准备好了么？期末考试的成绩或许会成为我们拼搏的动力，又或许因为存在着患得患失的杂念，像后羿一样难以正常发挥自己的才能和本领。那么，我们如何做好期末复习的心理准备呢？</p> <p class="ql-block">一、作息准备</p><p class="ql-block"> 时间是连续的，但我们可以把它“切”成小块加以利用，让每一“块”时间发挥出最大的作用。比如自己制定一张放学后时间安排表，保证各科复习、休息、睡眠都有适当的时间。如果一直以来没有养成规划时间的习惯，可以从利用好“十五分钟”的时间开始。轮子一旦开始滚动会越滚越快，同学们一旦开始着手，也会越做越顺利。</p> <p class="ql-block">二、身体准备</p><p class="ql-block"> 同学们可以通过参加自己喜欢的文体活动，如打篮球、绘画来代替电视电脑手机，帮助自己消除疲劳，养精蓄锐。另外，还要注意饮食卫生、营养，给大脑提供更多养分。有的同学喜欢通过看电视、玩电脑、打游戏来放松，实际上这些活动容易激起大脑的兴奋状态，不仅无法让大脑得到休息，还会抑制知识的储存和发挥。</p> <p class="ql-block">三、情绪准备</p><p class="ql-block"> 信心很大程度上来源于我们已取得的成就，期末复习时不要一味钻研难题让自己充满挫败感。做一些让自己有成就感的事情能让我们获得自信。当然，也有一部分同学觉得自己一点都不“兴奋”，对期末复习不关心、无所谓。这样的同学可以先从一个自己设立的小目标开始，需要“跳一跳”才能达到的高度可以鼓舞我们积极进取哦！</p> <p class="ql-block"> 如果你感到有些紧张不安、焦虑担忧等情绪困扰，这是正常的身心反应，这时我们可以通过适度运动、找人倾诉、换个角度看问题、寻求帮助、调整方法等调适情绪，从而找回控制感，增加应对能力。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 以下几个小技巧打包送给你</p><p class="ql-block"> 用积极的语言代替“不要”。比如当你紧张的心跳加速、身体出汗，甚至有点肚子疼。告诉自己“放～轻～松～淡～定～”比“不要紧张”更有效哦。</p> <p class="ql-block"> 深呼吸。和你的小肚皮一起深呼吸。当你深吸一口气，肚子会像塞了个气球一样慢慢鼓起；当你长呼一口气，肚子会向你的背部靠近。思维混乱时，重复几次深呼吸能帮助你快速冷静下来。</p> <p class="ql-block"> 和自己来个蝴蝶抱抱。想象过去生活中让你感觉愉快的场景，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，左右轮流拍打。平静的力量可以安抚自己的情绪，会在紧张时助你一臂之力。</p> <p class="ql-block"> 心理健康关系孩子们一生成长！希望家长朋友们用真心鼓励孩子，用爱心陪伴孩子，用耐心等待孩子成长！也希望孩子们适时调整自己的情绪，用最好的状态迎接期末考试，考出自己满意的成绩！</p>