人老了最怕老年痴呆，多吃5种食物可预防，让您到80岁头脑依旧灵活！

阳光健康工作室

有数据统计，目前中国阿尔兹海默症（老年痴呆）患者超过1000万人，是非常庞大的一类人群。说到预防老年痴呆，很多人第一反应就是多吃健脑食品。今天我就要为大家推荐5款健脑食品，不仅有效，而且便宜！

1: 黄花菜

黄花菜被称为“益智菜”，它含有丰富的磷脂，可以滋养脑细胞，提高记忆力。中老年朋友和儿童可以常吃，帮助改善记忆力、促进大脑发育。

注意：

黄花菜里面有类秋水仙碱，生吃会引起中毒，所以新鲜的黄花菜一定要经过焯烫、反复浸泡、多次换水才能减轻它的毒性。建议吃干制的黄花菜，相对来说比较安全。

2: 蚕豆

蚕豆中含有多种微量元素，比如钙锌锰等元素，这些物质对滋养神经和脑部细胞，调节新陈代谢等都有一定帮助。

蚕豆还含有大脑和神经组织的重要组成成分磷脂和丰富的胆碱，能够增强人体记忆力。

注意：

未煮熟的蚕豆中含有巢菜碱苷，也可能出现蚕豆中毒的情况，所以，要烹调熟透后再食用。

3 :苋菜

补充叶酸也有助于补脑，叶酸主要存在于深色蔬菜中，在日常的蔬菜中，苋菜的叶酸含量达到了300微克/百克，在绿叶菜里也是名列前茅的，中老年人平时多吃点苋菜有助补脑。

注意：

叶酸怕光怕热不稳定，最好现买现吃，另外不要高温烹调。

4: 菠菜

菠菜是餐桌上常见的蔬菜，不过大家也许不知道的是，吃菠菜也可以预防老年痴呆，这是因为菠菜含有一些营养物质，比如维生素E和硒，它们一定程度上都可以帮助我们的大脑延缓衰老，同时促进大脑细胞增殖再生，起到一定的抗老年痴呆作用。同时，老年人往往还会有骨质疏松等问题，常吃菠菜也可以预防骨折的发生。

提示：

菠菜花生米，是一道非常健康的美食，有抗衰老、延缓脑功能衰退，对心脑血管有很好的保健作用。

5: 鱼类

年纪大了的人平时可以多吃一些鱼类等食物，这是因为因为鱼类食物中往往含有一些不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低血管中胆固醇，对于一些血脂过高，具有一些心脑血管疾病的老年人来说，可以起到保护血管、增强脑细胞的作用。

鱼肉中含有丰富的DHA，俗称“脑黄金”，能够防止脑细胞退化，延缓大脑衰老，对于提高记忆能力和思考能力有着重要的作用。

注意：

尽量蒸着吃。在所有的烹调方法中，蒸最为健康，烹调温度较低且用油少，能很好地保护鱼肉中绝大部分营养不被破坏。煮或炖，鱼中的有一部分营养可能会流失于汤水中。烧烤的温度较高，容易产生有害物质，并且烤鱼的用油量也不少，破坏了鱼低脂的健康特色。油炸含油量更高，对鱼营养破坏更大，也不建议选用。

●人为什么吃饭?

吃饭就是为了获得我们人体所需要的营养。

●营养素就是参与人体构建的东西，包括蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质、水，还有膳食纤维。

●蛋白质的来源，身体需要的蛋白质主要从鱼、肉、蛋、奶等食物中获得。

[庆祝]营养早餐的重要性：

1、一个人全天营养的50%至70%，从早餐获得。

2、100个子宫癌和卵巢癌当中，有85个是不吃早餐的，或者早餐质量低下的。

3、不吃早餐十年，高概率的肝脏问题，胆结石或者糖尿病。

4、四种贫血中有3个是不吃早餐的。贫血造成整体免疫力低下。

5、早餐中没有摄入不饱和脂肪酸，身体就会有各种炎症。

6、90%的抑郁症和不吃早餐有关，因为没有足够的情绪荷尔蒙。