不负青春 中考加油

夏鑫剑

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——中考考前致家长一封信

尊敬的九年级学生家长：
您好!三年耕耘，一朝收获，您的孩子、我们的学生就要迈入中考考场，接受人生的一次重大考验。在此，首先感谢家长对学校工作的信任、支持和帮助。
现将中考有关事宜和注意事项通知您，希望与您携手一起做好孩子的中考服务工作。

中考时间安排表

一、考前准备工作
1.关注孩子考前心理和身体健康。
面临考试每一个人都会有压力，心理难免会紧张，这时家长要为孩子树立信心，少提目标多些自信。安排适宜的活动，减轻孩子的紧张情绪，让孩子有平稳的心态走向考场。由于紧张，孩子在身体上可能会出现一些不良反应，如失眠、厌食、发脾气等，这时家长应该理解，并进行合理的调节与引导，尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略。建议：把学习权交给学生，后勤服务要讲适度，提倡接受现实心理。
2.提醒孩子准备好考试用具，携带备用口罩。
考试前一天，家长给孩子备一个透明文具袋，用来放准考证、文具用品等，最好是考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。
①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地,避免考场中暑；建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服,不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视；
②按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；手表还是比较需要的（考场内钟表时间仅供参考），但要具体根据考场要求。
③切记第一场考试出发前一定要确保带上准考证及个人防疫相关上交材料（如《中考考生健康信息登记表》、核酸检测报告等）。
④备足在外饮食、交通的费用；
⑤依天气情况准备雨具。
⑥准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境,每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛. 二、考前七避免
有人说中考不仅考学生，也在考家长，的确如此，家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考前心态。家长都是望子成龙，望女成凤的，全心全意为孩子忙里忙外的，但有的是帮倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不仅需要爱，更需要智慧，在此根据孩子的心理现状对考前的家庭教育提出几点建议：
1、避免叨唠
尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，“又考了吗？听懂了吗？”“怎么又看电视？这样还能上重点？”……本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。
2、避免许愿
一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性，比如“考得好，给你买笔记本电脑”“考上重点班，带你到哪哪”，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，怕考不好受到惩罚。
3、避免威胁
一些家长为了促使孩子努力而制造压力，“考砸了，我们就不管你了”“考不上重点高中你这一辈子就完了”，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于考试的发挥。
4、避免比较
有些家长为了激发孩子奋进，总是树立很多榜样，“你看你表姐多争气，考好了，重点学校轮番到家里动员”“某某多争气，一模又是全年级前××名。”这些看似激励的话对孩子都起不到促进作用，反而伤害了自尊心。越拿孩子的不足跟别人比，他就越觉得高不可攀，越自卑气馁。正确的做法是，多过程比较，少成绩比较，多和自己比，和过去比，和同等水平的比。
5、避免过度保护
很多家长考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子转，甚至请假在家照顾孩子，把起居生活大包大揽起来，这反而会增加孩子的不安，一种到了中考如临大敌的感觉，还增加心理负担，不利于以一颗平常心面对中考。
6、避免过多干涉
很多家长看到孩子不抓紧学习就着急，特想帮助孩子提高，于是对孩子的时间进行规划，不准这样做，必须那样做，可是效果适得其反。一位学生说，一举一动好似受监视，很压抑，爸爸的方法不适合我等，所以我们可以帮助但不要卷入太深。
7、避免期望过高
我们要根据孩子的水平提出期望，不要给孩子规定必须考上什么学校，最好不要过多谈论。引导孩子把关注的焦点，从考试结果转移到学习过程中来，告诉孩子只要踏实过完这一礼拜天就行，这样孩子没有负担就能轻装上阵。

三、考前一天如何安排

考前一天，学生应该做些什么呢？最后一天经常有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题,题海战术，从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?
1、保持平日习惯。有些人可能这样认为第二天就要考试了，晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪.焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏.所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。
3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中）。
4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感.但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。
5、做好考前最后准备。这个环节也是很重要的。 四、考试期间注意
•考完一门，放掉一门，考后不要对答案；
•考试时间到了再交卷，不要提前离场，考试期间不允许睡觉；
•即使有难的学科和难的题目，要有心理准备，这是非常正常的情况；
•考试作图题画图只要2B铅笔重一点描一遍即可，方便修改，不要用黑笔水笔去描（圆规的铅笔比较淡的，最后也用2B铅笔再描一次）；
•英语听力有试听环节，发下试卷后可提前熟悉一下听力部分的内容；
•草稿纸为专用草稿纸，大小为A4，理科有两张，文科有一张，如果不够可以向监考老师申请再要一张。
•一场考试结束后，务必把自己的考试用品全部收好，尤其是不要落下准考证。
•上午考试结束后，回家午饭后需要午睡，不要外出玩耍，家长同时要检点孩子按时出发参加下午的考试，切不可睡过头，延误考试。
•学生一人前往考场要注意交通安全，遵守交通规则，家长尽量陪同，确保学生按时、安全到达考点。

五、科学合理安排饮食
1.考生考前饮食不要因中考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致,注意营养均衡，切不可偏食。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。
2.保健专家强调：“不吃主食(米、面类）人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。"
3.充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产生饱腹感,不利进餐时的食量，多喝白开水.特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的发挥。
4.零食忌选坚果类,每天宜吃些水果。零食也不要携带太多,影响正常吃饭。

六、做好疫情防护
1、做好日常防护。
一是减少人员聚集；二是外出佩戴口罩；三是保持手卫生，减少接触公共场所的公共物品和部位；四是主动做好个人与家庭成员的健康监测，自我感觉发热时要主动测量体温；五是若出现可疑症状时尽量避免接触其他人员，应主动戴上口罩及时就近就医。
2、做好考前防护。
一是要从考前第 14 天开始，如实填写健康监测卡及48小时核酸有效检测，二是每日向学校进行“零报告”；三是要劳逸结合，保证充足的休息时间，避免过度疲劳而引起抵抗能力下降所导致的患病风险。
3、做好行程防护。
一是考生和陪同人员合理安排出行时间，错时错峰出行，避免人员聚集带来的疾控风险；二是独立出行，避免结伴而行；三是避免经过人员密集场所；四是避免接触公共设施。
4、做好考试防护。
一是进入考点自觉接受体温测量；二是按照规定路线行进；三是进入考场前要佩戴口罩，进入考场后自主决定是否继续佩戴口罩；四是考试结束后，有序离场不拥挤，保持人员间距；五是选择干净卫生的饮食，避免食物问题引起身体的不适。

2022年中考进入最后1天倒计时，为帮助学生调节备考心态，营造良好的氛围，用科学积极的心态迎考，《考试季心理调适指引》可以帮助同学们学会自我调整，轻松迎考，为同学们的中考保驾护航。 考前心理调适指引
1.跳出焦虑漩涡
正如现在不让你去想一只粉色大象的时候，你会想到什么？这就像是一个情绪漩涡，当你越想的时候，你就会越焦虑。
此时，不妨做两件事情：接纳自己的不良情绪，关注当下，把握自己的节奏，将挑战转化为机会；了解自己的问题所在，并给以建设性地解决，思考如何作为资源来帮助自己进步。
2.正确看待考试
考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮你作出适合自己的选择。或许分数高的可以给你提供相对更多选择机会，但是不同的分数也终究可以作出不同的适合你的选择。奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。
3.制定合理目标
想象一下，当箭在弦上之时，我们还应该做些什么呢？调整呼吸，盯准靶心！靶心是什么？是我们学习的目标。同学们要根据自己现有的学习程度与水平，制定既有挑战又可实现的目标，并尝试化“大”为“小”，在不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”“半月目标”或者“每日学习”目标等。
4.落实每日管理
学习计划的重要性不言而喻，有无计划是拉开学习层次的第一道关，而有无落实则是拉开学习差距的第二道关。如果光有计划而不执行，则沦为空中楼阁。在实现目标的过程中，同学们要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，比如列一个计划清单，如果完成就在后面打个勾，当自己完成清单任务时，可以奖励自己吃个小甜品或者是看一集电视，这样才能切实将目标落到实处。
5.精心扎实复习
临近考试，很多同学在复习时会出现浮躁、急躁情绪，此时我们应当调整学习态度，对学习不能持急功近利的态度。学习知识来不得半点虚假，在具体的学习时间内，不能贪多求大，要学一点是一点，学得扎扎实实。这样表面上看是慢的，实际却是快的。
6.关注身体健康
考试是一项考验智力与体力的活动，需要考生拥有良好的身体素质。强壮的身体能够提升人们的心理素质和精神气质，从而缓解压力。特殊时期，我们首先要坚持日常科学防疫。其次，也可以通过以下方式保持良好的身体状况：每天至少保持半小时的运动时间；可适当增加水果、牛奶、坚果等食物的摄入；保证充足的睡眠时间，按照学校的正常时间作息。
7.用好支持系统
如果自己调节焦虑状态不见成效，那勇敢地向外界寻求帮助也是非常好的方法。与家人、朋友交流，宣泄负面情绪，获得社会支持，也会对你焦虑的情绪有所缓和。学会求助是人生一大智慧。如果你不好意思与家人或者朋友沟通，也可以寻找心理老师的帮助，以更好的状态备战考试。
8.发现自我能量
别忘了从你自身的成长历程中积蓄能量。回顾以往，写下你在走向美好未来或面对困难时的5个优势。回顾，是联结过去和未来的纽带；回顾，可以让过去的经历沉淀，让我们的困惑和思考化作属于自己的宝藏，逐渐成为我们的生活准则和生命信念。
9.必要时刻暂停
磨刀不误砍柴工。如果在考试过程中，你的紧张超过了一定的限度，出现了躯体不适，先停下笔，身体自然坐正，轻闭双眼，巧用两种放松方式：深呼吸，一呼一吸缓慢进行，持续几秒，做五组以上；用力攥紧拳头，然后缓慢放开，一紧一松，持续几秒。做五组以上，你会发现整个人一下子放松了。
10.积极心理暗示
相信心理暗示的作用，它有无穷的力量。考试前你可以对自己说，“今天精神真好，我能考好”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸可以帮助我放松”。开考后可以对自己说，“我没问题，这些都会做，我可以！”“太棒了，我又做完一题”。遇到不会的也要告诉自己，“我不会的题很多同学也不会，先跳过它做下面的题，画个圈，完成其他题后再来思考”。 通过思想上的鼓励，激起孩子们背水一战的斗志；通过生活上的悉心照顾，解除孩子们的后顾之忧；通过心理上的热情疏导，引领孩子们厚积薄发、轻装上阵。
各位家长，我们的目标是统一的，我们的任务是一致的，我们坚信在家长、老师、学生三方面的共同努力下，一定能实现我们共同的目标，让我们拭目以待。

太原市阳曲县龙城双语学校

2022年6月19日

地址：阳曲泥屯镇龙城双语实验学校

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