2022年中考考前一周安排

安图县第三中学

　　距离2022年中考还剩一周时间，各位考生准备好了么？下面是一些温馨小提示，送给各位考生和家长。

　　一:保证充足的睡眠

考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，中考前一个星期左右，从作息时间上调整，保证充足睡眠时间，蓄积能力和精力。睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。

　　二:保持平常心态

在此阶段，家庭关系是非常重要的。家长一定要保持情绪稳定，因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生谈论中考的事，不要给孩子过高的目标，不要过分计较模拟题的成绩，不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。家长要保持一颗平常心，孩子们则把中考当作一次平常的考试。

总之，家长在决定是否陪考这一问题时，一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由家长同考生共同商定。

　　三:适当放松身心

各位考生可以适当进行一些体育、娱乐活动。适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

还可以适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要看有强烈刺激的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

　　四：做好考前时间安排

要做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前20分钟至25分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

　　五:做好考试文具准备

中考所用的黑色碳素笔、铅笔、橡皮、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了27日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。另外，要准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。不要自己夹带草稿纸，不要把手机、手表等带入考场。

　　六:熟悉考场环境

准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式。一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

　　七:合理安排饮食

饮食方面，早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西要和平时一样为好。没有必要额外加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

　　我中考，我自信！我尽力、我无悔！临中考，有何惧，看我今朝奋力拼搏志！