从寻找健康开始⋯

^_^静待花開^_^

　　一个人的健康很重要。大家都知道。但又往往会被忽视。真就是在失去的时候，才想起拥有健康，是多么重要的一件事情。没想到世界上终于有个人，居然记录了追求终极健康的一个有趣的笔记，他的名字叫雅各布。

这本书虽然不能全信，但能从中受到不少的启发本书，从作者讲个不因为一次旅途中得了急性肺炎的经历，翻然醒物，从一个胆固醇，高爱吃披萨，不爱运动的中年大叔后来变成了一个中日关注健康的如何去提升自己健康的，而且成为在世界上想成为最健康的人为目标的探索之路。

　　那让我们一起来看看他是怎么去探索的呢？

一、 胃——吃得正确

二、 心脏——让血液流动起来

三、 耳朵——追求安静

四、 屁股——别老坐着

五、 免疫系统——战胜病菌

六、 胃（升级版）——追求完美饮食

七、 生殖器——拥有更好的性生活

八、 神经系统——减少疼痛

九、 小肠——正确地上厕所

十、 肾上腺——追求减压

十一、 大脑——追求变得更聪明

十二、 内分泌系统——寻求一个无毒之家

十三、 牙齿——追求完美的笑容

十四、 脚——追求跑得正确

十五、 肺——追求呼吸得更好

十六、 胃（升级版）——继续追求完美饮食

十七、 皮肤——追求无暇肌肤

十八、 重访心脏（升级版）——追求完美的锻炼

十九、 眼珠——追求完美的晚间睡眠

二十、 膀胱——弄清楚该喝什么

二十一、 生殖腺——追求更多的睾丸素

二十二、 鼻子——追求更灵敏的嗅觉

二十三、 手——追求有魔力的手指

二十四、 背部——追求站得直

二十五、 眼睛——追求看得更清楚

二十六、 颅骨——避免死于安全事故

二十七、 终点线

大家看完这个目录之后是不是很惊讶，身体为每个器官，他都去认真的研究，怎么样才能达到一个最终极的健康书，从中给了我不少启发的点，比如：不能久坐的屁股不能老坐着，又如，要学会怎么又跑正确的姿势！原来跑步还需要学习的，又一本刷新了，我已有的认知。

　　第二天，我开始听掌控这本书怎么样？这本书其实我买了很久了，第一次听长空这本书的时候，我就特别想学一下，原来跑步是需要学习的，然后再看了前面的几篇畜的过程中，我发现特别喜欢朴不发说的那句话一个人越朴素简单就说明他越自信也越容易成功，一个人表现出花里胡哨的东西越多就越没有干货。简单就是高级！

想跑步的，避免跑步造成的伤害，建议大家跑前一定要看一下这本书！

　　其实从小我就挺喜欢运动的，小时候因为身体不好，我爸就让我去跑步去通过跑步，确实让我得到了很多收获。在运动健身和健康管理的这条路上，我应该开始动起来了，让自己精力充沛光彩从容的过一生。

　　从本书中，我学到了跑步需要测算，心率调整好你的心率根据你的心率去跑步，然后另外呢，咱们运动不是越来越好，不是每个人都适合跑步，所以说跑步也好走路也好都是一门科学还有一个点就是做任何事情，咱们95%的舒适度再加5%的挑战。

欲善其事，先利其器：这就是跑步的装备很重要，其实我原来比较护士，这一款就不觉得随便用双跑鞋就行了，其实跑鞋好，然后跑步的衣服也好这些都需要专业的哦。

还有一个点比较刷新，我的三观就是跑步不是天天跑，然后一定要休息好了，补充好能量了你才能真正的那你的精力恢复要学会休息。

　　另外一个点就是跑步减肥体质跟运动没有多大关系，关键是饮食吃，对了，然后才能抗衰老不疲惫，那么怎样吃才算吃对的呢？哎，我需要好好的研究一下，本月开始进攻这本书。

　　不断地学习，放下自己的承见，以空杯心态去学习，真得不容易。

特别是自以为自己懂了一些后，时时清空自己，满则招损，把杯中的水清空了，才能迎接更多新的知识。

在心理学上有一种疗愈叫认知疗愈。

从因不知道的恐惧，焦虑⋯让自己有了一些莫名的想法，让自己不安，于是焦虑就来了…

《运动改造大脑》听了十几遍，这次听完后整理了一下。

　　发现它，认识它就疗愈。

《运动改变大脑》这本书让我重新认识了一一运动。

这本《运动改造大脑》被翻译成了十国的语言，重印了十六次，原因就是哈佛大学医学院的副教授约翰·瑞迪，即这本书的作者，通过这本书为我们揭示了大脑和运动之间的关系。

我们都知道运动是一件很重要的事情。但是读过这本书之后，你会重新认识运动对我们人生的意义。

　　大家知道我们的祖先会进行大量运动，每天都需要跑大概到8000到16000米，这样才能够追到食物，才能够养活自己。随着不断地奔跑，不断地去追逐食物，大脑和运动之间形成了一个连接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作，才形成了我们今天如此复杂又宏大的人类大脑。

本书给打开以下几点认知：

1⃣️跑步测心率不是测速度。

在跑的过程当中，他给每个学生戴一个手环，记录他的心跳脉搏，考核这1600米跑得好不好。虽然他会给每个人掐表，但考核的指标不是速度，不是耗时，而是平均心跳。 

他要求这些孩子们的平均心跳一定要达到185次以上，这是一个非常艰难痛苦的过程。

2⃣️跑步运动后，记忆力变好。

书中例举：有一项德国人做的研究发现，当人们在经过一个相对高强度的运动之后，赶快来背单词，背单词的效能提高了20%。当你的身体活跃起来了以后，你的大脑也跟着紧接着活跃了起来。

3⃣️体育锻炼来改善孩子们的团队合作精神。比如说，当我们走上工作岗位，所有人都会说什么最重要？情商最重要，合作精神最重要，但是请问你在哪儿学过这个呢？你在课堂上学过吗？还是在考试的时候学过？都没有。但是在纳帕维尔高中，他们用攀岩这项运动训练孩子们的团队精神。

　　在读这一段时候会觉得说多美好的一件事，将来如果能够把这本书讲给所有的体育老师听，让体育老师不再执着于我的跳高成绩、跳远成绩、跑步成绩，而是看我有没有足够努力，我的心跳是不是在不断地增加，这才能够给我们一生当中带来一个长期有效的体育锻炼的理念和方法，它可以改变整个的体育教育。

　　4⃣️ 运动后产生大量的BDNF。

BDNF促使了我们的大脑的神经元之间的连接和活跃程度，以及它的膨胀的程度。我们的大脑神经是可以膨胀、相互接触的，这样加速了他们之间的神经放电。所以，你会发现你的连接数增加了，连接变强了，你的大脑就会变得更厉害。

5⃣️只有移动的生物才会需要一个大脑，这个话是一个论文里提到的。

比如说，有一种叫海鞘的生物，长得有点像小型的水母，海鞘在出生以后，有12个小时的时间去找到一个珊瑚礁。在这12个小时里，它是有脑子的，大概有300多个神经元，还有一条小小的脊髓。它可以在海里漂，因为它要找那个珊瑚礁。如果它在12个小时之内没有找到珊瑚礁，它就死掉了。

 

但如果它找到了一个理想的珊瑚礁，扎在那个珊瑚礁上边，就不动了。不动了以后，它会吃掉自己的大脑。因为没用了，已经不需要大脑了。从此以后，它这一辈子会被人们看作植物。

6⃣️运动首先能够改善我们的压力状况。

书中有一个案例：作者有一个病人是一位女士，她觉得压力巨大，因为刚刚离婚，是一个单亲妈妈。然后家里边又开始装修，每天要和收费昂贵的装修工人打交道，家里边又都是粉尘，脏兮兮的。可想而知，压力变得非常大！

 

她压力大到一定程度以后干什么呢？她开始酗酒，喝酒导致的结果是收入降低，身体变得糟糕，然后压力变得更大。这是一个完全错误的解压方向，她就来找心理医生看病。

 

作者就告诉她，你能不能在你家里放上一根跳绳。当你觉得压力大的时候，你就拿起这个跳绳，就跳。就给了这么简单的一个建议。这个女士将信将疑，但反正她也不愿意花更多的钱去做其他治疗，一根跳绳她还是愿意买、也买得起的。一到烦心的时候，她就开始跳绳，不断地练。结果过了几个月，回来告诉这个大夫，她把酒戒掉了，心情非常好，她现在已经跟过去完全不同了。

7⃣️运动可以治疗焦虑。

最重要的原因：是它不仅能够通过缓解肌肉紧张以及增加血清素和抑制型神经递质、γ氨基丁酸来治疗状态焦虑，而且还能够治疗特质焦虑。

我们给焦虑症患者的建议就是运动相当于吃药（此处仅为类比，焦虑症患者用药请谨遵医嘱）。你看你是喜欢吃药还是喜欢运动，最好是找人一起运动。因为焦虑症患者有时候单独行动的时候会出现困难，所以找一个伴一块儿去运动，找一个双人运动或者团体运动等等，都可以。在中国，我觉得广场舞起到了非常大的作用。很多大妈跳广场舞，心情越来越好，这是是有原理的。

抑郁症和运动之间的关系被很多人证明了。因为有很多抑郁症患者通过跑马拉松、走很远的路改善。

原因是什么？跑马拉松的时候，你会带来内啡肽快感。为什么跑马拉松的人都爱上马拉松？因为在你跑马拉松的时候，你会分泌大量的内啡肽，内啡肽会带来快感，忽略疼痛。

8⃣️运动能够减缓衰老的过程。

因为运动在以下方面起到了作用，第一个就是心血管层面。运动让我们的心血管变得更加强健，然后调节我们的血糖、减肥、压力阈值。提升我们的压力阈值，不会像别人那样为一点点小事烦恼。改善我们的情绪，强化我们的免疫系统，包括强劲我们的骨骼，提高我们的动机能力，还有促进神经的可塑性，这些都是使得我们能够延缓衰老的原因。因此，我在这儿倡导大家能够每周至少运动2-3次，尤其是中老年人。

　　我们需要给自己制定一个大脑的训练计划。大脑的训练计划包括什么呢？

首先，每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动。我想，大家能够做到就是中等强度，让你的心率保持在120左右的中等强度的有氧运动30分钟。或者再强烈一点，每周6天，每天45到60分钟的有氧运动，这是一个最大的值。

很多人不愿意进行运动的原因是因为“我没精力”，但你知道，这是一个恶性循环。因为没精力，所以不运动；因为不运动，所以更没精力。

 

在这个过程当中，你说怎么跳出这个恶性循环呢？唯一的办法肯定是不能等到你有精力再说，而是通过运动来获得精力，然后就能够退出这个恶性循环。

因此，作者说，对于那些没有运动习惯的人，我们最简单的办法是可以先从步行开始。

　　最后借用《跑步圣经》中一句话：

如果你想聪明，那么跑步吧！

如果你想更强壮，那么跑步吧！

如果你想更健康，那么跑步吧！