<p class="ql-block">各位考生以及考生家长,中考在即中学生朋友正在和家长、老师一起备战当中,如何在中考中取得比较满意的分数呢?心理老师为大家支支招:</p> <p class="ql-block"><b>一、保持良好心态,充容面对考试:</b></p> <p class="ql-block">1、考生和家长应保持正常的心态,调整对考试的期望值。中考对于中学生来说是一次非常重要的考试,也是检验学生三年来的学习成果的机会,我们的学习水平和平时的努力是分不开的,不要对考试的结果有过高的期望,只要我们按照平时的答题技巧,发挥正常水平就可以顺利完成考试。</p> <p class="ql-block">2、家长应引导孩子:注重考试的过程,考试的细节,不纠结考试的结果,孩子尽力就好。</p> <p class="ql-block">3、家长应引导孩子:考试是学生的常态,大大小小的考试都是在磨炼孩子们的意志品质,中考也是同样,努力争取,从容面对。</p> <p class="ql-block">4、考试前、考试中学生会感到紧张,属于非常正常的心理现象。紧张是因为学生们有压力,压力与学习动力是一个倒U的关系,稍微的紧张感会激发学生对考试内容的高度关注,有利于考试的顺利完成,考生家长和考生不要为考试紧张而烦恼。</p><p class="ql-block"> 缓解考试中的紧张状态,可以运用呼吸调节法和肌肉放松法。(这两种方法在本篇的最后介绍给大家)</p> <p class="ql-block">5、面对考试题的难易要做好充足的心理准备,通过自我暗示增强对考试的信心。</p><p class="ql-block"> 当遇到难题时,除了按照老师的指导,做题时先易后难之外,要暗示自己两句话:第一句话:我感到题很难,其他考生跟我一样,也会觉得很难,大家公平竞争!第二句话,我已经做好了充足的准备,我能尽最大努力完成考试!</p><p class="ql-block"> 发现每一科的考试内容都觉得很简单时,要对自己说:考试题简单,大家比的就是谁会更认真,我会认真对待每一道题。</p><p class="ql-block"> 当出现大脑空白或者暂时遗忘时,暗示自己:这很正常谁都会有忘记的时候,换一个题目再进行。</p> <p class="ql-block">6、注重当下,不纠结。</p><p class="ql-block"> 每考完一科,家长们都会非常关心孩子考的怎么样,请家长注意自己的言行,请你闭上嘴巴,听孩子说,不要发表任何意见,也不要打听别人家的孩子考得怎么样。</p><p class="ql-block"> 应引导孩子不要过多关注考过的科目,应将全部的注意力集中在马上进行的下一科考试。让孩子的情绪始终保持正常的状态,不要因为某一科没有考好的坏情绪,而影响下一科目的考试。</p> <p class="ql-block">7、当孩子因为考试紧张而出现失眠时,应当引导孩子:一天、两天的失眠状态不会影响考试的质量,不必过分的担忧。</p><p class="ql-block"> 当所有复杂的想法涌入孩子心头的时候,引导孩子可以暗示自己:随他去吧,我只做好当下的事情就好。</p> <p class="ql-block">8、每一科考试结束之后,不要过多关注考试结果,家长可以用一些肢体语言:拥抱、握手、拍拍肩、竖起大拇指等。鼓励孩子继续努力完成下一科目的考试。</p> <p class="ql-block">9、考试如遇到突发状况也不必紧张,家长叮嘱孩子可以向监考老师求助。所有的老师以及家长都会帮助我们顺利完成考试的,父母和老师和你在一起。</p> <p class="ql-block">二、充分做好考试前的准备:</p> <p class="ql-block">1、考试用具:如交通工具、文具、准考证要提前准备好。</p> <p class="ql-block">2、吃好饭:家长准备好一日三餐,每餐要保持:荤、素搭配合理,保持日常饮食习惯的基础之上,尽量做到饮食清淡,易于消化。</p> <p class="ql-block">3、睡好觉:尽量保持平时的睡眠时间和睡眠习惯,睡前用温水泡泡脚达到放松的目的。可以征求孩子的意见,睡前可以放一些轻柔的音乐等等方法,适当增加睡眠质量。</p><p class="ql-block"> 如果出现失眠,也属于正常的现象。一天、两天的失眠状态不会影响孩子们正常的发挥。家长们不必过度担心。</p> <p class="ql-block">4、考试尽量提前走进考场,在相对熟悉的环境里,孩子们才会达到自然、放松的状态。</p> <p class="ql-block">三、几种比较有效的放松方法:</p> <p class="ql-block">1、呼吸放松法:当你感到紧张时,吸气——内心数3个数,呼气——重复3到5次。情绪会变得自然平稳。</p> <p class="ql-block">2、肌肉放松法:从握紧拳头开始,让全身的肌肉紧绷,也包括牙齿咬紧——数5个数,然后松开双手,肌肉达到放松,可以重复3到5次。</p> <p class="ql-block">3、听笑话、听音乐。</p> <p class="ql-block">4.看喜剧。</p> <p class="ql-block">5、适当的小运动。</p> <p class="ql-block">6、做自己喜欢的事情。</p> <p class="ql-block"> 各位考生和家长朋友们,成功的路上永远没有结果,只有努力加毅力。面对中考我们选择从容面对。预祝所有考生发挥正常,努力做到最好!</p> <p class="ql-block"><b>编辑:孔玉华</b></p>