瑜伽疼痛经历，让我感触万端。（原创）

回家吃饭（冯刚）

止思勿乱，瑜伽对于我自己就是一个约定。

我学习瑜伽的态度：“读书使人心明眼亮，看问题坚持四海八荒。”

我练瑜伽要吃很多苦，又要出很多力和占用很多时间；还要忍住瑜伽垫上的疼痛。

我在千辛万苦的瑜伽这条路上，因我自己的付出练习，换来了每一个瑜伽基础体式。

穿越疼痛：

我的瑜伽练习，每天都会遇到的问题之一，它是瑜伽柔韧、力量、平衡练习过程中的疼与痛；因为在瑜伽垫上动作没有标准定义上的适合疼痛的对与错。所以瑜伽练习可以这样讲：并不是所有的疼痛都是正确的，但有些疼痛瑜伽练习是合理的。

练习瑜伽的疼痛比起害怕得癌症，害怕死亡，练瑜伽这点疼痛就微不足道了。据医学报道论述：“信息时代的坏处是人人都知道癌症放疗化疗的副作用，这种心理暗示在治疗过程中所对癌症患者造成的心理伤害不容小觑。”假如再遇到一个庸医，那治疗就和催命没啥区别了。随着微信兴起后，公众平台也发布了大量瑜伽练习疼痛的文章。你可以按照自己的身体来选择瑜伽练习要做到穿越疼痛，学习瑜伽要找对老师；这两点需要你深思熟虑后再决定也不迟。

我可以认真的说；练习瑜伽过程中，习练者可以准许出现一些身体上的疼痛。但生活中也应该看到不练瑜伽的老年人身上也存在更多的疼痛没地方诉说：比如腰疼、颈椎、肩膀、手臂、下肢等身体各个部位关节慢性的疼痛无法解脱；更缺少老年人诉说疼痛的平台。

疼与痛；说到底瑜伽体式进阶练习是陪伴终身的，这也是培养人的一种超级灵性，更为了接纳在瑜伽学习和成长中带着喜悦疼痛的经历。当带着伤痛练习瑜伽时，当你的体式练习深了，身体真的会疼与痛。不似钻心刺骨，不似掏骨剥皮，反正感到拉扯的有点筋疼肉痛。这种感觉很难受也很难忍，让你分辨不清，是你怀疑练习的瑜伽体式到底对不对？

瑜伽练习都要经历筋膜、韧带疼与痛的练习过程，只是区分身体不被伤害而已。瑜伽每天都要从这种拉伸到放松，再从拉伸感到放松的练习。享受瑜伽练习中的酸、麻、胀、痛、其目的只是疼而不累和累而不痛。瑜伽体式的延展和拉伸，让你学会了坚强的心，需要做到放松，更需要学会呼吸引领体式，这样的疼痛都可以不再伤害身体。呼吸就像人穿上衣服有多有少，而憋气练习就会憋出疼痛。

中医概念：麻：表明气能过来，而血过不来。木：麻得厉害了，就是木，是血和气都过不来了。酸：表明经络是通的，但是气血不足。胀：表明气很足，此类人是爱生气的体质，若体内的气出不去就估胀。痛：单纯性的痛则是因为有血淤。痒：表明气和血正在过来，伤口愈合的时候都会发痒。但这与全身发痒不同。

我是带着伤痛在练习，练习瑜伽可以有疼痛。此时练习时再带着认知去发现身体的问题产生的根源、练着练着伤痛就会自动被治愈，身体的状况就变得更好了。练习瑜伽的过程中可能会出现一些疼痛，而疼痛也分安全不伤身体好的疼痛和练习不热身拉伤身体坏的疼痛。记住：好的热身能给动作增加润滑液，能使关节的灵活度增加。而疗愈关节一定是在运动中才能够得到最好康复；像日常瑜伽练习最重要的是一定不要损伤自己的肌肉。

练瑜伽，练对了是健康，练错了是伤害。不管是站立前屈，还是坐立前屈，在前屈体式中，如果长期拱背，将压力集中在腰椎上，不仅容易导致腰部疼痛，而且还会加剧腰肌劳损以及腰椎间盘突出症。比如本身有腰椎间盘突出的人，还弓着背做前屈，练完肯定会腰椎疼。

所以，在练习瑜伽前屈类体式时，一定要学会向前转动骨盆，脊柱延展。在练习的过程中，尽量保持脊柱的正常曲线，可以通过微微屈膝或者辅具，来降低体式的难度，千万不要通过腰椎的代偿，来增加体式的幅度。

下犬是一切倒立的基础。练好下犬你才会正确倒立，下犬和倒立就是一个体式，都源于一个坚固顺位的肩关节。

我认准的倒立是头的生命。倒立是打开肩背与喉轮的方法；倒立是父亲，肩倒立是母亲。要是把这两个体式都做好，也不是说的那么容易。

下犬式，本身也是一个浑身是个宝的练习，对于肩颈的问题，脊柱侧弯，腰椎间盘突出，骨盆问题及双腿的问题，都有特别好的效果；下犬往深处进阶练习，都愿意再上一个台阶，去解锁穿越体式。

人生只有一次，生命无法重来，务必要活出自己的模样。通过瑜伽练习，呼吸化气，不要忘记初心，不要偏离航向，无论外界发生什么，都能从容应对。

往后余生，让自己变得静安，养护好内心。将心修好了，就不会感受到世间的杂乱，万物无声，心神守一，心安了，一切都会变得很好、很静。这也是修炼内心的法门。

骆驼式，仅需简单两步，收腹又提臀，伸展脊柱区域；让体式做到: 极限、穿透、舒适、延展、正位。

骆驼式，健身强体，动作练习显著高于其他体式的频率。特别因使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。

人有两条路要走，一条是必须走的，一条是想走的，你先把必须走的路走漂亮，才可以走想走的路。

瑜伽体式练漂亮，就要学会磨石头，越磨越光滑。并且，自己学会用瑜伽专业知识，来改变自己的思维方式与练习；就像河水旁边的一块石头越磨越圆。

蝗虫变体更好的打开自己的身体让肢体去伸展和延展背部脊柱。

这样根据自己需求去练习，一切自然就会水到渠成。

蝗虫式吸气向上，对练习者的要求更高，呼气向上更能调动核心，有利于保护腰椎。

精致的瑜伽，其实一点也不贵。它和金钱没有直接关系，而是一种生活态度。精致的瑜伽，不是越多越好，而是越精越好。

很多人活着只是生存，当你拥有健康生活的时候，才会感受到幸福。每一位讲究瑜伽健康快乐生活的人，都是从粗糙的过去走向精致的现在。

羡慕夫妻瑜伽，用坚强的意志力，并始终保持旺盛的生命力和瑜伽精神。一起感受夫妻瑜伽相爱的艺术和心灵的合一。

浓情之中的夫妻瑜伽，同甘共苦，老骥伏枥，志在千里。夫妻俩，每天都上演花朝月夕，人生如花的美丽。

瑜伽一个体式练习的获得，不象瑜伽宣传说的练就得了。

瑜伽没有标准定义，都是一个人凭借自己练习经验来教的。

瑜伽，一是向内的自我觉知；二是向外的不断尝试与探索。

瑜伽，只有目标。因为瑜伽每一秒，都是三摩地，都是合二为一，都是认知自己，自我疗愈。

瑜伽的体式在于练习，瑜伽能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康。

越来越多的实践显示，瑜伽具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

在虎式流动变体中，你的内在似乎有一种潜在的能量被激发了出来，你会自然而然的打破传统，去舞动出属于自己的韵律与生命力量。

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