<p class="ql-block"> 活力满满的一天，从早餐开始。一份营养早餐，应该包括谷物、蔬菜、肉、豆奶等，这样才能营养全面、均衡。平时，也要多变换早餐的搭配方式，比如荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配等。每天变着花样做，也更有食欲。和大家分享一周的早餐食谱，简单好做，不用愁每天早晨吃啥~</p> 周一：黄豆菜心+煮鸡蛋+馒头 <p class="ql-block">原料：菜心，黄豆</p><p class="ql-block">做法：提前一晚将菜心洗净切丁，黄豆泡入水中，菜心用保鲜膜封好放入冰箱冷藏，第二天早上起来后，起锅烧水放入菜心和黄豆，同时另起一个一个锅烧水煮鸡蛋，热花卷。待菜心黄豆煮熟后，捞出并放入提前准备好的凉白开水中，挤干水分，放入盘中，放一勺盐，少量鸡精，几滴香油，一些白糖，搅匀后装盘即可，简单营养的美食只需要8分钟即可完成哦！</p> 周二：黄瓜拌面筋+包子+牛奶 <p class="ql-block">原料：黄瓜，面筋</p><p class="ql-block">做法：将面筋切成小块，黄瓜切成丝，起锅烧水，将面筋烫熟后，捞出放入准备好的凉白开中，捏干水分，放入盐，鸡精粉，酱油，醋，香油，有芝麻酱的可以放一些芝麻酱，更加提味，最后搅拌均匀，装盘即可。再把包子放入微波炉中热一下，等孩子起床，就可以吃到美味的早餐啦，整个过程只需要8分钟哦！</p> 周三：小葱拌豆腐+花卷+煮鸡蛋 <p class="ql-block">原料：小葱，老豆腐</p><p class="ql-block">做法：将<span style="font-size: 18px;">小葱切小段，豆腐切小块，把切好的食材放入大碗中，放入</span>盐，蚝油，鸡精，醋，生抽，香油，搅拌搅拌，入味后装盘。起锅烧水，热花卷，去叫孩子起床，孩子起来后，花卷也热好了，简单美味的早餐只需要7分钟哦！</p> 周四：凉拌海带丝+包子+牛奶 <p class="ql-block">原料：海带丝，葱花，香菜</p><p class="ql-block">做法：提前准备好海带丝，起锅水烧开后将海带丝焯水，断生捞出控水备用。同时将包子放入微波炉中热上，开始调凉拌汁，1勺蒜末 十1勺辣椒粉十1勺芝麻淋热油 十 半勺白糖十少许盐十2勺生抽十3勺醋搅拌均匀．搅拌好倒入海带丝中，放上葱花，香菜，均匀搅拌即可装盘。方便美味的早餐只需要5分钟哦！</p> 周五：凉拌藕片+花卷+煮鸡蛋 <p class="ql-block">原料：莲藕，香菜</p><p class="ql-block">做法：首先准备食材，莲藕去皮切片，水开煮熟，捞出后放入提前准备好的凉白开水中备用，同时将鸡蛋放入开水中煮熟。在碗底准备一勺芝麻，2勺生抽，两勺香醋，半勺老抽，1勺蚝油，1勺白糖，一点点孜然粉，少许黑胡椒粉，搅拌均匀。然后将藕片捞出控干水分，倒入调好的料汁，加入香菜碎，抓拌均匀，倒出装盘，再将煮好的鸡蛋捞出即可。整个过程只需要10分钟哦！</p> <p class="ql-block"> 以上就是本周早餐推荐啦，希望看完这篇文章的你，再也不用因为孩子的早餐发愁了，快动手做起来吧！</p>