【家长课堂10】坦坦家长课堂第十讲暗示放松学习

新生

一、暗示学习原理

是一种愉悦情绪体验和高度集中状态下的高效学习过程和方式，其主要功能是促进大脑超常记忆。

高效学习→创造愉悦情绪

如何创造？

(一)、暗示学习状态下的大脑具有超强学习能力。

在保加利亚的洛扎诺夫博士进行的早期实验研究中，被试学生们在暗示作用条件下，其学习外语能力可以提高5倍到50倍。

平静轻松，让大脑神经传输速度

快速而专注。

(二)、暗示学习过程中人的心理 经验高度可塑。

（认知 + 情绪 + 行为）→身心体验

(三)、心理暗示技术使临床治疗效果显著。

改变了心理结构→ 获得了能力

教育的目标是以情绪为核心，以补充知识为目的。

大脑中的知识相当于米，积极情绪就是电饭煲用的电量，电饭煲的规格就是一个人的性格状态。

知识结构包含：认知、情绪、行为模式

元认知本质上是学习的过程。

在元认知看来，哪怕是医院诊断了很严重的症状，也只是缺知识罢了，缺啥补啥。

1.情感组织者重要作用是同化学习。

优柔寡断的来访者做情感组织者，就要找一个对抗的果断利索，作为情感组织者。

莽撞的来访者用柔和的情感组织者，让他的情感慢慢的柔柔的放松的感觉。

2.程序设计结构 ：程序设计的公式情绪十认知十行为十积极评价

原则:来访者自己想要的。

如果一个人不会积极评价外界环境越恶劣的时候，越容易垮掉。

情绪：消极→积极，积极→更加积极

行为:适应性的，可操作行为，化难为易、化大为小。

认知:弥补或纠正SER中的旧有认知思维。

积极评价:学会自我欣赏，满足自己的心理需求，不依赖外在满足自我心理需求，成为真正的强者。

积极评价的原则:

A、情绪优先考虑于知识。

B、过程优先考虑于结果。

C、性格优先考虑于成绩。

愉快果断起床的程序设计:

举例:起床时，带着满足和知足，嘴角露出个微笑（情绪），深吸一口气，伸个大大的懒腰，充分拉伸身体，呼气放松（行为），好舒服（情绪），一念起床坐起，果断穿衣，抬腿下床（行为）？一日之计在于晨，战胜惰性的人很厉害，太喜欢这个果断利索的自己啦（积极评价）。

变指责为给知识的程序设计:

当孩子犯错或者看不惯别人的行为时，深吸一口气，立刻绽放一个智慧和有修养的笑容，眼睛闪烁，炯炯有神，识别对方缺什么知识，立即搜索知识形成简单有效的程序，给到对方。实现有效教育时刻无痕进行着，瞬间感觉自己好牛啊!

人愿意行动的三要素：有用，感受好，简单。

学生做题

做题时我想方设法爱上它，这可是对我最有利的方式，我做一道题就巩固一些知识点，做一道题就训练了一次我的逻辑分析能力，提升我整体观看待问题的能力，优化我认真踏实的性格。就这样，一道做完，下一道，再下一道、、、偶尔不会，我也开心，因为我不放弃，我抗挫折能力提升，想办法补充知识解出来，我学会了想办法。就这样训练下去，以后有啥问题能难到我呢，佩服自己，一种油然而生的成长美在内心再再升起。

跑步:

每跑一步，我就血液更通畅，身心更健康。每跑一步，我透过肌肉运动让大脑产生更多内啡肽，带给自己愉悦，每跑一步，我都在进步，每跑一步我将拥有更多积极情绪，产生更多灵感和顿悟思维，真是一举多得啊。这么美的事儿，我不需要做太多，就是左脚跨出去，接着右脚跨出去，左脚右脚左脚右脚…-这不是小孩都会的动作吗，小孩还乐此不疲呢，好简单!还有那么多好处，何乐而不为呢?迎着风儿跑起来吧，跑出健康跑出美，跑出快乐而智慧的人生。

学习元认知高效咨询的本质:学习补知识。

设法在大脑中建立起一套积极的条件性情绪反射以替代原有的消极条件性情绪反射，所有问题都迎刃而解了。

例:儿子对我讨厌大宇茶馆的干预思维。

二、放松暗示学习的应用

放松暗示学习的价值:人在放松条件下，大脑中获得的信息具有

牢固性

兴奋性

长久性

（一）放松学习实质是一种高效学习方式。

放松下心理状态调整到:学习极佳水平、注意力高度集中情绪处于高度宁静、轻松和愉悦状态。在这种状态下，我们的记忆力是平时的 5-50倍。

20世纪70年代，保加利亚心理学家、教育学家诺扎诺夫运用暗示训练方法，让一批学生20天时间学完了传统教学3年型思维 的英语课程。这一结果得到全世界心理学界、教育学界专家们的重复验证而被普遍认可。

（二）放松暗示的原理

放松暗示学习塑造高效学习状态的三要素:

1、肌肉放松：

1975年休斯课题组:人大脑中发现脑内吗啡。

快感荷尔蒙，年轻荷尔蒙。

使人身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得到增强。能帮助人更健康，并保持年轻状态。

产生方式:可以通过运动获得。

1、元认知放松：通过肌肉紧绷放松来实现平静和轻松。

要点:

1)相信技术，愿意体验。

2)每次将肌肉绷紧放松下来，情绪都会变得轻松一点、愉悦一点。

3)越是用心细心体会愉悦情绪的增加，越能够体会到这种情绪的产生和增强，放松效果就越好。

4)肌肉绷紧的力度因人而异，一般是10秒。

2、深呼吸：

情绪中心:胸口正中，胃部

胸口肌肉发生痉挛，胃部肌肉痉挛，带来的不适合和压抑、慌张等感受。

情绪的本质:1884年美国著名心理学家威廉·詹姆斯和丹麦的生理学家卡尔·兰格提出--情绪是大脑对身体变化的觉知。情绪的变化和生理的变化是同一过程，身心统一的。

例如:手抖的来访者，头痛的来访者觉知不到情绪，却出现严重的躯体症状。

带来的启示：

1)平时多训练静心，观照身心细微变化，以便进行调整;

2)多做深呼吸，将胸腹部肌肉练得舒缓轻松，不会累积情绪到痉挛的机会;

3)将深呼吸练习到条件情绪反射，一深呼吸就开心，轻松，愉快，到了突发情绪时，只要一深呼吸就能及时调整情绪，从而提升快速调控情绪的能力。

4)调控情绪最好的办法就是调整生理:运动、肌肉绷紧放松等

5)平时练习生理高能状态，同时可以获得情绪愉悦状态。《高能量姿态》:

笑、眼睛有神灵动智慧、身体舒展、昂首挺胸、挺拔有力、加油、耶、拥抱、鼓掌等。

细细体会:不是快乐才微笑，笑起来就感受快乐情绪。

3、想象放松

詹姆斯说:如果你想都有一种品质，那就表现得你像是已经拥有了这种品看一样。

想象品质的具体表征:表倩、神态、姿态、语言、穿着、行为、场景等。

想象其实已经让大脑经验了，想象同样带来身体激素等变化，同样带来情绪变化。题想得细微、身临其境，越真实，越体验到更丰富的情绪情感。

具像化十模仿

想象放松三个功能:

1)、调动更高水平的积极情绪，为新的条件性情绪反应的建立提供积极情绪源。

2)、高度集中注意力，为形成高效超常记忆能力提供保障。

3)重新组合心理经验，以达到解除学习障碍和实现潜能开发的目标。

肌肉紧绷(肌肉运动)情感组织者正确而积极的程序性知识→放松暗示学习就犹如：可以很好的塑形。人可以很好的优化心理结构。

非临床干预(生活化)的要素和关键?思考获得启发:

1、儿子为我干预的大宇茶馆刺激点。

2、高中老师干预学生不说话想象后。

放松按时学习的练习

示范：情感组织者、程序分别在哪里。

实践：两两搭档练习。

全身肌肉紧绷放松十暗示学习

元认知是终极学习。

元认知就是调情绪，补知识。

本周作业:

1、本次课程收获

2、写SER对应的情感组织者和程序3、给自己做肌肉绷紧放松练习，群里打卡分享