锦鲤出征，学考必胜——大田职专2020级学考考前心理小贴士

大田职专心理健康教育中心

备考来到最后阶段，除了“复盘”知识，调整好心态也非常重要！谁能越早地从诸多考试的被动情绪中脱身，谁就越能在考前那特有的压力氛围中从容应对，以平常心笑到最后。
　　所谓的考试平常心，就是考好不骄狂，考差不气馁；不为考试分数而过分焦虑、过分纠结；在平静中保持一份积极，在平静中拥有一份信念，从容面对考前考后。

1.打破宿命，走出失败的“阴影”

【心态1】

我成绩很不稳定，成绩忽上忽下，重大考试这一次考好，下一次就考不好。初三中考时就是这样的。我很担心到高考那一次，正好是轮到成绩下去那一次，可怎么办呢？

【分析】

这种宿命论式的心理，在考生中有一定的普遍性，尤其是中考失利过的考生。心理学上有一种理论，叫作“自我实现的预言”。即人对自己的预期会慢慢成为现实，当一个人相信了自己是怎样的人，就很可能成为这样的人。换句话理解，一个人高考最终是成功或失败，都可能是自己之前所预期的。这种预期其实就是一种带有暗示性的指令，所以，不是什么无可更改的命运在作祟，恰是暗示在掌控着自己的状态。

【锦鲤妙招】

自我实现的预言能形成一个良性循环的圈，也能形成一个恶性循环的圈。所以改变状态的方法，就是要打破恶性循环而形成良性循环。即把对自己的“预言”设定为自己真正想要的，“创造未来的最好办法，就是将它预言出来。”
既然每个人都是自己命运的预言家，那么停下那些消极的暗示，将成功握在自己的手心！

2.挖掘潜能，克服“心理饱和”现象

【心态2】

看到课本每一个字我都太熟悉了，看到题目我就烦，不想再复习了。但又觉得别人都在努力复习，自己不能浪费时间。钻研数学时，脑子又想着英语，拿起英语心里又惦记着别的事情，心情变得烦躁不安。

【分析】

这是很普遍的“心理饱和现象”。临考前，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，活动单一，因而很容易出现心理疲倦以及学习效率低下的现象。

【锦鲤妙招】

感觉自己学不进东西了，主要是“心”的问题，而不是“能力”的问题。其实我们还有很多潜力可以挖掘。正如动动杯子，食盐就能落入鹅卵石的空隙中，学累了可以适当进行一些体育锻炼（如慢跑等），脑力体力相互促进，可以提高学习效率。

当一个人疲惫的时候，睡觉需要20分钟才能缓解，而运动5分钟就可以。所以，如果心理疲惫，快快运动一下吧。伸个懒腰，活动一下筋骨，会事半功倍哦！

3.学会放松，摆脱“考试焦虑”

放松冥想音乐

【心态3】

我平时成绩还挺好，但是每到重大考试，总是没有发挥应有水平。一模考完第一科的时候，我就胃痛，差点不能完成考试，当我留意到别人做得比我快，我心里很着急，当我看到最后一道题不会解，心里就很慌。

【分析】

绝大多数考生面对高考，都会产生不同程度的焦虑。焦虑是我们常见的一种情绪，由于对未来事件的不确定，对危险事情的预测，我们本能反应就是焦虑。适度的焦虑紧张可以提高大脑的思维以及反应速度，有助于提高学习效率。发试卷的时候是最紧张的，等到开始答题时，焦虑程度就会降低，也就顾不得紧张了。

【锦鲤妙招】

1.接受焦虑：焦虑是我们情绪的一部分，如同身体的一部分一样。要带着焦虑做事情、去复习和考试，顺其自然。如果你总是因焦虑而万分苦恼，总是想压制它，往往会适得其反。既浪费时间，又影响心情。2.正确看待高考：不要把高考看作自己生命中的一个决定点，它仅仅是我们生命中要经历的一个过程。

4.远离失眠，以最好的状态赴考

【心态4】

我最近更是感到头痛，莫名地心慌，进入最后的冲刺期，总觉得力不从心。每次背题只要有一个字背错，我就担心这个学科的高考成绩会很差。晚上很难入睡，我很担心睡不着就会影响第二天的复习，越想睡就越睡不着。

【分析】

对偶尔的失眠不必过分忧虑。人的身心弹性很大，实验表明连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。大部分人之所以被失眠困扰，是因为担心失眠带来的后果。事实上，失眠者越担心失眠的事，到夜晚入睡越困难。

【锦鲤妙招】

1.要安排规律的生活，保持适度的体育运动，但睡前应避免剧烈活动。

2.睡前放松心情，避免于睡前半小时内过分劳心或劳力地学习，即使明天要考试，也绝不带着思考中的难题上床。

3.使睡床单纯化，不在床上看书。

4.睡前适度饮食。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。需要注意的是，过饱对睡眠不利，而咖啡，可乐，茶等有刺激性的饮料，更加不利睡眠。

5.沉稳做题，正确应对“舌尖现象”

【心态5】

我明明已经尽力充分准备了，可是一进考场，总有脑子发空心发虚的感觉。有时考试题目明明看着眼熟，可想半天愣是想不出来，急得心慌慌的，后面的题都定不下心来做了。
【分析】

在考试中出现这种现象，如一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为“舌尖现象”。大多数人都遇到过这种现象，主要是在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。因为无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，身处紧张的考试环境中，就不可避免会出现“舌尖现象”，影响到情绪和信心。

【锦鲤妙招】

1.扎实复习：利用复习阶段建立起熟悉有效的知识体系，借助多种记忆方法巩固所学的知识，并建立起有效的检索体系，争取在需要运用知识的时候就能准确及时地提取出来。
2.保持冷静：当考试过程中遇到“舌尖现象”，尽量要保持冷静，深呼吸让自己放松。然后努力回想与之相关的学习内容，寻找解决这一问题的有效线索。如果还是记不起来，就暂时先放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多时间，也许过一会儿就能想到答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。

二、知考场细节，稳考试心态

1.进入试室后发现空调口对着自己吹、发现自己位置有阳光晒到，咋办？

有困难找监考老师或者志愿者。不过上面的情况应该不会出现，考场要求志愿者提前开好空调降温，在考生进入考场前将风口往上调；试室两边的窗帘会拉上，为考生营造安全、温馨的免打扰环境，所以坐在窗边的小朋友，淡定哈！
此外，考场还会要求监考员要穿走路没有声音的鞋子，非必要不要走动。

2.进考场还没发答题卡和试卷，我们可以这么做

议做两件事情：“回首往事”和“展望未来”。
回首往事：近期考试中的积累的答题技巧和重要的知识点，有争分思维。紧张的时候可以嫣然一笑或深呼吸，缓和下心情。
展望未来：提醒自己，注意做题节奏，坚决不留白；提醒自己特别要注意提防哪些地方，保持清醒答题策略。

3.考前5分钟发卷后，我们可以这么做

（1）浏览全卷，看是否试卷有破损、漏印、缺页。

（2）试卷及草稿纸按要求填写姓名、考号、座位号。项目应细心正确，一步到位。

（3）再次浏览试卷。对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排。

（4）考前5分钟只能看卷，绝对不能动笔答题！监考老师的“善意提醒”会增加你的紧张感

4.开考后，我们可以这么做

只想答题，不想结果
分数是挣来的，不是丢掉的
学会举轻若重，才能举重若轻
遇到问题，积极心理暗示
正确的思维方式：往上加，不要往下减

5.开考后，我们可以这么做
①按以往做题顺序答题。此刻不求新求变，要求稳！
②先易后难，合理分配时间；
③选择题做完后，要及时填涂到答题卡上去。
④审题要慢（指令词，限制词，关键词）
⑤答题要快，但要保持书面整洁
⑥草稿纸自左到右，自上而下使用，方面坚持核对。

6.考试结束后，我们需要这么做

不在考场外校对答案

不看别人脸上的天气预报

不自我感觉飘飘然

不在已考的科目上浪费时间

不追究答案

以下注意事项也要牢记

（1）耳塞、坐垫、不透水杯、有图案笔袋不能带进考场。（详见之前发的《考生守则》）
（2）纸巾要进考场，必须去外包装，且打开检查没问题才可以带进考场。
（3）电子工具不能带进考场！
（4）答卷指令还没下达时，不能答卷！
（5）收卷指令下达时，必须停笔！
（6）考试中途，若有内急，必须有同性监考老师陪同才能去，据说如厕过程是不能关门的。调节好三急，避开考试时间。

三、苏神附体，共赴梦想！

我能跑多快？
我能跳多高？
答案是不知道。
苏炳添和苏翊鸣一次次重复着，
直到创造历史的那一刻。
青春路上，愿每一个你都能像他们一样，
不辜负自己的努力，为梦想而拼！
让青春闪光，绽放六月光芒！