十二时辰养生法

春雨

最近几日在网上看到几则关于十二时辰与养生相关联的几篇文章，故集中疏理了一下，供同志们分享。朋友们可在闲下之余，不仿认真阅读一下，并深刻理解其内涵，在日常生活中加以应用，也可能有利于您的身心健康。（如感到此文有益于您的身心健康，也可转发给您身边的朋友，善事会有善报。如有什么感受可在文后评论区加以点评。） 古时以时辰为计时单位，每两小时为一时辰，中医根据“天人相应”的整体观念，认为十二个时辰对应十二脏腑，每个时辰都会有不同的脏腑“值班”，如此接力下去，形成如环无端的十二经气循行图。它也是阴阳理论盛衰的一个具体体现。在临床中，了解十二时辰与十二脏腑的对应关系，不仅可以帮助我们诊断出健康问题，如果能够顺应这种经脉的变化而采取相应的措施，还能达到意想不到的养生效果。 一一编者 十二时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一时辰相当于现代的两个小时。古人根据中国十二生肖中的动物的出没时间来命名各个时辰。子时23～1点，丑时1～3点，寅时3～5点，卯时5～7点，辰时7～9点，巳时9～11点，午时11～13点，未时13～15点，申时15～17点，酉时17～19点，戌时19～21点，亥时21～23点。古代劳动人民把一昼夜划分成十二个时段，每一个时段叫一个时辰。十二时辰既可以指一天，也可以指任何一个时辰。十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的。 十二经络对应的十二时辰是子时，胆经当令时，丑时，肝经当令时，寅时，肺经当令时，卯时，大肠经当令时，辰时，胃经当令时，巳时，脾经当令时，午时，心经当令时，未时，小肠经当令时，申时，膀胱经当令时，酉时，肾经当令时，戌时，心包经当令时，亥时，三焦经当令时。经络的含义经络是经脉和络脉的总称，经络是人体运行气血、联络脏腑沟、通内外、贯穿上下的通路，经络系统以经脉为主干，络脉为分支。络脉包括十五络脉和难以计数的浮络、孙络等。经脉包括十二经脉、奇经八脉，及其附属十二经别、十二经筋等。经脉和络脉如经纬线，环绕周身，为人体气血运行通道，具有运行气血、调节阴阳、抵御外邪的作用，同时经络也具有反应病候的特点。 人体十二经络的工作时间：丑时01：00-03：00足厥阴肝经运行。肝经在运行此时不宜熬夜，易长斑。寅时03：00-05：00手太阴肺经运行。肺经在运行，易咳嗽的时间。卯时05：00-07：00手阳明大肠经运行。大肠经在运行通俗讲是去WC排毒的时间。辰时7：00-9：00足阳明胃经运行。胃经在运行吃早餐的时间。已时9：00-11：00足太阳脾经运行。脾经在运行是学习最好的时间。午时11：00-13：00手少阴心经运行。心经在运行吃中餐的时间。未时13：00-15：00手太阳小肠经运行。小肠经在运行吸收养分的时间。申时15：00-17：00足太阳膀胱经运行。去WC排毒的时间。酉时17：00-19：00足少阴肾经运行。肾经在运行吃晚餐的时间。戊时19：00-21：00手厥阴心包经运行。心包经在运行此时有的人会比较兴奋或紧张。亥时21：00-23：00手少阳三焦经运行。美容觉的时间。子时23：00-01：00足少阳胆经在运行。分泌胆汁助消化的时间，此时不宜吃夜宵会导致发胖，增加发胖。 一、子时子时指的是23~1点，对应的是胆。此时阴盛至极一阳初生，阴阳交汇之时，阴发展到鼎盛阶段，开始逐渐减弱，而阳气则刚刚开始升发，虽然还很微弱，但在逐渐增强。此时睡觉能为阴阳的交接打下好的基础，能把我们微弱的阳气护养住，“有一分阳气便有一分生机”，我们才能生机蓬勃地生活，内在的五脏六腑都受之裨益。所以，睡觉就是最好的养生，中医讲究睡“子午觉”就是这个道理。典型问题：睡子午觉长期在子时不睡觉的人会损耗我们的阳气，白天就会有精神萎靡不振、头昏沉不清、精气神不足等病理表现，还会影响胆的生理功能，长此以往，会引发胆腑的实质病变，如胆囊炎、胆结石等；心理方面，则会影响胆的决断，患者会表现出做事不够果断，干什么都犹犹豫豫，下不了决心，拿不定主意，这就是身心健康出现了问题。 二、丑时丑时是指1~3点，这个时候是肝经主时。中医认为“人卧则血归于肝”（《素问·五脏生成》），完成肝主藏血的功能；肝体阴而用阳，睡觉好了，肝主藏血功能正常，由此肝的疏泄功能及协调五脏六腑的功能才能正常。反过来，如果肝有毛病，这个时辰的睡眠也会受影响。病例再现脂肪肝、肝癌、肝硬化等患者，往往会在晚上丑时出现睡眠障碍，易醒，醒后难以入睡，多梦。因为肝内有实邪存在，丑时血不能归肝，而携阳外出，导致人在此时不能入睡。在治疗过程中，如果这类患者睡眠越来越好，说明病情在好转；反之，则病情加重。这也是治疗性诊断，了解这个机理，对判断疾病的转归有很大的帮助。 三、寅时寅时是指3~5点，肺经主时，应该是人睡得最沉的时候，因为肺主气司呼吸，主降，睡眠沉稳，进入深睡眠，呼吸之气会下沉丹田，保养我们的阳气；同时又和心相协调，完成血的生成。如果这个时候醒来，就说明气血不足。大家发现没，有很多老人气血弱了，这个时辰往往醒来不能入睡。当然肺病的患者如鼻炎、肺痛等患者也会发生这个时辰的睡眠问题。患者疑问：每天总是凌晨3点多醒是怎么回事？专家答疑：凌晨3~5点是肺主时，此时容易醒的人，说明肺的功能出现了问题。肺有问题的人，可拍打肺经，或肘窝拍。心肺是一体的，可以疏通心肺两经，润肺养心排毒。而且肺有病的人，要少食辛辣的食物，因为辛主散，容易散气。 四、卯时卯时是指5~7点，大肠经主时。大肠主传化糟粕，一般我们醒来的第一件事就是上厕所，此时正常排便，把体内的糟粕垃圾毒素排出来。旧的不去新的不来，很多患者不按时排便就不会有好的胃口，不想吃饭，因此照顾好大肠的最好方式就是在这个时段定时排便。患者疑问：习惯性便秘的患者如果要定时蹲便，应当在什么时候呢？专家答疑：在卯时，即早晨5~7点定时排便，可以在之前适量喝点温开水，顺时针揉揉肚子，进行数次较深的腹式呼吸，然后排便，便秘一般可不药而愈。 五、辰时辰时是指7~9点，胃经主时。胃主受纳腐熟，这时候吃早饭，让胃有可受纳腐熟之物，才能完成胃的正常运转。早饭一定要吃好，才能和下面一个时辰巳时脾经当令之时共同完成对饮食物的消化吸收，从而供应身体一上午工作、学习所需的能量，所以说“脾胃为后天之本，气血生化之源”，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。郑重提示：减肥一定要吃早饭！有很多朋友认为自己很胖，又不愿意吃药，就采用饥饿疗法。饿着，可能短时间内体重下来了，但是这种不健康的减肥方式会造成很多问题的出现，如胃病、气血不足、精气神没了、女孩出现闭经等等。所以饥饿疗法，不吃早饭是不可取的！另外，根据“用进废退”的原理，长期不吃早饭，胃没有可以腐熟之物，下个时辰脾运化功能就会受到影响，脾不能运化水湿，造成水湿在体内蓄积，会导致更加肥胖，这就是恶性循环，也就是俗话所说的“喝口凉水都能长肉”啊！ 六、巳时巳时是指9~11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。脾主运化，包括了运化水谷和运化水湿。只有运化水谷，才能使人体气血充足；只有脏腑得到气血的濡养，功能才能正常发挥；也只有脾运化水湿，才可使水液代谢正常进行，不至于水湿在体内停聚。患者疑问：高老师，我可怪了，上午昏昏欲睡，下午就很精神，这是怎么回事啊？专家答疑：这就是你脾胃的毛病所引起的。上午是脾胃主时之际，所以问题就出现了，调理脾胃是根本！经调理脾胃一周，此患者神清气爽，上午昏沉现象消失，气色红润，面有光泽，直呼神效！ 七、午时午时是指11~13点，心经主时。子时和午时是天地之气的转换节点，睡子午觉最为重要，能够顺利完成阴阳的交合，且心主神明，对养心大有益处。不过午休宜小憩，时间不宜过长，最多不超过1小时，控制在半小时左右就可以了。午时养心，一定小憩片刻！ 八、未时未时是指13~15点，这个时候是小肠经当令。小肠化物，主吸收精微物质，被胃腐熟后的食物精华经小肠再次消化吸收，然后把它分配给各个脏器。图片典型病例：午饭肚胀图片很多患者描述，吃完午饭我就不精神，并且肚子胀胀的，也没吃多少就是胀气，整个肚子大一圈，闷闷得难受，调理过脾胃，但效果都不佳。这是身体在提示，心脏与小肠出问题了，小肠化物的功能下降了，由于心与小肠相表里，所以心脏也要顾护！胃病从心与小肠治疗，这体现了中医的整体性。 九、申时申时是指15~17点，这个时候是膀胱经所主时。膀胱经是人体最长的一条阳经，是人体最大的排毒通道，平时适当多喝水，拍打膀胱经。俗话说“排出毒素一身轻松”，没有垃圾瘀堵，经气运行通畅，故而可以扶助正气。在此时辰，人也是最精神的时候！图片中医典故：“朝而授业，夕而习复”图片有学生常问：“老师，‘朝而授业，夕而习复’，我下午哪个时间段学习好呢？”专家的回答是：“中医时辰学告诉我们，上午学完后，一定要到下午申时再好好复习，以强化记忆！” 十、酉时酉时是指17~19点，肾经主时。此时肾经气血最旺，按摩肾经是最好的，还可以双手按摩腰部，使肾精充足，整个人都元气满满，充满了活力。大家可以采用按摩太溪、吞咽唾液的方法来补肾，从而达到祛病强身、益寿延年的目的。 十一、戌时戌时是指19~21点，这个时候是心包经主时。此时要求喜乐出焉，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲，为戌时之后进入睡眠提供一个好的条件。心脏不好的人，可以轻轻敲打此经。心为君主之官，是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包有“代心受邪”之称，可以说是心脏的保护神。很多人出现心脏的毛病都可以归结为心包膜的问题。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了。 十二、亥时亥时是指21~23点，三焦经主时。三焦通百脉，一定要通畅，不然三焦就会产生病变，患上脂肪瘤、糖尿病等疾病！ 中医以十二时辰的理论指导着我们临床的诊治和调养，告诉我们“日出而作，日落而息”，我们的身体要和外在的环境形成统一的整体。只要您跟着太阳的脚步走，健康就一定会跟着您走！ 文字：均收集于网络，本人略作修改调整和添加。插图：首图摄于丹河景点，图二来自网络，其余本人摄影于阳光地带小区。视频：收集于网络。歌曲：巜窗外》李玲玉、云飞合唱。