第二课，情绪调节的学习记录和作业。以及今日复盘。

轻轻一笑--王月芝

小区一户人家的向日葵开了，每次开车路过的时候都只能匆匆一瞥。今天送孩子上学后特地走过去好好欣赏一一下。真的特别美，温暖 明亮 ！或许是她吸够了阳光和雨露吧！其实抚育孩子也是一样的，给她充足的爱和陪伴，她就能生机勃勃，她就会朝着美好的样子生长！

今年的橘子结的特别多，也特别大。一串串的，很是喜人。没给什么特别的营养，一周一次水喂的饱饱的。

在小区转了一圈，回到家的时候，突然看见邻居家的一个角落里有几只小猫正趴在围栏上，好奇地打量着这个世界，也打量着我。我微笑着友好地看着他们，过一会儿，她们还是一溜烟地跑了。

回到院子里看看我的百子莲，越发清新秀雅了……一朵一朵小紫花，在微风下轻轻摆动着，跟小猫咪探出的脑袋一样，很是灵动！

上学的路上女儿告诉我，她的同桌小付同学换位置了，因为班长要把同桌换了。所以班长的同桌换了跟她坐了。我说，以前不也是班长要把同桌换了，小付同学才换了跟你做的吗？她说是的。我说，如果是你，你敢跟老师提出换同桌吗？她说：我从来没想过要换同桌啊！我跟他们都相处的挺好的。我说：“哦，那你这一点真是挺优秀的。你能看到每个人的优点，对吧？你跟苏东坡一样，天下皆好人！为你点赞。”她很开心。我又问：“刘备没有诸葛亮聪明，没有关羽武艺高….为何刘备能领导他们。”她说：“因为刘备能看到他们的长处，能欣赏他们，能和他们友好相处。”我说，对的。他能让每个人找到自身的价值并帮助别人去实现梦想。

因为昨晚两个人看书看得太晚了。妮妮又把自己洗澡换下的衣服给洗了。所以睡得比较迟。今天早晨快七点才起床。我来不及做早饭了，就带她到学校附近的饭店吃早饭。吃饭时，她说如果可以喝到菊花茶就好了。我听了，让她自己一个人去吃早饭，我偷偷地到隔壁药店去买了一盒菊花茶。哈哈，她开心极了，连连问，这是哪里的？我觉得举手之劳，就给孩子带来惊喜，何乐而不为呢！

美好的早晨啊！

运动后给自己泡上一壶茶，打开手机，开始学习“情绪管理”第二课。

第二课的主要内容就是调节情绪，不是消灭情绪。就跟大禹治水一样，要挖渠道让水流动起来，而不能硬堵着。硬堵的话终有一天会决堤，情绪也一样，如果长期得不到释放，人就会生病。

这节课主要讲了三部分内容。一是情绪调节的目的。（关键词是疏导，理智上线）。二是情绪调节的总体思路。（关键词是发泄和调节。）三是情绪调节的四个步骤。

情绪调节的四个步骤是：1，找到你的树洞；2，用树洞发泄情绪；3，用五维法梳理情绪。4，用成长型思维调整情绪，

树洞可以是人，可以是物，也可以是一个地方。

如果树洞是人的话，要选那种比你理性，能与你共情，并且不能伤害你的人。

如果树洞是人的话，你可以分三步来处理。第一步，预期管理，努力征求对方的理解。你可以告诉他，你什么情况下会有情绪，你需要他的帮助。不管你情绪如何激烈，都跟爱不爱对方没关系。第二步：告诉对方你情绪的开启信号：即如果情绪快上来时，你会有什么样的表现。第三步，你期望对方的回应模式。也就是说你需要对方怎样的安抚方式。是抱抱你，还是认真倾听就好，还是顺着你的话说…

如果树洞是物的话，可以选择抱枕，日记本，手机。这里面我最喜欢的是手机。把自己想发泄的话语真实地表达出来。然后删除。

如果树洞是地方的话，要选择私密的，安全的地方。比如我女儿每次哭泣的时候，都会选择在我的身上哭一会儿就好了。你也可以找个无人的空地大吼几声，真的很放松的。

情绪发泄后，冷静下来，要学会用五维法分析自己的情绪。找到情绪的归因。

最后，也是最重要的一步，要学会用成长型思维调整你的认知。很多东西都是一念之差。就看你是怎么想的。你用固定思维就会有不好的情绪，反之，就会有好的情绪。

遇到事情，不要急于下结论，可以停一停。把事件归因于能改变的特质，而不是归因于不能改变的品质类的。

比如，遇到老师打电话给你，你可以想，定是孩子又闯祸了。这样你就会焦虑。你也可以换一种想法，或许老师有关于孩子成长的事情跟我商量，我趁此机会可以跟老师好好沟通一下。这样你就会平和，期待。

再比如，你看见孩子玩手机立马想，这孩子整天就知道玩手机，你看，我一不注意他就玩手机了，真不学好。你也可以想，孩子或许累了，想玩手机放松一下。又或许孩子在查资料。不同的想法决定了你会有怎样的情绪。只有每次都能用成长型思维看问题，我们的情绪才会越来越稳定。

最后老师布置了作业。下面我就来完成今天老师布置的作业吧。

我的树洞就是我身边的好朋友们。每次遇到一点事情，我都会找他们倾诉。说完了也就好了。说来也巧，我的朋友们个个都是高情商，情绪管控达人。今天中午收到了一个好朋友送给我的龙虾，真是太感谢了。生命中一直有你们，真好！

我一直有一个烦恼，就是我女儿看书特别偏心。自己喜欢的书就不停的看，自己不喜欢的就不看。这学期更是一回家就躲在房间里看书。我为何会觉得这是烦恼。因为鲁迅先生说过，读书必须如蜜蜂一样，采过许多花，这才能酿出蜜来，倘若叮在一处，所得就非常有限，枯燥了。我希望女儿多看看其他书籍。所以每次看到她躲进房间就会想，她肯定又去读她的《猫武士》了。这套书有七部42本。她看了一学期了。天天翻来覆去地看。因为怕我说，她甚至把猫武士外面套一个水浒传。现在想想，既然她这么爱看《猫武士》，我何不问问她，这套书哪些地方吸引你？可不可以把这套书一步一步讲给老妈听听。用她最喜欢的书来锻炼她的表述能力。这样岂不是很好吗？对，就这样。今天等她回来就开始。

学到这里，我觉得我对女儿的情绪调节能力培养的也是挺好的。在她很小的时候，我就知道情绪无好坏之分，有情绪了要能够识别到孩子的情绪，并让孩子释放出她的情绪。之后再跟她好好沟通。找归因，看看能否这样想？比如，前天她因没能获得免考的资格，感到委屈，懊恼。我很理解她。我说出她的情绪，在她哭的时候问她，要不要到妈妈的怀里哭一哭。她立马就扑过来了。然后哭完就好了。之后我跟她沟通。我们委屈是因为觉得老师批改的太严格了。把责任都推到了老师的身上。其实有两题错了，这是谁的责任？她说，这是我自己的责任。我说，嗯，很不错。你承担起自己的责任就OK。在妈妈的心里，你已经获得了免考的资格。你自己也应该为你自己感到骄傲。这学期你的努力已经获得了证明！然后她写作业时特别的认真。

所以一直以来，我女儿想哭的时候，我都会让她选择。可以到房间哭一会儿，也可以趴我身上。哪怕哭泣是因为生我气引起的。我觉得这对于孩子心灵的健康成长特别有利！

给女儿准备了她最喜欢的蛋炒饭。回到家时，我又把龙虾剥好了给她吃。她吃一个说一声谢谢，搞得我都不好意思了😅

看到女儿又捧着《猫武士》我就问她，这本书究竟哪里吸引你啊？你这么喜欢。

她说，这本书啊，有时会让我惊喜，有时会让我开怀大笑，有时会让我流泪。

我说，说来听听看，哪些地方让你惊喜？开怀大笑？流泪。

她说，在第一部里，让她看到蓝星为了救火星而牺牲的时候，就伤心的流泪了。看到因为族里出了叛徒，蓝星谁都不信，就相信火星的时候，她被他们之间的这种肝胆相照，这种信任感动了。

那什么地方让你惊喜呢？

她说，这七部书，一部给另一部做铺垫。第一部看完，你以为肯定的事，到了第二部就会发生特别大的转折，让人意想不到，非常吃惊。

我说，哦，原来它的故事情节特别跌宕起伏，扣人心弦。所以你被深深地吸引了。那这本书的语言表述风格你喜不喜欢？跟沈石溪的作品比较，你更喜欢谁的文字？

她说，我更喜欢这本书。因为书里很多语言都特别风趣幽默，有时一下子就会把你带进那种情景之中……书中还有好多比喻句，也特别诙谐有趣。（她还说了好多，我记不起来了）

我说，好的。妈妈现在知道你为什么如此喜欢这套书了。那可不可以这样，你做一个时间安排。每天花一部分时间读一读其他书。她说行。

😄😄，今天她没嫌我烦，也没嫌我啰嗦。到家后也没躲进她的小房间。